תזונה
שרירים זקוקים לאנרגיה בצורה של קלוריות (kcal) עבור אימון כוח. אנו סופגים אותם באמצעות אוכל. שלוש הקבוצות העיקריות של חומרים מזינים הן פחמימות, חלבונים ושומנים.
חלבון חשוב במיוחד לצמיחת שרירים, מכיוון שהשרירים בנויים במיוחד מזין זה. עם זאת, זה חשוב גם עבור נשים ב אימון משקולות שיהיה מאוזן דיאטה. המשמעות היא שדיאטות חלבון טהורות אינן הגיוניות כמו א דיאטה בהם שלושת חומרי המזון הבסיסיים מיוצגים באותה ספירת קלוריות.
מומחים נבדלים בשאלה האם יש לחלק ארוחות על פני חמש (כל שלוש שעות) או שלוש (כל חמש שעות) ביום. אישה ממוצעת זקוקה לכ -2,000 קק"ל ליום. אם היא רוצה להפחית במשקל, עליה להגביל את כמות החומרים המזינים היומית ל -1.
500 קק"ל. כמובן, אין להשאיר שום ארוחה בחוץ. מצד שני, אם היא רוצה לעלות במשקל, יש להגדיל את צריכת הקלוריות היומית ל -2.
500 קק"ל. חלבון רועד ועלייה במשקל בנוסף לארוחות רגילות מתאימות במיוחד לקבלת תוספות אלה קלוריות לבניית שרירים. על מנת שה דיאטה כדי לייעל את האימון, יש צורך לבחון מקרוב את מה שאתם אוכלים.
לכן הדרך הטובה ביותר להכשיר נשים היא לאכול דיאטה טבעית ככל האפשר, ללא ארוחות מוכנות. זו הדרך היחידה לדעת בוודאות מה וכמה חומרים מזינים אתה לוקח. ולא פחות חשוב, העיקרון עדיין חל: שתו מספיק! הכי מתאים מים או תה לא ממותק.
חוץ מזה חלבונים, השרירים שלנו מורכבים מ 75% מים. מחסור בנוזל עלול לגרום לכן במהירות לתשישות ולשרירים התכווצויות. כל המספרים שניתנו הם שרירותיים והם למטרות הבנה בלבד.
במצב הראשוני, הגוף משתמש בכ- 1400 קק"ל ליום (קצב חילוף החומרים הבסיסי). אם מוסיפים פעילות גופנית לשגרת היומיום, הצריכה היומית עולה לכ-. 1800 קק"ל.
עם הרגלי אכילה נורמליים, האישה צורכת כ- 1800 קק"ל דרך אוכל. לכן יש אנרגיה מאוזנת לאזן.
היא לא הופכת עבה יותר או דקה יותר. על מנת לרדת במשקל, פשוט צריך להפחית בצריכת האנרגיה. במהלך הדיאטה גופך מקבל כ -500 קק"ל בלבד (תלוי בתזונה).
התוצאה היא אנרגיה שלילית לאזן. האישה יורדת במשקל! לאחר 7 ימים 7 קילו.
עם זאת, מכיוון שהגוף יכול להגיב לכל הגירויים, הוא יעשה זאת גם אם אתם בדיאטה. הדבר החשוב הוא שקצב חילוף החומרים הבסיסי היומי יורד בטווח הארוך עקב צריכת המזון הנמוכה הנגרמת מהתזונה. לפיכך, האישה כבר לא צורכת 1400 קק"ל ליום, אלא רק 1100 קק"ל.
עכשיו מתחילים הרגלי אכילה נורמליים, אנרגיה חיובית לאזן מתפתח. האישה הופכת עבה יותר. רגיל אימון כוח ו סבולת האימון גורם לקצב חילוף החומרים הבסיסי היומי להגדיל. במקרה שלנו זה יהיה מ- 1400 קק"ל לכ-. 1800 קק"ל.
