"הארכת מפרק הירך" שכב שכיבה והניח את כפות הרגליים קרוב לישבן. זרועותיך מונחות על הרצפה בצדדים. לחץ את הירכיים כלפי מעלה כך שיווצרו קו ישר עם פלג הגוף העליון והירכיים.
התרגיל נעשה אינטנסיבי יותר אם אתה מציב א טֶנִיס כדור במפשעה ומשוך את שלך רגל לְמַעלָה. הפוך 15 וול. עם 2 מסירות. המשך לתרגיל הבא
