תרופת הקריאטין
A קריאטין תרופה היא הצריכה המחזורית של התזונה תוספת. התרופה מורכבת משלושה שלבים שונים. היתרון של א קריאטין הריפוי הוא שמאגרי הקריאטין גדלים תוך זמן קצר מאוד וכוח השרירים המקסימלי גדל.
בנוסף, משופרת יכולת ההתחדשות של השרירים, כך שהאימון מתעצם. אולם, ה קריאטין לריפוי יש גם חסרונות כמו ריח רע מהפה, הפחה or התכווצויות. לכן מומחים ממליצים שתשתמשו רק ב- תרופת קריאטין אם אתה רוצה לקחת קריאטין לזמן קצר.
מידע נוסף בנושא זה: קריאטין קיור
- אחד מתחיל בשלב הטעינה כביכול של שבוע. במהלך תקופה זו אתה לוקח פי ארבעה את כמות המינון היומי הרגיל. זה מתאים בערך לכמות של 20 גרם.
על מנת למנוע אי התאמות כגון בטן כאבים או בחילה, לא צריך לקחת את כל הכמות, אבל במרחק של שלוש שעות תמיד 3-5 גרם.
- לאחר שלב טעינה זה עוקב אחר מינון התחזוקה כביכול. זה אמור להימשך שלושה עד ארבעה שבועות. במהלך תקופה זו נצרך המינון היומי הרגיל של 3-5 גרם.
- לאחר מכן הפסקה לקחת.
זה חשוב לרוקן את חנויות הקריאטין. אם הפסקה זו מושמעת, הכליות אינן מסוגלות עוד לספוג קריאטין ופשוט להפריש אותו שוב. לכן, נטילת קריאטין בתקופה זו לא תהיה יעילה. כמה זמן צריכה להיות הפסקה זו, יש לקחת מהוראות החבילה של ההכנה. חלק מההכנות מציעות הפסקה של שבוע, אחרות ממליצות שההפסקה תהיה ארוכה יותר מהשלב הקודם.
מה עוד עלי לשקול בעת נטילת התרופה?
צריכת קריאטין כתזונה תוספת הוא בטוח יחסית - על פי מצב המדע הנוכחי, אין תופעות לוואי רלוונטיות מבחינה קלינית. עם זאת, תמיד יש לקרוא היטב את תוספת החבילה. אם המינון גבוה מדי, בטן התכווצויות, הפחה, בחילה ו הקאה יכול להתרחש.
לכן יש לשמור על המינון נמוך ככל האפשר. באופן עקרוני, יש ליטול קריאטין עם הרבה מים, לפחות 300 מ"ל. צריך לקחת הרבה נוזלים גם במהלך היום, מכיוון שקריאטין קושר אותו.
צריכת קריאטין לטווח ארוך עשויה להוביל ל מגנזיום מחסור ו התכווצויות יכול להתרחש. במקרה זה, נוסף מגנזיום יש לקחת זאת בהתייעצות עם רופא. עד לאחרונה עדיין הומלץ ליטול קריאטין עם מיצים ממותקים מכיוון שזה מגרה אינסולין הפרשה והקריאטין יכול להיספג טוב יותר.
המלצה זו נדחתה. כנ"ל לגבי ההנחה שקריאטין נספג טוב יותר כאשר לוקחים אותו יחד עם שרשרת קצרה פחמימות. חשוב גם לדעת כי נטילת קריאטין מובילה לעלייה בלתי נמנעת במשקל הגוף.
הסיבה לכך היא אגירת מים. ספורטאים המחולקים לשיעורי משקל חייבים לקחת בחשבון את העלייה במשקל זה. בנוסף, החזקת מים מוגברת בתאי השריר מובילה ללחץ גבוה בתאים.
זה מגדיל את הסיכון לפציעה. אנשים עם כליה המחלה חייבת להתייעץ עם רופא לפני נטילת קריאטין, מכיוון שקריאטין מנוצל באמצעות הכליות. אם אלה אינם יכולים להמיר את הקריאטין מספיק עקב מחלה או הפרעה, כליה נזק יכול להתרחש.
