בעיקרון, ניתן לומר שספורט בצורה של סבולת אימונים מובילים להפחתה ב לחץ דם גבוה בטווח הארוך. כדי לתאר טוב יותר את השפעות הספורט על לֵב וכך גם הלאה דם לחץ, הנה דוגמה. דרך סבולת אימון, שנמשך כ -30 דקות ומבוצע שלוש פעמים בשבוע, לחץ דם גבוה ניתן להפחית ב 10-20 מ"מ כספית.
בנוסף, הדופק יורד ב -20% וה- לֵבהליחה עולה. בנוסף, המנוחה דם הלחץ יורד בכ- 10 מ"מ כספית. על מנת שהאימון ישפיע, נדרשים לפחות 20-30 דקות אימון.
ניתן לחלק את האימון לשלבים של 10 דקות. חשוב לוודא שהאינטנסיביות מוגברת אט אט בהתחלה. חשוב גם לפקוח עין על הדופק.
זה לא יכול להיות גבוה מדי, אחרת ה- לֵב שיעור יהיה גבוה מדי. עדיף לכתוב מתאים תכנית אימונים בעזרת הרופא שלך. הרופא יכול לקבוע את רמת הביצוע המדויקת באמצעות בדיקות ארגומטריות. בדיקות ארגומטריות אלו יכולות להתבצע באמצעות הליכון או ארגומטר אופניים. בנוסף, הרופא יכול להעריך נזק קודם, הפרעות קצב לב או מחלת לב כלילית (CHD) של הלב בעזרת מתח ואק"ג במנוחה.
סכנות בספורט
השאלה האם ספורט שימושי או מסוכן במקרה של לחץ דם גבוה נקבע קודם כל על פי חומרת יתר לחץ הדם. בעיקרון, ספורט מומלץ ליתר לחץ דם בינוני או בינוני, אך לא לעלייה גבוהה דם לחץ אם הוא עדיין גבוה מדי בתרופות. יתר לחץ דם קל ובינוני יוגדר כ לחץ דם ערכים של <160 מ"מ כספית סיסטולי ו <100 מ"מ כספית דיאסטולי.
גָבוֹהַ לחץ דם יוגדרו כערכים מעל 160 מ"מ כספית סיסטולית ומעל 100 מ"מ כספית דיאסטולית. אם ה לחץ דם הוא גבוה מדי, עם זאת, ניתן להתאים אותו באמצעות תרופות כך שניתן יהיה לתרגל ספורט כעת. באופן זה, חולים עם לחץ דם גבוה מאוד יכולים גם הם לקחת חלק בספורט.
עם זאת, ניתן להגביר מעט את הפעילות הגופנית בכל דרגות החומרה, למשל באמצעות הליכה או טיול. חולים עם לחץ דם גבוה או בינוני רצוי להעדיף סבולת הַדְרָכָה. אלו כוללים ריצה קלה, הליכה, רכיבה על אופניים, חתירה, קרוס קאנטרי סקי, שחיה או טיולים רגליים.
לעומת זאת, ספורט שאינו חיובי הוא הדורש מאמץ רב, כמו הרמת משקולות, אימון מרחיב, אומנויות לחימה, היאבקות, אגרוף, צלילה, טיפוס או פיתוח גוף. לא מתאים גם ספורט בו הגוף נתון ללחץ פתאומי. זה כולל ענפי ספורט כגון טֶנִיס or אימון משקולות.
