סיבולת מהירות
מהירות סבולת היא היכולת לשמור על מהירות גבוהה או, באופן כללי יותר, על עוצמה גבוהה כמה שיותר זמן. במילים אחרות, מהירות סבולת בתנועות מחזוריות הוא ההתנגדות לאובדן מהירות הקשורה לעייפות במהירות התכווצות מקסימאלית. המרכזי מערכת העצבים והשרירים מתעייפים באותה מידה בעומסים גבוהים.
מהירות סבולת קובע כמה זמן ניתן לשמור על עומס גבוה. בתרגול הספורטיבי הוא עוסק בשלב המהירות הקבועה ובשלב התאוצה השלילי. סיבולת מהירות מתרחשת בענפי ספורט ותחומים רבים ושונים ולכן היא פרמטר ספורטיבי מהותי.
זה ממלא תפקיד מכריע בתנועות בין 6 ל -20 שניות והוא תלוי ביכולת האנאירובית. שניהם תהליכים אלקטוריים וחומצה גבוהה חומצת חלב קצב היווצרות וסובלנות לקטט הם גורמים הקובעים ביצועים לסיבולת מהירות. סיבולת ספרינט היא סוג מיוחד של סיבולת מהירות ומשמשת בענפי ספורט קבוצתיים רבים כגון כדורגל, כדוריד או הוקי שדה. בתוך ה ריצה תחומי אתלטיקה, סיבולת מהירות היא גורם חשוב ויכול להחליט על ניצחון או תבוסה.
ארבעת גילויי המהירות הללו הם הקובעים את ריצת 100 מטר. החל מאותות ההתחלה ועד התנועה, מהירות התגובה מכריעה. לפיתוח כוח מרבי כוח הספרינט (כוח ספרינט). מהירות הספרינט משמשת לפיתוח המהירות המרבית וסיבולת המהירות (סיבולת ספרינט) מעכבת את אובדן המהירות הקשור לעייפות זמן רב ככל האפשר.
תיאום ומהירות
כדי להשיג את המהירות הרצויה, יש לקחת בחשבון היבטים קואורדינטיביים. תֵאוּם היא האינטראקציה של המרכז מערכת העצבים ושרירי השלד במהלך תנועות רצוניות. מכיוון שמהירות מושגת על ידי מהירויות תנועה גבוהות בטכניקה מושלמת ותגובה היא מיומנות אלמנטרית, לא ניתן להסתדר בלעדיה תאום in אימון מהיר.
אימון מהיר
המהירות משחקת תפקיד מכריע כמעט בכל ענפי הספורט. עם זאת, זה ספציפי לדיסציפלינות בודדות. בכדורגל, למשל, על הספורטאים לפתח מיומנויות ספרינט שונות מאשר טֶנִיס או שחקני בדמינטון בגלל מגרש המשחקים הגדול יותר.
שחייה דורש שונה אימון מהיר עקב מעורבותן של קבוצות שרירים אחרות. רכישת מהירות קשה ביותר ודורשת תמיכה מקצועית. בספורט מהיר טהור (ריצה יש לקחת בחשבון את כל צורות המהירות הנ"ל, לפיה, למשל, לא ניתן לאמן מהירות תגובה באותה מידה כמו חוזק המהירות.
זה בתורו נובע יותר מגורמים גנטיים מאשר מסיבולת מהירה. במשחקי ספורט, התפתחות המהירות תלויה תמיד במרחק המכוסה במגרש. חשוב כאן שגורמים חיצוניים, כגון החזקת א טֶנִיס מחבט ביד שלך, יש לקחת בחשבון.
שיטות אימון יישומיות למהירות אימון הן תחרות, מרווח וחזרה. משך העומס הוא בין 5 ל -8 שניות עם התחדשות מספקת בהפסקות. ניתן למצוא שיטות אימון בסיבולת.
מבחן מהירות מכוון לבחון ולמדוד את המהירות של אתלט. סוג זה של מבחן נופל תחת קבוצת המבחנים המוטוריים הספורטיביים. ישנן שתי גרסאות של מבחני מהירות כדי לגלות את יכולת המהירות של ספורטאי.
שתי השיטות דורשות תזמון אלקטרוני או ידני. תזמון אלקטרוני עדיף כאן, מכיוון שהוא מדויק יותר ולכן ניתן להשוות אותו יותר. הגרסה הראשונה מבחינה בין התחלה נמוכה להתחלה גבוהה.
מסלול המבחן צריך להיות באורך של 30 עד 50 מטר. מחסומי הזמן למדידה מותקנים ישירות במיקום ההתחלה ובקו הסיום. לאחר שנבחר עמדת ההתחלה, ההתחלה מופעלת על ידי אות אקוסטי ו / או אופטי והאתלט מנסה לכסות את המרחק במהירות האפשרית.
בגרסה השנייה, ההתחלה היא טיסה הַתחָלָה. כאן מותקן מחסום הפעם הראשון כמה מטרים מאחורי עמדת ההתחלה. בדרך זו, העיתוי מתחיל רק כאשר הספורטאי כבר תפס תאוצה.
הזמן שנמדד כעת משקף את ביצועי המהירות של הספורטאי וכעת ניתן להשתמש בו להשוואות ולעליות אפשריות. אימון מהיר זה הכל על ביצוע תנועות במהירות מקסימאלית, כלומר בעוצמה גבוהה. לשם כך, על הספורטאי להיות מנוח לחלוטין ולא היה עושה אימונים אחרים לפני כן.
בנוסף למאמץ הפיזי הגבוה, ה- מערכת העצבים נמצא גם במתח גדול. בשל עצימות האימון הגבוהה, יש לקבוע הפסקה של 48 עד 72 שעות לאחר אימון מהיר על מנת להבטיח התחדשות מיטבית. התוצאה היא תדירות אימונים מרבית של שלוש יחידות בשבוע.
יחידות האימון בנויות באופן שחלק גדול מהזמן חשוב להחלמה. יש לתת אפשרות לשרירים להתחדש לחלוטין במהלך הפסקות ההחלמה. התוצאה היא גם תקופת אימונים קצרה, הכוללת רק מספר דקות של אימונים "יעילים". אימון מהיר צריך תמיד להתקיים במצב מנוחה.
אי אפשר לאמן מהירות באותה קלות כמו סיבולת. רצי סיבולת יכולים לשפר את ביצועיהם במהירות יחסית באמצעות ריצות ממוקדות למרחקים ארוכים בקצב מתון. עם זאת, הצלחה לא כל כך קלה להשגה באמצעות אימון מהיר.
בנוסף לאימוני ספרינט, ספורטאים צריכים לעשות זאת תאום ו אימון כוח לאימונים מהירים. סיבי שריר מסוימים בגוף אחראים למהירות והם הגורם העיקרי לקביעת המהירות. הם נקראים מהיר-מתעוותת סיבי שריר והם ברובם קבועים מראש מבחינה גנטית.
שכפול של סיבים מהירים אלה הוא מורכב מאוד ודורש תוכנית אימונים מתואמת היטב מצד הספורטאי. סבלנות היא מרכיב חשוב במהירות האימונים. מכיוון שאימון מהיר תמיד צריך להתקיים תחת גופני מלא כושר גופני, הפסקות ההתחדשות הארוכות פירושן שההצלחות מושגות רק בהדרגה.
שיפור המהירות של אתלט לוקח אפוא זמן רב יחסית. באימוני מהירות לא ניתן להכליל עד כמה אפשר לשפר את המהירות. זה תלוי בכמה גורמים שונים.
ראשית, זה משנה אם אדם מעולם לא עשה ספורט לפני כן או שיש לו היסטוריה ספורטיבית. ככל שהמתאמן היה "לא כשיר ואיטי יותר" לפני אימון מהיר, כך קצב השיפור לאחר אימון מהיר היה גדול יותר. לעומת זאת, ספורטאים מהשורה הראשונה שרוצים לעבוד על המהירות שלהם, מצליחים פחות באימונים מהירים, מכיוון שהשרירים שלהם כבר מאומנים כמעט לחלוטין.
בנוסף, נטייה גנטית יכולה לתרום תרומה חשובה למהירות. הגנטיקה קובעת איזה אחוז מסיבי השריר בגוף האדם הם מהירים-מתעוותת סיבים. ככל שאחוז הסיבים הללו גבוה יותר בשרירים, כך יש לאתלט יותר פוטנציאל ביחס למהירות שלו.
