בניית שרירים באמצעות אימוני כוח
ממוקד אימון כוח היא כנראה הדרך היעילה ביותר לבנות שרירים. ניתן להשתמש בתרגילי אימון עם משקל גוף משלך וכן משקולות נוספות. הגורם המכריע בגירוי גדילת השרירים הוא להביא את השריר למצב של תשישות.
הגוף מגיב לכך על ידי הגדלת שרירים על מנת להיות מוכן יותר לתרגיל הבא. התוצאה היא עלייה בגודל של תאי שריר בודדים. אם זה מוביל גם לעלייה במספר תאי השריר בתוך השריר, עדיין מדובר במחלוקת במחקר.
מכיוון שהשרירים מתרגלים לרצפי תנועה מבוססים היטב לאחר זמן מסוים, מומלץ להשתמש בתרגילים שונים כדי לאמן שרירים בודדים על מנת לתת לגוף דחפי צמיחה חדשים ותמריצים שוב ושוב. בנוסף, חשוב להבדיל בין אימון כוח בין אם שריר או קבוצת שרירים מאומנים בבידוד, כלומר לא משתמשים בשרירים אחרים מאשר בתרגיל, או שמא מספר קבוצות שרירים מעורבות בתרגיל על ידי תמיכה בביצוע התנועה. מובן מאליו שאימון מבודד של קבוצת שרירים אחת מוביל לגירוי גדול יותר לצמיחה בתוך שרירים אלה מאשר לאימון הדורש מספר קבוצות שרירים.
יש להמחיש זאת בשני תרגילים: לדוגמא, במהלך כיפוף ברכיים, לא רק שרירי הגדולים רגל מאריך בקדמת ירך משמשים, אך גם בשרירי הגלוטל, ובמידה פחותה, ב רגל תחתונה שרירים. בעזרת א רגל עם זאת, ניתן לאמן את הגדולים הארכת רגל בחזית ה ירך בבידוד, מכיוון ששרירי הגלוטל משוחררים מתנוחת הישיבה. נושאים אלה בנושא אביזרים שימושיים לאימוני כוח עשויים גם לעניין אתכם:
- כפפות כושר
- צמיד כושר
