נשימת הבטן

מבוא

בטן נשימה היא טכניקת נשימה ספציפית. אופייני לבטן נשימה היא שעבודת הנשימה נעשית בעיקר על ידי דיאפרגמהולכן נשימה בבטן נקראת גם נשימה סרעפתית. נשימה מתרחש בדרך כלל באופן לא מודע; לעומת זאת, נשימה בבטן משמשת באופן פעיל גם אצל רבים מדיטציה טכניקות ו תרגילי נשימה. אצל מבוגרים משתמשים בדרך כלל בנשימת בטן כאשר הם נמצאים במצב רגוע - טכניקת נשימה זו משתמשת במעט מאוד אנרגיה.

נשימת הבטן בפירוט

על מנת להבין כיצד עובדת נשימת בטן, ראשית יש צורך להבין את מצבי הלחץ בחללי בית החזה. במהלך נשימת הבטן, ה דיאפרגמה נמתח, וגורם לעיוות מצורה מעוקלת כלפי מעלה לצורה שטוחה. תנועה זו גורמת ללחץ שלילי בחלל בית החזה וכך בעקיפין בריאות.

זה מפוצה על ידי שאיפה. בעוד שאיפה בנשימת הבטן מתרחש באופן פעיל על ידי מתיחת דיאפרגמההנשיפה מתרחשת באופן פסיבי. הסרעפת נרגעת, ובכך בולטת חזרה לכיוון הריאות, ונוצר לחץ עודף.

זה מפוצה על ידי נשיפה פסיבית. תפקוד הסרעפת ממלא אפוא תפקיד חיוני בנשימת הבטן. הגידול בנפח במהלך שאיפה שלב וההפחתה הנלווית של הלחץ בריאות יכולות לגרום ליניקת שאיפה. בנוסף, כאשר הסרעפת נמתחת, ה- צלעות נפרדים מעט זה מזה חזה האזור בו נמצאים הריאות הופך גדול עוד יותר. נושא זה עשוי גם לעניין אתכם: שרירים נשימתיים

הבחנה מנשימה בחזה

מלבד נשימת בטן, חזה נשימה היא גם טכניקת נשימה אפשרית. בניגוד ל חזה נשימה, נשימה בבטן מכונה לעתים קרובות נשימה "בריאה" מכיוון שהיא משמשת באופן טבעי כאשר הגוף נינוח. לעומת זאת נשימה בחזה צורכת אנרגיה משמעותית יותר מנשימה בבטן ומשמשת בדרך כלל במצבים מלחיצים יותר.

בניגוד לנשימת הבטן, נשימת החזה מאווררת רק את שני השלישים העליונים של הריאות. כמו בנשימה בבטן, נשימה בחזה מחייבת הגדלת חלל החזה בו נמצאים הריאות כדי ליצור לחץ שלילי. עם זאת, לחץ שלילי זה לא נגרם על ידי המתח של הסרעפת, אלא על ידי קבוצות שרירים במחצית העליונה של הגוף.

במיוחד לשרירים הבין-צלעיים כביכול תפקיד חשוב בנשימה בחזה. כפי שהשם מרמז, הוא ממוקם בין צלעות ומבטיח שהצלעות מסתובבות כלפי חוץ בעת מתיחה. הלחץ השלילי שנוצר גורם לאוויר להיסחף כתוצאה מעליית הנפח, המייצגת את השאיפה בזמן נשימה בחזה. הנשיפה עובדת בצורה פסיבית, כמו בנשימה בבטן. על ידי הרפיית שרירי הנשימה נפח חלל החזה פוחת והאוויר בורח בגלל לחץ עודף.