אימוני כוח לנשים

מבוא

גם אם זה נראה כמעט שאי אפשר לדמיין, הנשים מייצגות עם 66% בערך את החלק הגדול בהרבה מהחברים ב- Fitnessstudios מאשר גברים משתתפים. הרצון לדמות טובה יותר בולט הרבה יותר בקרב נשים מאשר בהשוואה לגברים. ספקי ספורט רבים הגיבו בהתאם והקימו כושר גופני אולפנים שמכוונים בעיקר לצרכים של נשים. עם זאת, לא רצוי שהתרגילים במכונות כוח שונות, אלא הכוח הממוקד סבולת תכנית בקורסים שונים, או בציוד הסיבולת המיוחד, אליו מבקרים ומשמשים נשים.

מידע כללי

עבור נשים רבות, אימון משקולות ממשיך להיות שם נרדף לשרירים גדולים ולהופעה של נשים שונות, שניתן להשוות את הרושם הויזואלי שלה לזה של גבר מאומן היטב. עם זאת, פחד זה מופרך לחלוטין, מכיוון שלא ניתן להשיג הופעה כזו באמצעות אימונים קונבנציונליים. נשים שמתרגלות פיתוח גוף ספורט מתאמן לעתים קרובות עם נפחי אימון של יותר משלוש שעות של אימוני ציוד ביום. בחלק מהמקרים המראה החיצוני מראה תווי פנים של גברים, שניתן להסיק מהצריכה הנוספת של המין הגברי הורמונים. שילוב של תרגילים שונים על אימון כוח מכונות בנוסף למיקוד סבולת אימונים לעולם לא יובילו לצרורות שרירים גדולים מדי.

מטרות

כשמדובר בשאלת הדרך הנכונה של אימון כוח עבור נשים, ניתן לכאורה למצוא כל מיני עבודות גמר. אם יש כאלה שמבקשים לטהור אימון כוח עם משקולות מינימליות, אז שוב פורומים רבים ממליצים על אימון כוח שבנוי באופן דומה לאחד המבקרים באולפן הגברי. יש הממליצים על טהור סבולת אימונים על מכונות, בעוד שאחרים נשבעים על ידי אימונים טהורים על מכונות.

בעיקרון, קשה לענות באופן כללי על שאלת השיטה הנכונה, מספר הסטים ובחירת העוצמה. כל גבר וכל אישה הולכים לחדר כושר או לחדר כושר אימון סיבולת עם דרישות קדם שונות וציפיות ויעדים שונים. באופן עקרוני, האורגניזם הנשי מתפקד באופן דומה לזכר.

שרירי נשים מגיבים לגירוי אימונים בדיוק באותו אופן כמו של גבר. עם זאת, בגלל גבוה יותר טסטוסטרון רמות, לספורטאים גברים יש תסמיני הסתגלות גבוהים ומהירים יותר מבחינת הצטברות שרירים. עובדה היא, עם זאת, כי גברים נוטים להעדיף בניית שרירים, בעוד שנשים מעדיפות הפחתת משקל והידוק עור כללי.

יש לשלב או לשמור על אירובי, אירובי צעדים, טאי-בו ושאר תרופות באימון לנשים. ממוקד אימון סיבולת הוא ונשאר מספר 1 במיקוד שריפת שומן.

מה השתנה בשנים האחרונות: בתקופות קודמות נאמר, מי רוצה לרדת במשקל, צריך להשלים תוכנית התמדה טהורה. כיום אנו יודעים כי אימוני כוח ממוקדים עם עלייה במסת השריר מביאים לעלייה כללית ב שריפת שומן, כי השרירים שורפים שומן. לכן, זה הגיוני לחלוטין שנשים בחדר הכושר יעבדו מדי פעם על משקולותיהן.

ההצהרות שנשים לא צריכות להשתתף בקורסים, אלא להתאמן כמו גברים, היא פשוט שגויה. התייעצות מקצועית של אנשי הכשרה צריכה להתבצע בכל מקרה לפני כל אימון. א כושר גופני המאמן מכיר את הדרישות שלהם ויכול ליצור תכנית אימונים למטרה הרצויה. לעולם אין ליצור תכניות אימונים רק על בסיס מידע שרירותי מהאינטרנט.