צריכת קריאטין

מבוא

קריאטין היא חומצה אורגנית שאינה חיונית המיוצרת בכמויות מוגבלות ב כבד וכליות משלוש חומצות אמינו. בנוסף, קריאטין ניתן לבלוע באמצעות צריכת תזונה של בשר ודגים או קריאטין טהור כתזונה תוספת. קריאטין הוא יסודי לייצור אנרגיה של שרירי השלד, ועם אספקת קריאטין טובה משפר את חילוף החומרים בשרירים, מוביל לעלייה בביצועים במהלך פעילות גופנית קצרת טווח ואינטנסיבית ומשפר את בניית הכוח. לכן קריאטין הוא התזונה הפופולרית ביותר תוספת עבור ספורטאים.

מתי יש ליטול קריאטין - לפני, במהלך או לאחר התעמלות?

עיתוי צריכת הקריאטין ממלא תפקיד מינורי. מחקרים מדעיים שונים נותנים המלצות שונות. העובדה היא, עם זאת, כי הקריאטין אינו נצרך ישירות על ידי הגוף, אלא מאוחסן בשרירים ללא תלות בזמן הצריכה.

רק כאשר דרוש ATP חדש במהירות כיוון שנצרך דלק לאנרגיה קריאטין. לכן לא חשוב כשאתה לוקח קריאטין, אלא שאתה לוקח אותו כל יום ללא הפרעה. זה גם אומר שאתה לוקח קריאטין בימים שאתה לוקח הפסקה מהאימון. הקריאטין נספג בצורה הטובה ביותר בגוף כאשר הוא נלקח על ריק בטן - כלומר שעתיים לפני הארוחה או אחריה.

כמה זמן צריך לקחת קריאטין?

קריאטין הוא אחד מהבלתי מזיקים תוספי מזון. משמעות הדבר היא כי שימוש ארוך טווח או קבוע אפשרי. עם זאת, תוצאות המחקר הראו כי גם צריכת זמן קצר מביאה לשיפור הביצועים.

במיוחד צמחונים נהנים מצריכה ארוכת טווח. מחקרים חדשים חוקרים האם שימוש ארוך טווח יכול להגן מפני מחלות נוירולוגיות כמו מחלת פרקינסון, מחלת הנטינגטון וטרשת לרוחב אמיוטרופית. עם זאת, תוצאות ברורות עדיין אינן זמינות. חשוב שהגוף ובמיוחד הכליות יקבל שלב התאוששות בו שום קריאטין לא נספג. אם קריטין נלקח כחלק מ אימון כוח, יש לקחת הפסקה נוספת בת 4 שבועות לאחר חודשיים עד שלושה, כך שהמבנים הפיזיים כמו שרירים, רצועות ו גידים יכול להסתגל לרמת הכוח המוגברת.