כדי להבין את השרירים | אימון כח

כדי להבין את השרירים

כל תנועות גוף האדם מבוססות על כוח שרירים. השרירים מחוברים ל עצמות בנקודה אחת או יותר על ידי גידים ורצועות, ובכך מאפשר לשלד לנוע באופן דומה לבובה.

• כאן תוכלו למצוא מידע מפורט על שרירי החזית
• כאן תמצאו מידע מפורט על שרירי הגב

שריר השלד האנושי מורכב מצרורות סיבי שריר, חבילות סיבי שריר בודדות וצרורות אלה של מה שמכונה מיופיברילים.

המייופיברילים בתורם מורכבים מסרקומרים בודדים שנמתחים זה בזה. 2000 סרקומרים רצופים מניבים כ- 1 מ"מ.

שריר הזרוע העליונה של האדם מורכב אפוא מכ- 10,000,000,000 סרקומרים. אלה בתורם מורכבים משתי מולקולות, אקטין ומיוזין. ניתן לראות מבנה קבוע לחלוטין זה במיקרוסקופ.

מסיבה זו, השריר נקרא גם שריר מפוספס. מוצג באופן סכמטי בצורה מאוד פשוטה: במהלך כיווץ שרירים, המיאוזין והאקטין משתלבים. בשל מבנה המיוזין, האקטין והמיוזין עוברים בערך.

0.0000001 מ"מ. עם זאת, מכיוון שכמה מיליארדי מולקולות אקטין ומיוזין קיימות בשריר, שינוי זה (קיצור) נראה לעין. השריר מתכווץ.

• רצועות Z
• נימה של אקטין
• נימה מיוזין

אם אתה משווה את המרחק בין פסי Z אתה יכול לראות את הכיווץ. ATP (אדנוזין טריפוספט) הוא קריטי לשרירים התכווצויותיהיה זה ב אימון כוח, סבולת אימונים או אימון מהירה- ATP הוא, כביכול, דלק המאפשר תנועה אנושית מלכתחילה. ככל שהעומס גבוה יותר, כך השריר זקוק ל ATP זה מהר יותר.

לגוף האדם יש שלוש אפשרויות ל אימון כוח.

• אם העומס גבוה מאוד, יש "לייצר" הרבה ATP במהירות רבה (1- 4. מקסימום 10 חזרות במהלך תרגיל).

  הגוף עושה שימוש בזה קריאטין אחסון פוספט (KrP). זה קורה, למשל, במהלך אימון כוח עם העומסים הגבוהים ביותר. עם זאת, אחסון זה מוגבל מאוד, כלומר לאחר כ.

  7 שניות KrP מנוצל. עם זאת, אימון קבוע בעוצמות גבוהות מאפשר לגוף להסתגל ולהגדיל את אחסון ה- KrP שלו.

• אם העומס אינו מרבי (כ 10 - 35 חזרות), ה- ATP מתקבל בעיקר על ידי המרת סוכר (גלוקוז). זה גורם לשריר לחומציות יתר, מה שמוביל לתחושה לא נעימה.
• ברמות חוזק נמוכות יותר (> 50 וואט לשעה) מופק גם ATP מהסוכר, אך השריר אינו מוגזם.