קיצור שרירים מתרחש לעתים קרובות כתוצאה מתנוחות או תנועות חד-צדדיות ארוכות טווח. לדוגמה, קיצור שרירים יכול להיגרם כתוצאה מיותר מדי פעילות גופנית וישיבה במשרד במשך פרקי זמן ארוכים מדי יום, אך גם כתוצאה ממאמץ ספורטיבי חד צדדי ללא מתיחות סדירות. שרירי החלק הקדמי והאחורי של הירכיים,… תרגילים נגד קיצור שרירים
גב 1) מתיחה במושב הארוך 2) "המחרשה עמדת התחלה: ישיבה על כרית, שתי הרגליים מתוחות קדימה, רפויות ונינוחות עם ברכיים כפופות מעט ביצוע: כעת הגב כפוף חוליה אחר חוליה לכיוון הרגליים ו"נעשה עגול ”, הראש נלקח למתיחה והסנטר נע לכיוון… חזרה | תרגילים נגד קיצור שרירים
טיפול בקיצור שרירים ניתן לטפל בקיצור שרירים בפיזיותרפיה באמצעות תרגילי מתיחה פעילים ופסיביים. תוכנית אימון לשימוש ביתי עם תרגילים ספציפיים להארכת השרירים היא גם חלק מהתוכנית. תוכנית מתיחות והארכת שרירים בטיפול תמיד כוללים בניית שרירים ואימוני יציבה, מכיוון שלרוב שרירים מקוצרים הם ... טיפול בקיצור שרירים | תרגילים נגד קיצור שרירים
תרגילים נגד מיגרנה יכולים להשיג תוצאות טובות במניעה כמו גם בהתקפי מיגרנה חריפים וטיפול המשך. בשל האפקט המרגיע והמרגיע, כמו גם חיזוק השרירים באזור הכתף והצוואר, ניתן להכיל התקפי מיגרנה מראש ולגורמי טריגר תכופים כגון לחץ או ... תרגילים נגד מיגרנה - זה עוזר!
תרגילים לצוואר זרועות הקיף את הזרועות לאט ובאופן אחיד קדימה בהתחלה, כ -20 חזרות. ואז, גם 20 פעמים, מעגל לאחור. תרגיל זה משמש להרפיה של אזור הצוואר. כתף מעגל בצע תרגיל זה על פי אותו עיקרון כמו תרגיל 1. לשינוי אתה יכול להקיף כתף אחת מהר יותר מהשנייה ... תרגילים לצוואר | תרגילים נגד מיגרנה - זה עוזר!
יוגה למניעת מיגרנה בנוסף לטיפול התרופתי במיגרנה, תרגילים מרגיעים לעומק והתחדשות יכולים לסייע גם בשיפור התסמינים. יש מגוון תרגילי יוגה. הגשר שכב על הגב כשהרגליים כפופות ואז דחף את הישבן שלך מהרצפה. פלג הגוף העליון והרגליים יוצרים… יוגה למניעת מיגרנה | תרגילים נגד מיגרנה - זה עוזר!
תרגילי פלדנקרייז נגד מיגרנה המונח פלדנקרייז מתאר מערכת המעלה את המודעות לרצפי תנועה ומאפשרת לנפגעים לזהות ולשפר רצפי תנועה שליליים. כך הוא מספק ידע אודות תנועות שמטרתן לאפשר תנועה ללא מאמץ ולמנוע מצבי מתח. שכב על הבטן וכופף את הרגליים ב 90 ° ... תרגילי פלדנקרייז כנגד מיגרנה | תרגילים נגד מיגרנה - זה עוזר!
סיכום בסך הכל ניתן להשיג תוצאות טובות על ידי ביצוע תרגילים ספציפיים בטיפול במיגרנה. האנשים המושפעים מסוגלים, אם כן, לסייע לעצמם הן כאשר התקף המיגרנה מתקרב, כמו גם במקרים חריפים, והן ליזום אמצעי נגד מתאימים באמצעות התרגילים, לפיהם הכאב מוקל באופן משמעותי וההתרחשות ... סיכום | תרגילים נגד מיגרנה - זה עוזר!
"סנטר כפול" שכב על הרצפה במצב שכיבה. מתחו את עמוד השדרה הצווארי על ידי סנטר כפול. ממצב זה הרם את החלק האחורי של הראש שלך 3-4 מ"מ. החזק מיקום זה למשך 10 שניות. חזור על התרגיל בסך הכל 3 פעמים. המשך לתרגיל הבא
"הרמה צדדית" מהדקים תרמיל מתחת לרגל אחת ומשכו את הזרוע הנגדית שנמתחה כלפי מעלה והחוצה. אתה יכול גם לקחת משקל (בקבוק מים וכו ') במקום Theraband. בצעו 15 חזרות בכתף. המשך לתרגיל הבא
"משיכת Latissimus - תנוחת מוצא" אתה מניח יציבה זקופה וישרה בישיבה. השכמות נמשכות עמוק לאחור בעוד זרועותיהם נמתחות כלפי מעלה, עצם החזה מצביעה כלפי מעלה. "תנוחת Latissimus - עמדת סיום" ממצב ההתחלה, שני המרפקים נמשכים לכיוון פלג הגוף העליון. השכמות נשארות קבועות ב… תרגילים נגד מתיחות בצוואר 6
תרגילים להיצרות של תעלת השדרה מכוונים למזער את התקדמות ההיצרות בתעלת העצב. לכן יש לבצע תרגילים שאינם מושכים את המותן ואת עמוד השדרה הצווארי לאחור לעקמומיות מוגברת אלא מיישרים את הקטעים הללו. תרגילים לעמוד השדרה המותני ללא ציוד תרגיל 1: שכב על הבטן מעל ... היצרות תעלת השדרה - תרגילים פשוטים לבית
