"שרירי מרימי כף הרגל" קושרים את theraband כלולאה וקבע אותה סביב אובייקט מוצק (טבלה רגל, רגל ספה). תלו רגל אחת או שתי רגליים עם קדימה לתוך הלולאה. העקב נשאר קבוע לרצפה.
ממצב זה, משוך את האצבעות לעברך ושחרר שוב. הברכיים אינן מושטות לגמרי. בצע 2 סטים של 15 חזרות כל אחד. המשך בתרגיל הבא
