אילו ענפי ספורט מסוכנים במהלך ההריון?
אישה צריכה להימנע מכמה ספורט במהלך ההריון. באופן כללי, נשים צריכות להתרכז באימונים ובתרגילים במהלך הֵרָיוֹן. בגלל הורמונים ודא שהרצועות נמתחות.
סכנת ההתפתלות והסיכון לפציעה גדלים לפיכך.
- אין לבצע עומסים מוגזמים ועצימים. האישה עדיין צריכה להיות מסוגלת לבלות בזמן הספורט ולא לנשום יותר מדי.
זה יכול לשמש קו מנחה למגבלת העומס האישית. בנוסף, יש לקחת הפסקות קבועות ולהקפיד על צריכת נוזלים מספקת במהלך האימון.
- בשליש הראשון של הֵרָיוֹן (בשליש הראשון) כדאי להימנע מספורט שכולל הרבה קפיצות. קיים סיכון שתא הביצה לא יוכל להשתיל את עצמו כראוי עקב הלם. זה יכול להוביל ל- הַפָּלָה.
- בְּמֶשֶך הֵרָיוֹןעליכם להימנע מאומנויות לחימה וספורט בהם קיים סיכון ליפול בקלות. אלה כוללים החלקה על החלקה, החלקה על הקרח, טיפוס, סקי ורכיבה.
- ספורט בגבהים ובעומקים קיצוניים, כמו צלילה, עלול לפגוע גם בתינוק שטרם נולד.
- כך גם בספורט בחום קיצוני.
כמה גבוה הדופק יכול להיות במהלך פעילות גופנית?
סבולת לספורט יש השפעות חיוביות גם על הגוף ותופעות אופייניות להריון במהלך ההריון. עם זאת, יש להיזהר במהלך האימון בכדי להבטיח שהאישה ההרה לא תתאמץ יותר מדי. מאמץ יתר יכול להשפיע לרעה ולגרום להיפך.
נשים צעירות עשויות להתאמן בטווח דופק של 135 עד 150 פעימות לדקה. נשים מעל גיל 30 צריכות להתאמן קצת פחות ולא לחרוג מדופק של 145. עם זאת, הוכח שנשים צריכות לעשות זאת להקשיב ל שֶׁלָהֶם מעי מרגיש במהלך האימון ולא מתאמן על פי שעון דופק. כל עוד האישה ההרה יכולה לדבר במהלך האימון, עוצמת העומס נבחרה נכון.
