מבוא

קריאטין היא חומצה אורגנית שאינה חיונית המיוצרת בכמויות מוגבלות ב כבד וכליות משלוש חומצות אמינו. בנוסף, קריאטין ניתן לבלוע באמצעות צריכת תזונה של בשר ודגים או קריאטין טהור כתזונה תוספת. קריאטין הוא יסודי לייצור אנרגיה של שרירי השלד, ועם אספקת קריאטין טובה משפר את חילוף החומרים בשרירים, מוביל לעלייה בביצועים במהלך פעילות גופנית קצרת טווח ואינטנסיבית ומשפר את בניית הכוח. לכן קריאטין הוא התזונה הפופולרית ביותר תוספת עבור ספורטאים.

מתי יש ליטול קריאטין - לפני, במהלך או לאחר התעמלות?

עיתוי צריכת הקריאטין ממלא תפקיד מינורי. מחקרים מדעיים שונים נותנים המלצות שונות. העובדה היא, עם זאת, כי הקריאטין אינו נצרך ישירות על ידי הגוף, אלא מאוחסן בשרירים ללא תלות בזמן הצריכה.

רק כאשר דרוש ATP חדש במהירות כיוון שנצרך דלק לאנרגיה קריאטין. לכן לא חשוב כשאתה לוקח קריאטין, אלא שאתה לוקח אותו כל יום ללא הפרעה. זה גם אומר שאתה לוקח קריאטין בימים שאתה לוקח הפסקה מהאימון. הקריאטין נספג בצורה הטובה ביותר בגוף כאשר הוא נלקח על ריק בטן - כלומר שעתיים לפני הארוחה או אחריה.

כמה זמן צריך לקחת קריאטין?

קריאטין הוא אחד מהבלתי מזיקים תוספי מזון. משמעות הדבר היא כי שימוש ארוך טווח או קבוע אפשרי. עם זאת, תוצאות המחקר הראו כי גם צריכת זמן קצר מביאה לשיפור הביצועים.

במיוחד צמחונים נהנים מצריכה ארוכת טווח. מחקרים חדשים חוקרים האם שימוש ארוך טווח יכול להגן מפני מחלות נוירולוגיות כמו מחלת פרקינסון, מחלת הנטינגטון וטרשת לרוחב אמיוטרופית. עם זאת, תוצאות ברורות עדיין אינן זמינות. חשוב שהגוף ובמיוחד הכליות יקבל שלב התאוששות בו שום קריאטין לא נספג. אם קריטין נלקח כחלק מ אימון כוח, יש לקחת הפסקה נוספת בת 4 שבועות לאחר חודשיים עד שלושה, כך שהמבנים הפיזיים כמו שרירים, רצועות ו גידים יכול להסתגל לרמת הכוח המוגברת.

מאמרים נוספים:

מלון דבש: חוסר סובלנות ואלרגיה

מלון הדבש צהוב בהיר עד ירוק חיוור הוא תכליתי והוא אחד הכיבוד הפופולרי, במיוחד בקיץ. למעשה, מלון הדבש זמין בגרמניה כמעט כל השנה ויכול לשקול בין 1.5 ל -4 ק"ג. במיוחד כקינוח עם יוגורט ובפירות

קרא עוד »

דרישות נוספות למיקרו-תזונה (חומרים חיוניים) בשלב ההנקה: מינרלים

מינרלים שדרישותיהם מוגברים במהלך ההנקה (שלב הנקה) כוללים במיוחד סידן ומגנזיום. ערכי צריכת הדרישה היומית של נשים מניקות (על בסיס ה- DGE): מינרלים מינון סידן 1,000 מ"ג כלוריד 2,300 מ"ג אשלגן 4,000 מ"ג מגנזיום 390 מ"ג נתרן 1,500 מ"ג * * 2-3 גרם

קרא עוד »

סיכוני דיאטה עם דיאטת טלטולים | דיאט שייק

סיכונים של תזונה עם דיאטת רעידות אם ניתן לסווג את אפקט יו-יו כסיכון או סכנה, יש להזכיר זאת כאן. סיכונים אחרים כוללים - לעיתים רחוקות, אך לא סבירות - התפתחות של הפרעת אכילה. אם נשמר הקשר המופרע לאוכל בתזונה,

קרא עוד »

עגבניות בריאות

לא זו בלבד שהעגבנייה מציגה את עצמה באדום שבקושי יכול להיות יפה יותר, יש לה גם חיים פנימיים עשירים מאוד בוויטמינים. אנו מגלים מהם המרכיבים בעגבניות ומדוע צריכה קבועה יכולה להגן מפני טרשת עורקים ומחלות לב כליליות. הליקופן נחשב כמגן על קרומי התאים

קרא עוד »

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לדיאטת ההתרסקות? | דיאטות כאסח

אילו דיאטות אלטרנטיביות יש לדיאטת ההתרסקות? דיאטות קריסה מיוצרות בדרך כלל כדי לרדת במשקל רב ככל האפשר בזמן הקצר ביותר. הירידה במשקל בשבוע בתזונה זו גבוהה משמעותית בהשוואה לרוב הדיאטות האחרות. יש דיאטות שהן למעשה דיאטות מונו,

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות