אימוני כוח לקבוצות שרירים מיוחדות | אימוני כוח לנשים

אימוני כוח לקבוצות שרירים מיוחדות

כשנשים כן אימון כוח, הם נוטים להתמקד בגפיים התחתונות - הרגליים והישבן - בהשוואה לגברים. אימון חלק בגוף זה לא רק מעניין לעיצוב הגוף, אלא גם מועיל לירידה במשקל, שכן רגל השרירים מהווים קבוצת שרירים גדולה מאוד, שהאימון שלה צורך אנרגיה רבה. תרגילים פופולריים מתחום אימון כוח עבור נשים הן רגל לחץ, המוסף ו מכונת חוטפים.

עם זאת, תרגילים על מכונות חינמיות יעילים הרבה יותר ובמקביל דורשים שרירים מייצבים של תא המטען ומאמנים את תאום של רגל השרירים. סקוואט וריאות כמו גם דדליפט עם משקולת יכולים להפוך את האימון לישבן למרגש ויעיל יותר. ישנם גם משקולות הפועלות במסלולים מודרכים המקלים על אימון בטוח.

בהרבה כושר גופני אולפנים, מכשירים אלה זמינים כעת גם ב"אזור הנשים ", כך שתוכלו לבצע את התרגילים ללא הפרעה במהלך אימון משקולות. במהלך כל התרגילים הללו, יש להקפיד על טכניקה נכונה ולבחור משקולות בקפידה על מנת למנוע פציעות או ביצוע לא נכון של לחץ. נושא זה עשוי גם לעניין אותך: אימוני שרירנים תרגילים לעבר התחת הפריך בניגוד לאימונים בגפיים התחתונות, נשים רבות נמנעות מאימון שרירי החזה במהלך אימון כוח.

בעיקר משתי סיבות: הכשרה של חזה שרירים אופייניים לגברים, המכונות ממוקמות לעיתים קרובות באזור המשקל החופשי ולעיתים לא נוח לבצע לבד ללא כל בטיחות או תמיכה. הסיבה השנייה היא הפחד מהשפעה שלילית על צורת ה- חזה או גודלו. את הנקודה הראשונה קשה לפעמים לפתור.

לחיצות ספסל ומשיכת חבלים נמצאים בדרך כלל באזורים המתאימים בסטודיו בהם נשים יכולות להרגיש לא בנוח. באותו אופן, זה יכול להיות לא נוח ללכת לגבולות שלך במהלך היפרטרופיה אימונים ולשכב מתחת למשקולת, שבמקרה של ספק, יהיה קשה להרים אותה חזה. תמיכה מועילה כאן ונותנת לך את הביטחון לבצע את האימונים בצורה נכונה וללכת לגבולות שלך.

עם זאת, ישנם גם מכשירים מודרכים, למשל פַּרְפַּר או לחיצת החזה המודרכת, שלרוב נוחה יותר לשימוש. הסיבה השנייה, שהשד יכול להיות קטן יותר במהלך האימון, אינה מוצדקת. האימון בונה את שריר החזה שנמצא מתחת לבלוטות רקמה שומנית של השד, והשד מורם אופטית ועשוי להראות מוצק או גדול יותר.

עם זאת, רקמת השד הופכת קטנה יותר בגלל הפחתת השומן הכללית בגוף. אם נרד במשקל, לא ניתן לשלוט באילו מחסני שומן הגוף מגיע ראשון. מרבצי השומן בירכיים ובירכיים מופחתים באותו אופן כמו רקמה שומנית של השד. לפיכך, אימון כוח כללי יכול להוביל להפחתה בגודל השד. אבל אם אתה רוצה לאבד שומן, אתה לא יכול להימנע מכך.