לרדת במשקל | אימוני כוח לנשים

לרזות

עבור נשים רבות, ירידה במשקל הוא בעיקר על ירידה כמה שיותר במשקל. מי שלא עוסק בספורט לעיתים קרובות לא מאבד רקמת שומן אלא בעיקר מים ומסת שריר. אימון כח לכן היא דרך בריאה ויעילה עבור נשים לרדת במשקל.

אימון כח עוזר לך לרדת במשקל בשתי דרכים: ספורט טוב יותר באופן משמעותי גם לנפש ולכן למוטיבציה במקום ירידה במשקל על ידי לא לאכול. על מנת לשמור על מוטיבציה במהלך אימון משקולות, זה אידיאלי אם נשים מגדירות ורושמות מראש את יעדי האימון שלהן. לאחר שהושלמו שלבי הביניים הראשונים לקראת מטרה זו, הוא מספק מוטיבציה נוספת.

הבדיקה על המאזניים לא צריכה להיות תכופה מדי, אלא לכל היותר פעם בשבוע לכל היותר. מאמנים רבים ממליצים גם להשאיר את המאזניים ללא השגחה לחלוטין. כמה נשים שהתחילו אימון משקולות לרדת במשקל מאוכזבים בתחילה מכיוון שהאזניים עדיין לא מראים פחות או לפעמים אפילו יותר.

עם זאת, זה לא בגלל שהאימונים לא עובדים עבורם, אלא בגלל שלא רק שומן מופחת, אלא גם בנויים שרירים. המשמעות היא שההבדל בין מסת גוף אבודה (שומן בגוף) לבין מסת גוף (שרירים) שנצבר הוא חיובי. על מנת להתקדם של אימון כוח גלוי, זה די שימושי לקבוע את שומן הגוף.

עם עודף משקל לנשים זה ייקח גם קצת יותר זמן עד שהשרירים שהוכשרו הופכים גלויים. מכיוון שרק כששומן בגוף הופחת באופן משמעותי שרירי הידיים שרירי בטן לא רק מורגשים אלא גם מוכרים. לכן חל במיוחד על נשים בעלות משקל יתר חזק: החזיקי מעמד! אימונים למספר קבוצות שרירים גדולות מתאימים במיוחד ל ירידה במשקל, מכיוון שאלה משתמשים יותר באנרגיה מאשר בשרירים בודדים בפעילות.

למתחילים, יומיים של אימוני כוח בשבוע עם 20 דקות כל אחד מספיקים בהתחלה. יש לבצע כל תרגיל במערך אחד או שניים של 12 חזרות. חשוב שתהיה הפסקה של לפחות יום אחד בין האימונים.

הסיבה לכך היא בניית השרירים בפועל ו שריפת שומן מתרחש רק במהלך ההתחדשות.

• אחוז שומן תחתון בגוף
• לרדת במשקל על הירך - כמה מהר זה באמת הולך?
• במהלך האימון וגם אחריו, קלוריות נשרפות על ידי פעילות השריר (לרוב זה אפילו יותר מאשר באימון סיבולת טהור).
• קצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף (כלומר כמות האנרגיה שהוא צורך אפילו במצב "המתנה") עולה מכיוון שיותר שרירים נשרפים יותר קלוריות גם כשנמצאים במנוחה. זה גם מקל על שמירה על המשקל החדש וקיים פחות סיכון לאפקט ה- Yo-Y כביכול המתרחש לאחר דיאטות קפדניות רבות.

אימון כוח בונה שרירים.

השרירים הם רקמה פעילה מטבולית, כלומר השרירים שלנו צורכים אנרגיה. זה עושה זאת כל הזמן. לכן כשאנחנו מבצעים ספורט, מי שיש לו יותר מסת שריר על ארגומטר ישתמש באנרגיה רבה יותר לאותה ביצועים מאשר מישהו שמניע פחות מסת שריר.

עם זאת, גם במנוחה השרירים שלנו משתמשים באנרגיה רבה יותר מאשר למשל רקמה שומנית. אימון כוח יכול אם כן להגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלנו - כמות האנרגיה שאנו צורכים במנוחה. אנחנו תמיד יורדים במשקל כשאנחנו צורכים יותר אנרגיה ממה שאנחנו צורכים.

מטרה זו נתמכת על ידי חילוף החומרים האנרגטי המוגבר באמצעות הצטברות מסת שריר באימון הכוח שלי. במהלך האימון עצמו לא בהכרח נצרך פחות אנרגיה לעומת סבולת הַדְרָכָה. אימוני כוח נהנים מצריכת אנרגיה ארוכת טווח.

עם זאת, יש לציין: אם אתה עולה על העגלה לאחר כמה שבועות של אימוני כוח עקביים כדי להעריך את הצלחתך, אתה לא צריך להיבהל. אימון כוח יעיל ב שריפה שומן, אך הוא גם בונה מסת שריר, שניתן להבחין בה כפלוס קטן בסולם בהתחלה. אם אתה רוצה לרדת במשקל דרך סבולת אימונים, כנראה שתראו יותר הצלחה בסולמות, אך תוכלו גם להפחית את מסת השריר שלכם למינימום ויהיו מחויבים יותר לאימונים סדירים ואינטנסיביים מאוד על מנת לאבד שומן לצמיתות.

אימון כוח הוא אפוא דרך יעילה עבור נשים לשרוף שומן ולהרזות, גם אם התוצאות אינן ברורות באופן מיידי. בהקשר זה, חשוב גם לציין כי חיוני שייקלט חלבון איכותי מספיק דרך ה- דיאטה כך שבמהלך אימון אינטנסיבי, לא החלבון של הגוף עצמו, כלומר מסת השריר שהרווחת קשה, הוא שתוקף אלא משקעי השומן. לתזונה תפקיד חשוב, גם בהפחתה במשקל אימון משקולות.