מבוא
כיום, מומלץ לנשים להתאמן באופן קבוע במהלך הֵרָיוֹן כל עוד מדובר בהריון לא פשוט. אילו ענפי ספורט מותרים ובאיזו אינטנסיביות ניתן להתאמן שונה מאדם לאדם. זה תלוי כמה ספורט נעשה לפני הֵרָיוֹןכלומר עד כמה כל אחד מתאים. אם יש לך ספק, יש לפנות לרופא הנשים או המיילדת לקבלת ייעוץ. זה יכול גם לעניין אתכם: התעמלות הריון
מה מותר במהלך ההריון?
באופן כללי, מותר לכל דבר שהוא כיף ואינו גובר על האישה ההרה. ענפי ספורט מתאימים הם:
- רִיצָה קַלָה
- הליכה
- רכיבה על אופניים
- שחייה - שחייה מומלצת ביותר, מכיוון שהיא קלה על המפרקים
- יוגה בהריון
- פילאטיס
- אימון כח
מהשבוע ה -20 של הֵרָיוֹן ואילך, הישר שרירי בטן כבר לא צריך להתאמן, אך ניתן לחזק עוד יותר את שרירי הבטן האלכסוניים והרוחביים. נשים שכבר היו פעילות בספורט לפני ההריון יכולות לבצע את ענפי הספורט שלהן בצורה אינטנסיבית כמו בעבר ללא היסוס.
עם זאת, ישנם גם ספורט שאישה צריכה להימנע ממנו במהלך ההריון. אלה כוללים: יש להימנע גם מספורט בטמפרטורות גבוהות, בגובה רב או מצלילה מכיוון שהדבר עלול להזיק לתינוק. במהלך ההריון הורמון ההריון פרוגסטין מבטיח זאת המפרקים ורצועות הופכות גמישות ורכות יותר.
זה יכול לגרום לך לצלם מהר יותר. לכן, עליך לוודא כי הנעליים שלך יציבות במהלך הספורט, כדי למנוע פציעות ונפילות.
- אומנויות לחימה
- סקִי
- רכיבה
- בשורה החלקה
- עומסים קיצוניים.
יתרונות הספורט במהלך ההריון
אמנם בעבר היו ממליצים לנשים לספורט במהלך ההריון, אך כיום זה מומלץ בגלל יתרונותיו הרבים. הדברים הבאים חלים: יש לעשות רק את ענפי הספורט שהם מהנים ולא מגבילים יתר על המידה. כי אימונים אינטנסיביים מדי ודרישות מוגזמות אינם טובים ואף יכולים לעורר צירים מוקדמים.
יתר על כן, נשים צריכות לעשות ספורט רק כשהן מרגישות בריאות. רופא הנשים והמיילדת יכולים לייעץ בנושא זה אם יש לך שאלות או שאינך בטוח. אם האישה פעילה בספורט לפני ההריון ובמהלכו, יש לכך יתרונות לפני ובלידה:
- אישה בהריון כשירה עולה פחות במשקל בממוצע במהלך ההריון. התינוק בדרך כלל לא נהיה גדול וכבד מדי. זה יכול להקל על האישה את הלידה.
- גם נשים סובלות פחות מגב כְּאֵב ואגירת מים.
- גם הסיכון של
