מהי נשימת חזה?
אנשים בריאים נושמים דרך החזה וגם דרך הבטן. נשימה בחזה מהווה כשליש מכלל הנשימות ונשימת בטן (נשימה סרעפתית) בערך שני שליש.
כאשר נושמים דרך בית החזה, משתמשים בשרירי הבין צלעיים לשאיפה ולנשיפה. בהשוואה לנשימת בטן, נשימת חזה נחשבת למאומצת יותר מכיוון שהיא דורשת יותר אנרגיה.
בנוסף, נשימת החזה רדודה יותר, ולכן פחות חמצן מגיע לריאות מאשר עם נשימה עמוקה בבטן.
איך נשימה בחזה עובדת?
במילים פשוטות, נשימה בחזה כוללת מתיחת השרירים הבין צלעיים בעת שאיפה. זה דוחף את הצלעות החוצה. זה מגדיל את נפח חלל החזה. מכיוון שהריאות מחוברות בחוזקה לדופן החזה, עליהן להתרחב איתה בהכרח. זה יוצר בהם לחץ שלילי, הגורם לאוויר לזרום לתוך הריאות.
כאשר אתה נושם החוצה, השרירים הבין צלעיים נרגעים שוב. חלל החזה ולכן הריאות מתכווצות שוב. האוויר הכלול נדחק החוצה דרך דרכי הנשימה - אך לעולם לא לגמרי. גם בנשיפה מקסימלית, מעט אוויר נשאר בריאות. נפח שיורי זה מבטיח כי שקי האוויר העדינים (אלווולי) - אתרי חילופי הגזים - לא יקרסו.
מתי צריך נשימה בחזה?
נשימה בחזה מתרחשת בדרך כלל כאשר אתה נמצא במתח פיזי או נפשי רב. לכן זה גם סימן למצבי לחץ אפשריים. טריגרים אופייניים אחרים לנשימה בחזה הם, למשל
- הריון: ככל שהיקף הבטן גדל, נשימת הבטן הופכת קשה. בהריון מתקדם, לכן נשים נוטות לרוב לנשימת חזה.
- ביגוד צמוד: אם אזור הבטן מכווץ על ידי בגדים צמודים, נשימת הבטן הופכת קשה - אנשים עוברים יותר ויותר לנשימת חזה.
- קוצר נשימה (קוצר נשימה): כאשר מתרחש קוצר נשימה, הנפגעים נושמים יותר בעזרת חזה ונשימת עזר. במקרה האחרון, משתמשים בשרירי הנשימה המסייעים. אלה כוללים שרירי גרון, חזה ובטן מסוימים.
- לאחר ניתוחים או פציעות בחלל הבטן: במקרה זה, נשימת חזה משמשת כנשימה עדינה כדי למנוע עומס נוסף על חלל הבטן הרגיש.
