תרגילים עם Theraband
1st theraband אימונים עם Theraband הם אידיאליים לחיזוק ה- שרוול מסובב. ניתן לבצע את אותם תרגילים כמתואר לעיל. כאשר מתאמנים במצב זקוף, theraband ניתן להחזיק בין הידיים יחיד (פחות התנגדות) או כפול (קשה יותר) ואז להתפרק כשפותחים את הידיים.
כשעושים את התרגיל מכיפוף הברך כדאי לעמוד באמצע theraband ואז קח את הקצוות בידיים שלך. Theraband 2nd תרגיל טוב נוסף בעמידה עם Theraband עבור שרוול מסובב היא תנועה אלכסונית (מ- PNF ראה לעיל). ה- Theraband מוחזק על הירך ביד אחת או קבוע לרצפה ברגל אחת.
הקצה השני מוחזק ביד ההפוכה. מהירך הקדמית הימנית, הזרוע נמתחת באופן רופף, (כלומר לא דחוף אותה במלואה) ומועברת כלפי מעלה והחוצה מעל ראש, כאילו מושיט יד למשהו מעל הראש. בעמדה הסופית התנועה מתקיימת לזמן קצר ואז משתחררת לאט.
אם התרגיל גורם כְּאֵבבבקשה אל תחזור על זה. אחרת ניתן לחזור על התרגיל 15 פעמים בשלוש מערכות. 3. הקישור הקבוע את המשטח סביב ידית הדלת והחזק את הקצוות ביד אחת.
מרפק הזרוע לאימון מונח על פלג הגוף העליון ובמצב של 90 °. כעת סובב את כתפך כלפי חוץ כנגד משיכת ה- Theraband. הזרוע העליונה נשאר קבוע לפלג הגוף העליון.
4. theraband ראה תרגיל 3, אך במקום סיבוב חיצוני הפעם הסיבוב הפנימי נעשה. שני התרגילים מבוצעים עם 15 לחמניות של 3 סטים. 5. הקשר את המקלדת על ידית הדלת וקח את שני הקצוות ביד אחת כל אחת.
המבט שלך מופנה אל ידית הדלת. עמדו עם הירכיים רחבות והברכיים מעט. כעת משוך את Theraband עם זרועות מתוחות בגובה הכתף משני הצדדים בו זמנית לאחור, כך שהשכמות נוגעות זו בזו.
אתה יכול גם לתפוס את Theraband מול גופך בשני קצותיו במקום לתקן אותו בידית הדלת. חתירה תרגילים יכולים גם להיות שימושיים וניתן לשפר אותם באמצעות Theraband. במקרה זה עליכם לשים לב לייצוב מכוון של הכתף ראש בשקע, שיש לשלוט בו בדחיפות ללא אמצעי עזר לפני כן.
תרגילים עם מנוף ארוך (כלומר עם זרועות מתוחות למדי) הם קשים יותר מאשר תרגילים עם מנוף קצר (מרפקים כפופים 90 °). אימון יציבות הוא במקרה זה סוג של תאום אימון ויש להגדיל אותו לאט בעוצמתו. אז מתרגילים עם מנוף קצר לתרגילים עם מנוף ארוך, תרגילים בלי איידס לפני תרגילים עם עזרים. על המטפל להרכיב תוכנית אימונים פרטנית. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר פגיעה בכתף - תרגילים ו"אימון ה שרוול מסובב
