הַגדָרָה
הכוח המרבי כביטוי כוח מוגדר ככוח שמערכת שרירי העצבים מסוגלת להפעיל במהלך כיווץ שרירים מרצון. בעבר, הביטויים של כוח מרבי, כוח נפץ, כוח תגובתי וכוח סבולת היו תחת הכוח. כיום, כוח מקסימלי נחשב לצורה המעולה של חוזק נפץ, כוח סבולת וכוח תגובתי.
שדות יישום
כאמור לעיל, הכוח המרבי הוא בסיס ליכולות כוח נוספות. לאימון כוח מרבי יש אפוא חשיבות רבה בתרגול האימונים ונחשב לבסיס לדרישות מותנות רבות.
הבדלים לכוח מוחלט
הכוח המוחלט לעומת זאת מחושב מהכוח המרבי ומהמאגרים המוגנים באופן אוטונומי. הכוח המרבי הוא אפוא הכוח שאדם משחרר באופן אקראי במהלך אימון ותחרות. העתודות המוגנות באופן אוטונומי משוחררות רק בנסיבות מסוימות. נסיבות אלה יכולות להיות:
- תחת פחד מוות
- באמצעות גירוי חשמלי
- סמים (שימוש לרעה) / סימום
הבדלים בכוח המוחלט
רמת העתודות המוגנות באופן אוטונומי משתנה בהתאם לרמת הביצועים. עם ביצועים הולכים וגדלים, חלקן של עתודות מוגנות אוטונומית בכוח המוחלט פוחת.
מתאר מבני של הכוח המרבי
הכוח המרבי מורכב מכמות השריר (מספר סיבי השריר), איכות השריר (חלוקת הסיבים) וההפעלה השרירותית.
סוגי כוח מרבי
ישנם ביטויים שונים לכוח המרבי:
- כוח מרבי קונצנטרי דינמי (להתגברות על עבודה)
- כוח מרבי איזומטרי (החזקת כוח מרבי)
- כוח מרבי דינמי-אקסצנטרי (מניב כוח מרבי)
כיצד ניתן לשפר את הכוח המרבי?
מַקסִימוּם אימון כוח הוא מאוד פופולרי ב כושר גופני ו פיתוח גוף תַעֲשִׂיָה. אך ספורטאים, במיוחד מתחילים, לא תמיד יודעים להתאמן ולשפר את כוחם המרבי. שיטה טובה לשיפור הכוח המרבי היא שיטת החזרה.
שיטה זו עובדת עם עומסים גבוהים (יותר מ -80% מה -1RM) ומטרתה להתחדש כמעט לחלוטין במהלך הפסקות ההחלמה. ההפסקות ארוכות יותר מאשר בשיטות אימון אחרות. עד חמש דקות מושהות בין הסטים כדי לאפשר לגוף להתאושש.
בדרך כלל שיטת החזרה מתבצעת בשלוש-ארבע סטים עם חמש עד שמונה חזרות. בגלל ההפסקות הארוכות בין הסטים, על הספורטאים לדאוג שהשרירים לא יתקררו, אחרת פציעות אימון יכולות להתרחש. וריאציה נוספת במקסימום אימון כוח היא אימון הפירמידה או עץ האשוח.
כאן, אתה מתחיל עם משקל נמוך יחסית ומבצע עד שתים עשרה חזרות. עכשיו במערכה הבאה המשקל מוגבר ומספר החזרות מצטמצם בשניים לשלוש. ואז המשקל עולה מעט ומספר החזרות יורד שוב. הליך זה מתבצע עד שמגיעים לחזרה שתיים או אחת. אם אתה בכושר ועדיין יש לך כוח, אתה יכול לאמן את הפירמידה או עץ האשוח לאחור ולהגדיל את מספר החזרות ולהוריד את המשקל.
