הירך היא החיבור שלנו מתא המטען לגפיים התחתונות. כדי לעמוד בדרישות הגבוהות, הירך היא מפרק אגוזים יציב. הירך ראש בקצה העליון של ירך יושב בחוזקה בשקע האגן.
מפרק אגוזים הוא צורה מיוחדת של מפרק כדור ומשמעותו היא שהשותף המשותף העגול, במקרה זה עצם הירך ראש, מוקף על ידי השותף המשותף שלה, ה- acetabulum, ביותר מ- 50%. בניגוד לכתף, למשל, למרבה המזל קשה הרבה יותר עבור הירך "לפרוק" את עצם הירך ראש. טווח התנועה הרגיל של הירך כולל כ- 110 ° כיפוף ו 10 ° הארכה, 45 ° חטיפה (התפשטות) ו- 20 ° אדדוקציה (מתקדם), כמו גם 45 ° סיבוב חיצוני וסיבוב פנימי של 35 °. למרות מכשיר יציב זה, יש צורך ביחסי כוח מאוזנים של שרירי הירך בכדי לשמור על בריאותם התמידית.
תרגילים מפיזיותרפיה
1. תרגיל - "ייצוב הירך" 2. תרגיל - "חוטפי מפרק הירך" 3. תרגיל - "ירך תוספים"4. תרגיל -" מאריך הירך "5. תרגיל -" הארכת מפרק הירך "6. תרגיל -" מפרק הירך "7. תרגיל -" הארכת tractus iliotibialis
תרגילי ירך בפיזיותרפיה
תרגיל ייצוב פיזיותרפיה: עמוד על אחד רגל ובדוק במראה כדי לוודא שאגןך נשאר ישר. שמור על ברך העמידה רגל כפוף מעט וודא שה- הברך לא פונה פנימה. אם אתה יכול לעמוד בבטחה על אחד רגל למשך 20 שניות לפחות, אתה עלול להיות יצירתי בכדי להגביר את רמת הקושי.
אתה יכול, למשל, להשתמש ברגל החופשית כדי להוסיף תנועה, או לעמוד על משטח מטלטל (למשל כרית איירקס, לאזן לוח, Posturomed). סולם עומד יכול לאתגר את שלך לאזן אפילו יותר. חוטפי מפרקי ירך בפיזיותרפיה: אימון ספציפי לחוטפי הירך כולל הרמת הרגל במצב רוחבי והתפשטות הרגל בעזרת theraband שתקשור סביב שתי הרגליים.
לקשור את theraband מעל שלך קרסול המפרקים כך שהוא יהיה מתוח כשאתה עומד עם הירכיים זה מזה. גם עבור תרגיל זה עבור הירכיים, וודא כי האגן שלך ישר. ואז פרש את הרגל החופשית כלפי חוץ כנגד התנגדותה של theraband.
שני התרגילים מבוצעים בשלוש סטים של 15 חזרות. תרגיל פיזיותרפיה בירך תוספים: כדי לאמן את המתאמים באופן ספציפי, כדאי לתקן את ה- Theraband לחפץ הנמצא כמה סנטימטרים מעל פני הקרקע. עלו לולאה עם רגל אחת והתרחקו מנקודת ההצמדה עד כדי כך שהתרבאנד נמתח כשהרגל פרושה זה מזה.
שוב, וודא שיש לך מעמד מאובטח ואגן זקוף. ואז הביאו את הרגל החופשית לכיוון גופכם. בצע את התרגיל בשלוש קבוצות של 15 חזרות.
תרגיל מאריך הירך בפיזיותרפיה: שריר הפומוס הגדול (gluteus maximus) אחראי בעיקר על הארכת הירך, אך הגב ירך שרירים (שרירי ischiocrural) מסייעים גם להארכת הירך. כשעושים תרגילים לשתי קבוצות שרירים אלה, לעיתים קרובות קורה ששריר הגב הארוך עובד הרבה. לאמן את הגלוטאוס והשרירים האיסקיוקורליים בבידוד וללא רמה גדולה איידס, שכב תחילה על הגב.
תרגיל ידוע מאוד מפיזיותרפיה (גם לגב התחתון) הוא יצירת גשר. שתי הרגליים צמודות לקרקעיתך ומרימות את האגן עד שגופך יוצר קו מהברכיים אל שלך צוואר. אך כאמור, המאריך האחורי שמח להשתלט על חלק גדול מהעבודה כאן.
כדי למנוע זאת, אתה מושך ברך אחת לכיוון שלך חזה מהמצב הבסיסי והחזק אותו בידיים. כדאי לצבוט א טֶנִיס כדור בין ירך וגו, שאסור לו ליפול. אם אתה מרים כעת את האגן, התנועה קטנה בהרבה ויכולה להיות רק כמה סנטימטרים, אך רק שרירי מאריך הירך פועלים.
חזור על התרגיל עבור הירכיים תחילה בשלוש קבוצות של 5 חזרות מכל צד. לאחר התרגיל עליכם למתוח את השרירים. כדי שהמתיחה תהיה יעילה, יש להחזיק אותה למשך 30 שניות לפחות.
זה כמה זמן לוקח לרקמה להגיב לגירוי המתיחה. הירך פיזיותרפיה מתיחה תרגיל 1: למתיחת הגלוטוס שב על כיסא והניח אחד רגל תחתונה מעל הברך השנייה. קצה השוקה צריך להיות מקביל לקצה הכיסא. לחץ עכשיו בעדינות על הברך, לצד המתוח, לכיוון הרצפה והשעון את פלג גופך העליון קדימה עם הגב ישר עד שאתה מרגיש תחושה של מתיחה בישבן.
לחלופין, תוכלו לבצע תרגיל זה גם על הרצפה במצב שכיבה. ככל שאתה מקרב את הרגליים לגוף העליון, כך חזק יותר מתיחה התחושה צריכה להיות. שוב, וודא כי ה- רגל תחתונה של הצד שנמתח נשאר בזווית הנכונה.
תרגיל מתיחות ירך 2 בפיזיותרפיה: גורם שכיח לתלונות עמוד השדרה המותני והמותני הוא שריר מכופף הירך המקוצר. מסיבה זו, בדרך כלל יש למתוח אותו ולא לחזק אותו. חלק אחד של שריר מכופף הירך מקורו בקדמת התהליכים הרוחביים של חוליות המותניים שלנו וחלק אחר מקורו בחלק הפנימי של את האגן.
אם הירך אינה כפופה, היא מסוגלת למשוך אותנו לגב החלול. למתיחת מכופף הירך, עבור למצב ברכיים עם רגל אחת. לשם כך, הצב אחת רגל תחתונה על הרצפה והניחו את הרגל השנייה בצורה משמעותית יותר קדימה על הרצפה.
האגן מצביע ישר קדימה גם במהלך התרגיל הזה. הניחו את הידיים בצד ימין ובשמאל של צמרות הכסליים ודחפו את האגן קדימה עד שתחושו מתיחה במפשעה. חשוב שתישאר זקוף, כי ברגע שהירך מכופפת, אתה כבר לא יכול לצפות לתחושת מתיחות.
היפ פיזיותרפיה תרגיל מתיחה 3 במיוחד ספורטאים, כמו רוכבי אופניים ורצים, וגם כאלה עם שינוי צוואר זווית עצם הירך עלולה להיתקל בבעיות ברצועה האיליו-ביאלית. הרצועה האיליו-ביאלית נמתחת על ידי שריר ירך קטן וחזק (tensor fascia latae), שנמצא בצד ובקדמה של ציצת האיליאק. משם זה פועל כמוצק רקמת חיבור מבנה לאורך החלק החיצוני של הירך ומסתיים ממש מתחת לברך ברגל התחתונה.
אם יש יותר מדי מתח, הרצועה האיליו-ביאלית יכולה להתחכך על הטרוכנטר הגדול יותר (תסמונת הרצועה האיליתיבית, נשירת הירךוכו ') וגורמים בין היתר לכואבים דלקת הכסת. נוסף תרגילי מתיחה ניתן למצוא במאמר תרגילי מתיחה.
למתיחת שריר זה, עדיף להשתמש בקיר כתומך ולעמוד עם הגב לפניו, לחצות את הרגל שברצונך למתוח מאחורי הרגל השנייה ולהטות את פלג גופך העליון לצד ההפוך. הפוך את הצד לארוך ודחף את האגן לצד שממול פלג הגוף העליון. זרוע הצד המתוח נמתחת מעל הראש, ביד השנייה תוכלו לאחוז בקיר.
אם יש לך גליל מרתק, אתה יכול להשיג אפקטים טובים מאוד על ידי גלגול רצועת האיליוטיבית איתו. לשם כך, הניחו את הגליל המרתק מתחת לירך הצדדית וגלגלו אותו לאט מספר פעמים מהטרוכנטר עד הברך. את שריר הפום הגדול ניתן גם לעבוד טוב מאוד עם הגליל המרתק.
אתה יכול להשתמש ברולר המרתק כדי לשחרר הידבקויות רקמת חיבור זה יכול לגרום כְּאֵב. האנטומיה של הירך יכולה להיות בעלת כמה תכונות מיוחדות. ראשית, הזווית של צוואר של עצם הירך יכולה להשתנות.
צוואר עצם הירך הוא החלק של הירך בין ראש עצם הירך לבין "התל הגדול המתגלגל" (טרוכנטר גדול יותר), המשמש נקודת מוצא חשובה לשרירים רבים. הזווית של צוואר עצם הירך יכול לסטות מה- 125 מעלות הרגילות למבוגרים. זווית תלולה יותר של 140 ° היא נורמלית לילדים; עם הגיל, הזווית יכולה לרדת בעד 10 מעלות.
עם זאת, אם הזווית חורגת בבגרות, זה יכול להיות השלכות על כוחות הדחיסה והמתיחה הנדרשים ליישור מפרק ירך. במיוחד הכוח שמופעלת על ידי קבוצת החוטפים מושפע מסטיות. פתולוגיות של הירך הן לרוב תוצאה של בלאי עקב העמסה לא נכונה או מתרחשות לאחר פציעות ועומס לא נכון / עומס יתר במהלך הספורט.
דלקת מפרקים ניוונית בירך מתרחשת לעיתים קרובות בחולים מבוגרים. במקרה זה, המפרק סָחוּס נהיה שחוק עד כדי כך צוואר עצם הירך כבר לא יכול להחליק בצורה חלקה בראש עצם הירך. זה מתבטא לעיתים קרובות בכפיפות ובסדקים בעת הזזת הירך.
אל האני כְּאֵב מתמקם בעיקר במפשעה, אך גם שרירי הפום מכאיבים יותר ויותר. כמו כן, הבורסה באזור הירך יכולה להיות מודלקת עקב זן שגוי או מקור זיהומי, וכתוצאה מכך מה שמכונה דלקת הכסת (דלקת של הבורסה). על מנת לשמור על בריאות הירך ולמנוע בעיות, כדאי לבצע באופן קבוע תרגילים מפיזיותרפיה הפונקציונליים.
פירוש הדבר שהתרגילים צריכים להיות רלוונטיים לחיי היומיום. חשוב במיוחד לאמן את חוטפי הירכיים בעמידה, מכיוון שהם אחראים לשמור על האגן זקוף במהלך ההליכה. אם חוטפי הירכיים חלשים מדי, מתרחש מה שמכונה שריר הדושן. המטופל נוטה את פלג גופו העליון לכיוון הרגל התומכת תוך כדי הליכה כדי לפצות על חוסר כוחם של חוטפי הירך. כל התרגילים איפה לאזן יש לשמור על רגל אחת ברגליים פונקציונליות לאימון האינטראקציה בין חוטפי מפרק הירך לבין תוספים. נוסף תרגילי פיזיותרפיה עבור הירך ניתן למצוא גם תחת טיפול בעייפות שֶׁבֶר.
