תסמונת RSI מכונה לעתים קרובות זרוע עכבר או מחלת המזכירה - שמות אלה כבר מרמזים על מה שעומד מאחורי מצב. כרגע, אם אתה קורא את הטקסט הזה, אתה כנראה מבצע תנועה מאוד חד צדדית: היד סוגרת את העכבר, רק האינדקס אצבע מתעקם, לוחץ על כפתור העכבר השמאלי, לוחץ, נרגע לזמן קצר, מתעקם, לוחץ והמשך וממשיך. עבור אנשים רבים שעובדים מול מסך מחשב מדי יום, זה קורה אלף פעמים. כְּאֵב ביד, בזרוע, בכתף וב צוואר יכול להיות תוצאה של עבודה מונוטונית עם עכבר המחשב. הסיבה היא כמעט תמיד יציבה לקויה בשילוב עם לחץ, מכיוון שהמחשב האישי אינו קובע הפסקות מעצמו. אבל אתה יכול לעשות משהו נגד תסמונת RSI.
יציבה לא נכונה כמפעילה של זרוע העכבר
אם העכבר שוכב רחוק מדי מהגוף, כְּאֵב יכנס בשלב מסוים, למשל אם הזרוע נמתחת יותר מדי. זה המקרה גם כשנראה שאתה רגוע בכיסא ששוכב בגלישה באינטרנט. זה מפעיל עומס קבוע על שרירי כתף-זרוע. ככל שאתה נשען לאחור, כך העומס על המרפקים ופרקי הידיים גדל. אנשים רבים כלל לא מרפים את העכבר על מנת שיוכלו ללחוץ שוב במהירות האפשרית. אנשים לעיתים קרובות לא לוקחים קל ראשוני כְּאֵב, עקצוץ או קהות ברצינות, אם כי נזק קבוע יכול להיגרם. לפיכך, שימוש יתר כרוני או שימוש לא נכון מובילים ל תסמונת RSI בטווח הרחוק.
תסמונת RSI שכיחה יותר ויותר
מדענים תעסוקתיים מצפים לגידול משמעותי בעתיד התלונות המכונות RSI, הקיצור של פגיעת זן חוזרת. בנוסף ל זרוע עכבר במובן הרחב ביותר, אלה כוללים את כל הפרעות השלד והשרירים וכן בעיות ראייה הנגרמות על ידי צגים. יותר מ -60 אחוז מהאנשים שעובדים במחשב יותר משלוש שעות ביום מתלוננים על אי נוחות.
תסמינים: יותר מכאב בזרוע
תסמיני RSI לעיתים קרובות כוללים פציעות מיקרו ושינויים ברקמות שלא ניתן עוד לרפא ויכולים להשפיע על השרירים, גידים, עצבים or המפרקים. תסמינים יכולים להופיע בזרוע, בידיים ובאצבעות, צוואר או כתפיים ומתבטאים כהפרעות כמו כאב קל, חוסר כוח ומתח לדלקת בגידים או גנגליון. התסמינים השכיחים ביותר של זרוע העכבר כוללים:
- כְּאֵב
- חוסר כוח
- קהות תחושה, עקצוץ או תחושת קור
- ניידות מוגבלת של המפרקים (התקשות)
- הפרעות בתיאום
בשלבים הראשונים, הסימפטומים ניכרים לרוב רק בפעילות גופנית ממושכת ונעלמים עם מנוחה. מקרים מתקדמים וקיצוניים של RSI כמעט ולא מאפשרים לאנשים מושפעים להחזיק כוס מלאה קָפֶה ללא כאב.
המקלדת גורמת גם להתכווצויות
אך לא רק העכבר גורם לבעיות. הקלדת נתונים במקלדת יכולה גם לגרום לתסמיני RSI. אחרי הכל, אנשים מיומנים במיוחד מביאים את זה ל -230 עד 350 הקשות לדקה - אך אלה משתמשים בכל האצבעות. הגולש הממוצע מסתפק באצבעות המורה, זו או אחרת אצבע מתווסף מדי פעם - ועומס חד צדדי למדי מתרחש גם כאן. המקלדת בעיקר בצורת לוח מכריחה כמעט תמיד את הקלדנית לשבת בצורה לא נכונה. באופן אוטומטי הכתפיים מתכווצות, הכתף-צוואר האזור מתוח. ה גידים בפרקי כף היד לעיתים קרובות מוסטים יותר מדי, וזה גורם לחיכוך רב מדי - דלקות הן התוצאה.
הפסקות ופעילות גופנית מונעות
מחשבים, מבלי שכולם מודעים לכך כל כך, הם נטל נפשי מכיוון שהם בעצם מבקשים ממך להמשיך. שוב ושוב, יש פעולות, פקודות ושאלות; כשמשחקים, המטרה היא להגיע לשלב הבא - כל זה נעשה בתדירות גבוהה ללא הפסקות, עד שהכאב מגיע. מה אתה יכול לעשות בקשר לזה בעצמך? קודם כל, חשוב מאוד לשפר את היציבה. צריך למשוך את העכבר לגוף, וכדאי לא להחזיק אותו לצמיתות. הזרוע צריכה לשכב רגועה ולהתפנק מתיחה תרגילים בין לבין. פעולות רבות שניתן לבצע בעזרת העכבר יכולות להיעשות גם באמצעות פקודות מקלדת, מה שמכונה קיצורי דרך. תוכלו למצוא את קיצורי הדרך החשובים ביותר בטיפים הבאים. הפסקות הן הכל וסוף הכל, רצוי עם הַרפָּיָה אתה יכול לרמות את עצמך לעשות הפסקות תנועה על ידי הצבת ציוד משרדי שונים כגון מדפסות רחוק ככל האפשר משולחן העבודה שלך, כך שתצטרך לעמוד לעתים קרובות יותר. פעולות אחרות כמו שיחות טלפון או קריאה יכולות להיעשות בעמידה.
המקלדת והעכבר הנכונים
ישנן מקלדות ארגונומיות בעלות שני חלקים המפחיתות את המתח באזור כתף-צוואר. למקלדות הללו חסרות רפידות המקשים הימניות, לוח מקשים מספרי שרוב משתמשי המחשב ממילא לא משתמשים בו, כך שיש יותר מקום לעכבר. על הרגליים מתחת למקלדת להיות מקופלות כלפי מטה כך שהיא תישאר שטוחה ככל האפשר, מכיוון שכך שורשי כף היד לא מכוונים יותר מדי. וגם: העשרה-אצבע מערכת היא שיטה מוכחת נגד מאמץ חד צדדי על כמה אצבעות. ניתן להחליף את העכבר בחלופה ארגונומית. לדוגמא, ישנם עכברים אנכיים או עטים טבליות המאפשרים מיקום יד אחר לגמרי.
תחנות עבודה ארגונומיות בבית
לא רק במשרד, אלא גם בבית כדאי לשים לב לתחנות עבודה מעוצבות ארגונומית. המקסימום של הארגונומיה הוא: "הארגונומיה צריכה לאפשר למנוע פגיעה אנושית, במיוחד על ידי ביטול כל ההשפעות שיכולות להפחית את הביצועים או לגרום לפגיעה פיזית." עם זאת, מחשבים ניידים ומחשבים ניידים, שהם כל כך פרקטיים, אינם אחד מהם: הם לגמרי לא מתאימים לשימוש קבוע במקום העבודה. למעשה, למעט כמה יוצאים מן הכלל, הם אינם עומדים בדרישות החוק לצרכים ארגונומיים. החיבור הקבוע בין צג למקלדת מזיק במיוחד מכיוון שהוא מוביל לתנוחות מאולצות.
טיפול בזרוע העכבר
קודם כל, זרוע עכבר צריך לקחת בקלות. בהתאם לחומרת הכאב ומשך הזמן, תרפיה עבור תסמונת RSI כוללת גם תרופות (משככי כאבים או חומרים אנטי דלקתיים) או שיטות רפואה גופנית, כגון חום ו קר טיפולים או עיסויים. מנורות אינפרא אדום או אמבטיות התעמלות רפואיות יכולות גם לעזור להרפיית השרירים ולהקלת הכאב. עם זאת, הטיפול בזרוע העכבר צריך לכלול לא רק הקלה ב כאב חד. תרפים כולל גם חינוך אודות ארגון עבודה, ארגונומיה, לחץ ניהול ולגבי תפקוד הכאב זיכרון. שְׁרִיר הַרפָּיָה, מתיחה ותרגילי חיזוק יש ללמוד ולחזק אותם באימונים ארוכי טווח. פסיכותרפיה יכול גם להשלים את הטיפול. המטרה היא לשפר את יציבת העבודה ואת התנהגות העבודה במחשב בטווח הארוך.
תסמונת RSI: האם תרופה אפשרית?
אם מצב מתגלה ומטופל מוקדם, התחזיות להחלמה בדרך כלל טובות. עם זאת, אם המחלה כבר הפכה כרונית, הטיפול לרוב קשה ולא תמיד ניתן לשלול פגיעה קבועה. לכן, רצוי למנוע את התפתחות התלונות על ידי נקיטה מתאימה אמצעים ולפנות לרופא כבר בהופעה הראשונה של תלונות.
הקלדה במקום לחיצה - פקודות כלליות למקלדת
להלן מספר קיצורי מקשים כלליים שיעזרו לך לשמור כמה לחיצות עכבר:
- אותיות מודגשות: CTRL + SHIFT + F
- אותיות אותיות: CTRL + SHIFT + K
- אותיות קו תחתון: CTRL + SHIFT + U
- העתק את הטקסט או האובייקט שנבחרו: CTRL + C.
- גזור את הטקסט או האובייקט שנבחרו: CTRL + X
- הדבק טקסט או אובייקט: CTRL + V.
- ביטול הפקודה האחרונה: CTRL + Z
- חזור על הפקודה האחרונה: CTRL + Y
כמו כן, תוכל להציג רשימה של כל פקודות המקלדת בתפריט העזרה (מקש F1).
