באיזו צורה ניתן או צריך לקחת קריאטין?
אל האני תוספת (תוסף תזונה) קריאטין זמין בצורות רבות ושונות, למשל בשם אבקת קריאטין, כמוסות קריאטין או טאבלטים. צורה שתבחר אינה רלוונטית ליעילותה. עם זאת, מה שאתה צריך לשים לב אליו הוא הרכב התכשיר.
ככל שההכנה טהורה יותר ופחות תוספים, ההכנה יעילה יותר מבחינת בניית שרירים ושיפור ביצועים. מומחים ממליצים על תכשירים המכילים לפחות טהור של 99% קריאטין מונוהידראט. אם מוסיפים חומרים אחרים ל קריאטין מונוהידראט, זה יכול להשפיע על ההשפעה.
יש מגוון תכשירים משולבים, כגון קריאטין ציטראט (קריאטין הקשור לחומצת לימון) או קריאטין חנקתי, שנאמר שיש לו השפעה חיובית על מערכת לב וכלי דם. עם זאת, זה עדיין לא הוכח מדעית. מומחים ממליצים שלפני רכישת תכשיר יש לבדוק אם הוא נמצא ברשימת קלן.
רק אותם תזונתיים תוספים רשומים ברשימה זו שנבדקו עבור סימום חומרים ובמקום שיש סיכון מינימלי בעליל לסמים. קריאטין נמצא באופן טבעי בשרירי בני האדם. בממוצע ישנם כארבעה גרם קריאטין לקילוגרם מסת שריר.
לצמחונים או טבעונים יש פחות קריאטין בגלל שלהם דיאטה מונע מהם לצרוך את מקור הקריאטין הגדול ביותר, כלומר בשר. על פי תוצאות המחקר התוצאות הטובות ביותר מופיעות, אם ביום בערך נלקח קריאטין איכותי של שלושה עד חמישה גרם.
עם זאת יש לדבוק בהחלט בתוסף החבילה ולהתייעץ עם רוקח או רופא עם ספקות. חשוב לדעת שחנויות הקריאטין מוגבלות. גודל החנויות תלוי במסת השריר הזמינה.
עם זאת, אם לוקחים יותר קריאטין ממה שהגוף יכול לנצל, הגוף מפריש שוב את עודף הקריאטין. בנוסף, מינון גבוה מדי אצל אנשים מסוימים יוביל לתפקוד לקוי: לכן יש לשמור על המינון נמוך ככל האפשר. לכן, אם כבר חווים שיפורים עם שלושה גרם קריאטין ליום, אין להגדיל את המינון בשום מצב.
בנוסף, כ -20% מהאוכלוסייה אינם מגיבים לצריכת קריאטין. אחד מדבר על אנשים שאינם מגיבים. חנויות הקריאטין שלהם כבר מלאות כל כך בגלל שלהן דיאטה שלצריכת הקריאטין הנוספת אין השפעה כלשהי.
- כאבי בטן
- נְפִיחָנוּת
- בחילה
- הֲקָאָה
