האם יש תרגילים מיוחדים שיכולים לעזור לי בלידה?
אם האישה הייתה פעילה בקביעות ספורט במהלך ההריון וכושר גופני, זה יכול להשפיע לטובה על הלידה ועל הזמן שאחרי. המאמרים הבאים עשויים גם לעניין אתכם: תרגילי רצפת אגן, פיזיותרפיה בהריון, תרגילים לצוואר הרחם במהלך ההריון
- ספורט שמתאמן סבולת. להוביל לכך שהאישה בדרך כלל תהיה יעילה יותר ומסוגלת יותר להתמודד עם תהליך הלידה.
הוכח שנשים יולדות מסוגלות להתמודד טוב יותר כְּאֵב במהלך הלידה מאשר נשים שלא עשו ספורט. הם גם היו צריכים פחות משככי כאבים במהלך הלידה.
- יתר על כן, ספורט ותרגילים המאמנים את רצפת אגן או שרירי רצפת האגן מתאימים. תרגילים אלה יכולים להיעשות בבית.
מאומן רצפת אגן השרירים עוזרים לנשים להיות מסוגלות לשלוט טוב יותר בלידה. כמו כן, הוכח כי לנשים בדרך כלל יש תחושת גוף טובה ויכולות לעזור יותר במהלך הלידה. מאומן רצפת אגן הוא יתרון לאחר הלידה, מכיוון שהוא מפחית את הסיכון לסבול מ חוסר שליטה בהמשך ומקדם רגרסיה לאחר הלידה.
- יש גם יוגה ו פילאטיס שיעורים לנשים בהריון. יש רצפת אגן ו הַרפָּיָה תרגילים שיכולים להועיל במהלך הלידה. ב קורס הכנה ללידה, מלמדת המיילדת נשימה טכניקות שמובילות ל הַרפָּיָה במהלך הלידה ולהפוך את כְּאֵב קל יותר לשאת.
האם אוכל ללכת לחדר כושר?
מותר לעשות ספורט בחדר הכושר במהלך הֵרָיוֹן. לא משנה אם תרגילי החיזוק נעשים במכונה בחדר הכושר או עם המשקולות בבית. עם זאת, לא מומלץ לנשים להתחיל אימון משקולות במכונות במהלך הֵרָיוֹן אם זה לא נעשה לפני ההריון. הזן יהיה עז מדי ולא מורגל לאישה ההרה.
עם זאת, תרגילי חיזוק קלים ו סבולת ספורט מתאים לכולם וניתן לבצע ללא היסוס אם מבצעים אותו כהלכה. נשים מאומנות יכולות להמשיך לעשות אימון משקולות כרגיל, אך אין להגביר את העוצמה ויש להתאים אותה לתנאים הפיזיים במהלך הֵרָיוֹן. משבוע 20 להריון ואילך, הסטרייטי שרירי בטן לא צריך להיות מאומן יותר באופן פעיל.
האלכסוני שרירי בטןעם זאת, ניתן לאמן עד סוף ההריון. אם אתה בספק אילו תרגילים עדיין ניתן לבצע, עליך לפנות לקבלת ייעוץ למיילדת או לרופאת הנשים. חשוב להקפיד על ביצוע נכון של התרגילים במהלך האימון על מנת למנוע פציעות. בנוסף, חשוב לוודא כי אתם שותים מספיק נוזלים במהלך הפעילות הגופנית.
