מבוא
עקרון העומס הפרוגרסיבי מוגדר כעליה מתמדת בעומס עם ביצועים הולכים וגדלים. למתחילים ספורטיביים לעיתים אי אפשר לרוץ מרחק של 5 ק"מ ברציפות ללא הפסקה. אימון קבוע משפר את הביצועים, כך שה- סבולת ניתן להשלים ריצה של 5 ק"מ ללא בעיות.
מה הסיבה לכך: העומס החיצוני זהה לחלוטין בשני המקרים, העומס הפנימי (מתח) פוחת עם הגדלת כושר הביצוע בעוד שהעומס החיצוני נשאר זהה. יכולת העומס גדלה באמצעות האימונים. מכאן נובע: על הספורטאי להתאים באופן קבוע את אימוניו (עומס חיצוני) ליכולתו להתמודד עם לחץ ... וזה לא קל באימונים יומיומיים.
טרמינולוגיה
עומס חיצוני = גירויי עומס פועלים באמצעות עומס אימונים = תגובה פיזית לעומס חיצוני סובלנות = רמת ביצועים עכשווית
הסתגלות אימונים
יש להגדיל את העומס החיצוני לצמיתות כדי להשיג מתח קבוע (פנימי). עם זאת, לא רק העומס החיצוני יכול להיות מוגבר על ידי אימונים, אלא גם העומס הפנימי (חוסן מוגבר) ... זה מוביל לדילמת ביצועים! עליכם להתאמן יותר ויותר באופן אינטנסיבי / בקושי כדי להשיג התקדמות קטנה וקטנה יותר בביצועים.
לדוגמא, שיפור הזמן ב -10 ק"מ מ 60 דקות ל 50 דקות אפשרי במאמץ מועט יחסית. בין 50 ל 40 דקות אתה כבר זקוק להכשרה מתאימה. בין 40 ל -30 דקות נראה חסר סיכוי.
העלייה בביצועים לא עומדת בקצב הגידול באימונים. ככל שרמת הביצועים של הספורטאי גבוהה יותר, היחס בין מאמץ לתשואה פחות נוח. נושא זה עשוי גם לעניין אתכם: עקרון גירוי הלחץ היעיל
שדות יישום
יישום עומס פרוגרסיבי במובן המותנה: עקרון העומס הפרוגרסיבי אינו נוגע רק להיבטים מותנים (חוזק, מהירות, סבולת) אך גם היבטים טכניים וטקטיים. אימון טכניקה מתקדמת מכונה גם זמינות משתנה. המשמעות היא שלאתלט יש כמה אפשרויות לבצע את המשימה, תלוי במצב. דוגמאות לאימון טכניקה מתקדמת: דוגמאות לאימוני טקטיקה מתקדמת:
- עלייה בתדירות האימונים (מפעם בשבוע, כל 2-3 ימים לאימונים יומיים)
- הגדל את כמות האימונים (במקום 30 דקות ריצה - 60 דקות ריצה)
- הגדלת משך הגירוי
- הגדלת צפיפות הגירוי
- הגדלת עוצמת הגירוי
- טניס: לספורטאי יש כמה אפשרויות להגשה (פרוסה, טופספין, ללא ספין)
- כדורגל: כמה עצות להתגבר על היריב
- התעמלות: כמה אלמנטים בסגנון חופשי לרצפה
- וכו '
- הגדלת מספר המיומנויות הטקטיות (אסטרטגיות התקפה בכדורגל, צורות קונסטלציה וכו ')
- זמינות משתנה באמצעות יכולות טקטיות שונות
