אימוני כוח לאיבוד שומן אימון כוח הוא דרך טובה מאוד לשרוף שומן בהשוואה לענפי ספורט רבים אחרים. זה מבוסס על מה שמכונה אפקט הצריבה. המשמעות היא שהשרירים ממשיכים לשרוף שומן גם לאחר המאמץ בפועל. השפעה זו גדולה יותר ככל שהשרירים לחוצים יותר. ארוך, … אימוני כוח לאובדן שומן | אימון כח
תזונה באימוני משקולות אנשים רבים כנראה רדופים על ידי המיתוס בקשר לאימוני כוח כי יש צורך בכמות מספקת של חלבון לבניית שרירים. עם זאת, הדבר נכון באופן חלקי בלבד. לאחר העיכול, החלבונים מתפרקים למרכיביהם, חומצות האמינו, מהן ניתן לבנות שוב שרירים ב ... תזונה באימון משקולות | אימון כח
אימון על מנת להשיג את ארבעת גילויי הכוח לעיל באמצעות אימוני כוח, יש צורך בשיטות אימון ספציפיות למטרות ספציפיות. ראשית כל, יש לומר כי יש לקחת בחשבון את רמת הכושר הנוכחית בעת בחירת שיטות האימון. זה לא הגיוני למתחילים ב… הדרכה | אימון כח
אימוני כוח ללא ציוד במהלך השנים האחרונות צצו מגוון תוכניות ופילוסופיות בתחום אימוני הכושר והכוח, המתאמנים גם הם ללא משקלים נוספים, כלומר ממש עם משקל גופך. Calisthenics ו- Freeletics הן שתי מילות מפתח שכדאי להזכיר בהקשר זה. שניהם … אימוני כוח ללא ציוד | אימון כח
לחיצת צוואר משמשת בעיקר במקצועות זריקה ודחיפה שונים באתלטיקה ובפיתוח גוף. עם זאת, לחיצת צוואר אינה מאמנת את השריר הטרפזי המרכיב את "צוואר השור" באימון משקולות. על ידי מתיחת הידיים מעל הראש, שרירי הכתף (M. deltoideos) ומרחיב הזרוע/התלת ראשי (M. triceps brachii) פועלים. אם אתה … לחיצת צוואר
המבוא הצורה הנפוצה ביותר של כאבי גב היא באזור עמוד השדרה המותני. חוסר פעילות גופנית, יציבה לא נכונה, עבודה בישיבה ועומסים לא נכונים בספורט מובילים לתלונות באזור עמוד השדרה המותני. מכיוון ששרירים אלה כמעט ולא משמשים בתנועות יומיומיות, הם אינם מפותחים ברוב המקרים. זנים חד צדדיים בספורט ... Hyperextension
שינויים במכונות כושר שונות משנות את פעילות גופנית של יתר לחץ, כך שהפלג העליון והרגליים לא יוצרים קו בכל המכונות, אלא זווית ישרה בין הירך לגוף העליון. זה מקל על התנועה ולכן הוא משמש לעתים קרובות במיוחד באימון בריאות. אפשרות נוספת לשינוי היא השימוש במרחיב. … שינויים | הארכת יתר
מילים נרדפות במובן הרחב יותר אימון צוואר, אימוני כוח, בניית שרירים, פיתוח גוף, כושר תיאור אימון שרירי הצוואר הוא אימון מבודד של החלק היורד של השריר הטרפזי. מאמץ האימון גבוה יחסית לתרגילים אחרים, ואחוז השרירים המתאמנים במהלך התרגיל נמוך מאוד. לכן המבודד… אימון שרירי צוואר
מבוא כמו גם אימון שרירי הזרוע, אימון שרירי החזה בעצם אינו ממלא שום היבט מקדם בריאות. ספורטאים זכרים במיוחד להשיג שרירי חזה מאומנים היטב באמצעות אימון כזה. שכיבות סמיכה הן כבר מזמן אחד התרגילים הידועים והפופולריים ביותר לאימוני כוח בבית. על ידי שימוש ב … שכיבות סמיכה עם המרחיב
מבוא על מנת לעשות צדק עם העקרון של שינוי עומס האימון, ניתן וצריך לעצב את אימון שרירי החזה באופן משתנה. ניתן להשתמש באימון על גלגלת הכבלים בנוסף לאימון הרגיל ומשמש בעיקר להגדרת שרירי החזה. מכיוון ששתי הזרועות פועלות באופן סימטרי ויציב ... פרפר על משיכת כבל
מבוא בנוסף לשכיבות סמיכה, הפרפר הוא דרך נוספת לאמן את שריר החזה בעזרת מרחיב. הפרפר משמש יותר באזור המתקדם, כי יש דרישה קואורדינטיבית מסוימת. במיוחד בשלב ההגדרה של פיתוח גוף משתמשים בפרפר. מלבד העומס על שריר החזה הגדול, צורה זו ... פרפר עם המרחיב
