ספורט בשליש השני להריון
In השליש השני לרוב הנשים כבר אין בחילה ו הקאה. זה לרוב הזמן האידיאלי להתאמן באופן קבוע. אצל רוב הנשים הבטן מתחילה לצמוח גם עכשיו.
על האישה להחליט איזה ספורט היא רוצה לעשות. עם זאת, רצוי לבחור ספורט שכבר נעשה או, עבור נשים לא מאומנות, ספורט שקל ללמוד, אפילו למתחילים. יש מיוחדים קורסים לנשים בהריון, לרבות יוגה, פילאטיס, אקווה כושר גופני ו התעמלות הריון.
קורסים אלו מנוהלים לרוב על ידי מיילדות או מדריכים מנוסים. מלמדים ביצוע נכון של התרגילים ונלקחים בחשבון גם צרכיהן של הנשים הבודדות. כך האישה יכולה להיות בטוחה שלא תעשה שום דבר רע במהלך האימון ולא תפגע בתינוק.
בנוסף, יש לך אפשרות להחליף חוויות עם נשים בהריון אחרות ולהתיידד. העלויות לקורסים אלה מכוסות או מסובסדות על ידי חלק בריאות חברות ביטוח. יתר על כן, כל מיני ענפי ספורט מותרים, וזה טוב לאישה.
ספורט בשליש השלישי להריון
In השליש השלישי, נשים בדרך כלל סובלות מבעיות בגידולן בטן ומשקל נוסף. על האישה כעת לא להתאמץ יותר מדי על עצמה ולא צריכה להתאמן באופן אינטנסיבי מדי. מאמץ יתר יכול להפעיל צירים מוקדמים ועל כן לידה מוקדמת.
מומלץ לעשות הפסקות תכופות ו הַרפָּיָה תרגילים. גם עדיפות לטיולים ארוכים. בשליש האחרון של הֵרָיוֹן האישה צריכה גם לדאוג לא לשכב על הגב יותר מדי זמן.
הבטן נלחצת אבי העורקים ומקטין את דם לזרום לתינוק. זה יכול להוביל לחוסר דם אספקה לתינוק. עם זאת, האישה ההרה יכולה להמשיך ולעשות את סוג הספורט שהיא הכי אוהבת עד זמן קצר לפני הלידה. רצוי לעשות ספורט בחוץ עם שותף לאימונים. בדרך זו ניתן להזעיק עזרה במקרה של פציעה או תאונה.
