בְּרִיאוּת ופיזית כושר גופני כבר אינם דבר מובן מאליו בעידן שלנו, והמרדף אחריהם אינו מפתיע. איזון כושר גופני והמראה הבריא הקשור אליו הופך לחשוב יותר ויותר להכרה ולהצלחה חברתית. עוד ועוד כושר גופני אולפנים וספקי ספורט מסחריים מתהווים המסייעים לך להשיג את הנתון הרצוי שלך או למנוע מחלות ניווניות של מערכת לב וכלי דם.
עם זאת, היבטים פיננסיים וזמניים מונעים לעתים קרובות השתתפות בפעילויות ספורט כאלה ולכן יש לתכנן ולבצע את האימונים בבית. בנוסף לאימון עם משקולות, השימוש במרחיב הוא רעיון טוב עבור אימון כוח בבית, אבל בפועל זה נעשה באופן שגוי לעיתים רחוקות מאוד. בגלל המשיכה הרציפה והעלייה הנלווית בהתנגדות במהלך פעילות גופנית, ה- Thera Band ® מתאים במיוחד לבניית שרירים. על ידי ריבוי קשיות המתח השונה, ניתן להשתמש באימון המרחיב הן בתחום ההתחדשות והן ב פיתוח גוף.
בניית שרירים עם המרחיב
על מנת להשיג הצטברות שרירים, יש להשיג את אותם העומסים במהלך אימון הרחבה כמו במהלך אימון משקולות קונבנציונאלי. גירוי לבניית השריר (היפרטרופיה גירוי) של השרירים דורש אינטנסיביות גבוהה יחסית של אימון. כתוצאה מכך יש לבצע אימונים בטווח של שמונה חזרות, ללא אפשרות אפשרית יותר לאחר החזרות האחרונות.
אולם למתחילים המתמקד אינו בבניית שרירים. אימון הרחבה הוא אתגר קואורדינטיבי עבור ספורטאים רבים, מה שמקשה על הטיפול במרחיב. על המתחילים ללמוד את הטיפול הנכון במרחיב ביחידות האימון הראשונות ולהתאמן עם עומסים נמוכים יותר.
טיפול במרחיב
- השרירים האנושיים משתנה כמו השימוש בו. בזמן ש הארבע ראשי אחראי על כיפוף ב מפרק ירך והרחבה ב מפרק הברך, שריר הזרוע אחראי על כיפוף הזרוע פנימה מפרק המרפק. תנאי הכרחי לאימון אופטימלי הוא אפוא השימוש בדרגות הארכה שונות עבור קבוצות השרירים השונות.
- מכיוון שאימוני ההרחבה נעשים בעומסי מתיחה גבוהים, המושלם מצב של המרחיב הוא בראש סדר העדיפויות ב אימון כוח.
יש להחליף מיד רצועות בלויות או רצועות עם קרעים קלים על מנת להבטיח אימון בטוח.
- אם נדרש קלע, יש להדק את המרחיב בעזרת קשר כפול במרחק מתאים.
- כדי להתאמן ביעילות, על המרחיב למתוח מעט מראש. זה חל גם על השלב המניב (אקסצנטרי).
- על מנת לקבוע גירוי ממוקד להצטברות שרירים, התנועה צריכה להיות תמיד איטית ורציפה. יש להימנע מתנועות מטלטלות.
