אימוני כוח לאיבוד שומן
אימון כח היא דרך טובה מאוד לשרוף שומן בהשוואה לענפי ספורט רבים אחרים. זה מבוסס על מה שמכונה אפקט לאחר שריפה. משמעות הדבר היא שהשרירים ממשיכים לשרוף שומן גם לאחר המאמץ שלהם בפועל.
השפעה זו גדולה ככל שהשרירים לחוצים יותר. ארוך, בינוני סבולת אימונים מבטיחים כמעט אך ורק את צריכת האנרגיה בזמן לחץ חריף, תוך כדי אינטנסיביות אימון כוח, שבמהלכו השרירים לחוצים בכבדות, יש השפעה משמעותית לאחר השריפה, כלומר היא מבטיחה מחזור אנרגיה מוגבר גם לאחר הלחץ בפועל. עם זאת, איבוד שומן אפשרי רק אם קלוריות הנצרך עולה על הקלוריות המסופקות, כלומר הגוף נמצא בגרעון קלורי.
על פי מחקרים, לעומת זאת, אופטימלי שריפת שומן מושגת באמצעות מה שמכונה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. כאן שלבי מתח מקסימליים מתחלפים בשלבים של מתח בינוני שאורכם פי שלוש עד ארבע. עם זאת, "ממוקד" שריפת שומן בחלקים מסוימים של הגוף על ידי אימון השרירים הממוקמים שם אינו אפשרי. היכן איבוד השומן מתחיל תחילה ואיפה האחרון כפוף לגורמים בודדים ולא יכול להיות מושפע באופן הוכחה מאימונים ממוקדים. זה נחשב לנורמלי שלגברים יש אחוז שומן בגוף של 15-25%, בעוד שלרוב אחוז השומן בגוף מעט גבוה יותר של 20-30%.
אימוני כוח ושריפת שומנים
ספורטאים רבים מניחים שניתן לשרוף שומן רק באמצעות ממוקד סבולת אימונים. עם זאת, בפועל שריפת שומן מתרחש בתא השריר, וככל שמסת שריר רבה יותר, כך נשרף יותר שומן. לרזות דרך אימון כוח בהחלט אפשרי. יחד עם זאת, בניית שרירים היא מרכיב נוסף שעוזר לרדת במשקל.
כמו בכל פרויקטי הרזיה, העיקרון הפשוט חל גם כאן: צריכת הקלוריות בגוף חייבת להיות גדולה מכמות ה קלוריות זה צורך. רק כך נאלץ גופנו לפרק את מאגרי האנרגיה המאוחסנים שלנו בצורה של אגירת פחמימות וגם רקמת שומן. העלייה בשריר הנובעת מאימוני כוח תומכת בנו בתהליך זה, בדיוק כמו ששיטת האימון עצמה עושה.
במהלך אימוני כוח אינטנסיביים, מה שמכונה אפקט לאחר השריפה מתרחש לאחר האימון. צריכת אנרגיה מוגברת של הגוף בשעות שלאחר התרגיל בפועל, המתואמת עם עוצמת האימון. רקמת השריר הנוספת אחראית לתחלופת קלוריות מוגברת, מכיוון שרקמות השריר צריכת קלוריות גבוהה יותר מטבוליזם התחזוקה שלה מאשר רקמה שומנית.
ככל שגופנו יותר שרירי, כך יותר קלוריות זה שורף, גם כשאנחנו לא מתאמנים. יש לציין כאן שצריכת הקלוריות באימון כוח תלויה בעוצמת האימון. כך שככל שאאמן יותר אינטנסיבי, כך אני שורף יותר קלוריות במהלך האימון.
אימוני כוח מאופיינים בדרך כלל בהפסקות ארוכות יותר בין יחידות העומס הבודדות, בהן לא מושם על הגוף ולכן אין צריכת קלוריות מוגברת. ביצע קבוע תרגילים כגון ריצה, שחיה או רכיבה על אופניים מספקים לכן צריכת קלוריות גבוהה יותר עקב העומס המתמיד שלהם. מקורות שונים באינטרנט מצביעים על צריכה של כ. 500 קק"ל לשעה לאימוני כוח, ואילו שעה של מה שמכונה אימוני לב (ריצה, שחיה, רכיבה על אופניים) יכול לשרוף עד 750kcal. אולם לטווח הארוך מסת השריר שנצברה באמצעות אימוני כוח מסוגלת להגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי - צריכת הקלוריות הרגילה ללא פעילות גופנית - מכיוון שאספקת האנרגיה לשרירים מובילה לצריכת קלוריות פסיבית מוגברת ומה שנקרא אפקט השריפה נכנס במהלך אימוני כוח.
