כמה זמן מותר crosstrainer?
סבולת מומלץ אימונים במהלך הֵרָיוֹן. אימונים על Crosstrainer ו- סבולת ספורט בכלל מותר לכל אורכו הֵרָיוֹן. כמובן רק כל עוד האישה חשה בריאה וכושר.
עם זאת, יש להפחית מעט בעוצמת האימון ובמהלך הֵרָיוֹן. על מנת למנוע מאמץ יתר, על האישה להיות מסוגלת לדבר במהלך האימון. לקראת סוף ההריון עדיף להתאמן על הקרוסטריינר על פני ריצה קלה מחוץ לבית. הסיכון להתפתל ונפילה נמוך יותר על המצרך.
לכמה זמן אוכל לרוץ?
במהלך כל ההריון, עד זמן קצר לפני הלידה, ריצה קלה מותר. יש להפחית את משך האימון והמהירות במהלך ההריון ובשום פנים ואופן אין להגדיל אותו. לנשים שרוצות רק להתחיל ריצה קלה במהלך ההריון, מומלץ לקחת הפסקות קצרות.
האימון צריך להיות כל כך אינטנסיבי עד שהאישה עדיין יכולה לדבר עם בן זוגה לאימון בזמן ריצה. חשוב ללבוש מתאים ריצה נעליים על מנת למנוע פיתולים ובכך לפציעות. לא מומלץ לרוץ בשטח לא אחיד כמו יערות בגלל הסיכון המוגבר לנפילה במהלך ההריון. כמו כן, נשים בהריון צריכות להימנע מריצה כאשר חם מדי או קר מדי, דבר שעלול להזיק לתינוק שטרם נולד.
