סיכום | צריכת קריאטין

<br> סיכום

קריאטין הוא אחד הפופולריים ביותר תוספים בקרב ספורטאים לשיפור ביצועים ובניית שרירים. לשם כך, על הספורטאים ליטול 3-5 גרם קריאטין מדי יום - צורת ההצגה וזמן הצריכה אינם רלוונטיים. תופעות לוואי מופיעות בדרך כלל רק במקרים של מנת יתר או מחלות קודמות והן ניתנות לניהול. על כל פנים, קריאטין יש ליטול במינון הנמוך ביותר האפשרי ולהפסקות קבועות כדי לרוקן את מאגרי הקריאטין ולהקל על הכליות.