"שרירי הרמת רגליים" קשרו את ה- Theraband כלולאה ותקנו אותו סביב אובייקט מוצק (רגל שולחן, רגל ספה). תלו רגל אחת או שתיהן עם כף הרגל הקדמית לתוך הלולאה. העקב נשאר קבוע לרצפה. ממצב זה, משוך את בהונותייך לעברך ושחרר שוב. הברכיים אינן לגמרי… חוסר יציבות במפרק הקרסול - תרגיל 9
איזון דוכן רגליים: עמדו ראשונה עם כף הרגל הבריאה שלכם על הקרקע הלא יציבה ושמרו על שיווי המשקל למשך 10 שניות. ואז החליפו את הרגל העומדת. המשך בתרגיל הבא.
איזון בעיניים עצומות: עמוד ראשון עם שתי הרגליים על המשטח הלא יציב. עכשיו לעצום עיניים ולשמור על שיווי המשקל למשך 10 שניות. כאשר אתה מרגיש בטוח, תוכל לעבור למצב רגל אחת. חזרה למאמר.
תרגיל שני: לעמוד על כף הרגל הפגועה. הרגל השנייה כפופה מעט ונדהה בעדינות קדימה ואחורה. פלג הגוף העליון נשאר ישר. בהתחלה, החזק בחפץ (כיסא, קיר, ארון). רק לאחר ששלטת בתרגיל, שחרר את ידך. הניף את הרגל למשך 2-10 שניות. לאחר הפסקה קצרה,… חוסר יציבות במפרק הקרסול - תרגיל 2
"עקבים-קצה הבוהן" עמדו על משטח החלקה, במקביל למותניים. כדי לעמוד על העקבים, משוך את בהונותיך לכיוון התקרה והחזק את המיקום למשך 5 שניות. לאחר מכן עמד על כף הרגל הקדמית והרם את העקב. החזק את המיקום הזה למשך 5 שניות. שנה את המיקום 10 פעמים לפני ההפסקה ו… חוסר יציבות במפרק הקרסול - תרגיל 3
"איזון חבלים". הדביקו קו לרצפה או הניחו חבל. ללכת לאורך החבל/הקו בצורה מרוכזת, צעד אחר צעד, תוך שמירה על שיווי משקל. בהתחלה אתה עושה צעדים גדולים. שלוט בעצמך על התרגיל, צמצם את אורך הצעד שלך. זה יהפוך אותך ליציב יותר ותצטרך לשמור על ... חוסר יציבות במפרק הקרסול - תרגיל 4
קנה מידה: לעמוד על כף הרגל הפגועה בלבד. כיוון את פלג גופך העליון קדימה. בינתיים מותחים את הרגל החופשית לאחור. הזרועות נמתחות הצידה ליציבות טובה יותר. החזק את המיקום למשך 10 שניות וחזור עליו לאחר הפסקה קצרה. המשך בתרגיל הבא.
אחיזת כף הרגל: הניחי מגבת על הרצפה לפניך. עמד קודם כל על כף הרגל הנגועה. עם הרגל השנייה נסו לתפוס את המגבת ולקפל אותה במידת הצורך. אחרת הזיזו את כף הרגל למעלה ולמטה עם המגבת. לאחר מכן שנה את רגל התמיכה. המשך בתרגיל הבא.
אלפבית: התיישב על כיסא והניח את הרגל עם כף הרגל הפגועה מעל הרגל השנייה כפי שהיית עושה כאשר אתה יושב ברגליים שלובות. כתוב את האלף-בית באוויר עם כף הרגל המושפעת. זה מגייס את מפרק הקרסול ומאמן תיאום עדין. המשך בתרגיל הבא.
"יד שעון" הניחו כדורי נייר על הרצפה כחוגה של שעון. החרוזים מונחים למשל בשעות 12, 2, 5, 7 ו -10. עמדו יחפים כשהרגל הנגועה באמצע פני השעון. הרגל נשארת מתוחה כל הזמן. עם הרגל השנייה, דחוף את כדורי הנייר אחד אחרי ... חוסר יציבות במפרק הקרסול - תרגיל 8
איזון כפיפת הברך: עמדו עם שתי הרגליים ברוחב הירך על המשטח הלא יציב. כעת כופפו מעט את הברכיים ואז חזרו למצב מתיחה. החלק העליון של הגוף מכוון מעט קדימה עם גב ישר והישבן דוחף לאחור בעת הורדה. בצע 15 חזרות. המשך בתרגיל הבא.
תרגיל ראשון: שים את עצמך במצב שכיבה. הניחו רגל אחת למעלה והמתחו את הרגל השנייה על הרצפה. כעת משוך רגל אחת באופן פעיל ולאט ומתח את כף הרגל השנייה לאט. בצע 1 חזרות ואז שנה את מיקום הרגליים. המשך בתרגיל הבא.
