מבוא
בכל שנה, כשהקיץ כבר בפתח, הרצון לדמות הביקיני עולה לידי ביטוי. באינטרנט ובפרסום יש אלפי הצעות כיצד לרדת במשקל ולהשיג את דמות הביקיני שלך. אבל מה באמת חשוב מתי ירידה במשקל ואילו טיפים להרזיה עובדים? על מנת לרדת במשקל בהצלחה, זה בדרך כלל דורש שינוי ב דיאטה והתנהגות ספורטיבית.
איך משיגים דמות ביקיני?
הכלל לירידה במשקל ולדמות הביקיני הוא פשוט מאוד. אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה צורך. עם זאת, קל לומר זאת מאשר לעשות זאת.
ישנן מספר דרכים להשיג מטרה זו. קודם כל, צעד אחד הוא לשנות את שלך דיאטה. יש להימנע ממוצרים עתירי שומן ועשירים בסוכר.
עדיף לבשל לעצמך. יש הרבה מנות קלות באינטרנט. למשל סלטים או מרקי ירקות מתאימים.
עם זאת, חשוב לוודא שאתה לא מרגיש רעב בזמן שאתה נמצא ירידה במשקל. אחרת תתפתו הרבה יותר מהר ותגדילו את הסיכון לאפקט יו-יו לאחר הפסקת ה- דיאטה. מומלצים על מנות בריאות ודלות קלוריות שממלאות אתכם לאורך זמן.
אלה כוללים מזונות עשירים בסיבים כמו ירקות, סלטים או מוצרים מקמח מלא. באשר למשקאות, מים ותה מומלצים בשלב ראשון. הרבה שתייה עם אוכל היא יתרון.
זה מותח את בטן יותר, התורם לתחושת המלאות. בנוסף לצריכת הקלוריות הנמוכה יותר, יש להגדיל את צריכת הקלוריות בגוף. סבולת ספורט כגון שחיה ו ריצה קלה הם המתאימים ביותר לכך.
הסיבה לכך היא שבמהלך מאמץ גופני קצר בלבד הגוף שואב את מאגרי הסוכר שלו ולא על מאגרי השומן שלו. אבל אימון כוח צריך להיכלל גם בתוכנית הספורט. מכיוון שאם משקל רב יורד, מסת שריר מאבדת גם אם אין מספיק אימונים, שכדאי להימנע מהם. שרירים מעניקים לגוף צורה טובה יותר.
כמה זמן לוקח להשיג דמות ביקיני?
משך הזמן שנדרש להשגת דמות ביקיני משתנה מאוד מאדם לאדם. אבל בכל המקרים זה דורש הרבה סבלנות וסיבולת. כפי שכבר הוסבר, יש להשתמש ב 7,000 קק"ל לק"ג אחד רקמה שומנית.
תלוי כמה קילוגרמים אתה רוצה להוריד וכמה ספורט אתה עושה, משך הזמן יכול להשתנות מאוד. אם מניחים ירידה במשקל על ידי הפחתת רקמת שומן טהורה, כ -500 גרם לשבוע הם ריאליים להשגת תוצאה ארוכת טווח. 500 גרם לשבוע אלה אפשריים אם אתה מפחית את צריכת האנרגיה שלך בכ -4,000 - 5,000 קק"ל בשבוע ומתאמן פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
כמובן שיש לך מרחב אישי כאן ואתה יכול גם לרזות יותר. עם זאת, אתה לא צריך להגדיר לעצמך יעדים גבוהים מדי, מכיוון שזה יכול להיות מתסכל במהירות. לכן, עליכם לברר בעצמכם כמה ניתן להשיג באופן אינדיבידואלי.
