להלן תמצא רשימת תרגילים שתוכל להעתיק בקלות בבית. בצעו 2 -3 מסירות לכל תרגיל עם 15 חזרות כל אחת. תרגילים מכיוון שהכתף מתייצבת על ידי השרירים, חשוב לבנות אותם כדי להקל על המפרק ולתמוך בריפוי הנגע SLAP. בכל מקרה, … תרגילים לנגע של SLAP
פיזיותרפיה אם הנגע SLAP הוא קל, טיפול שמרני עדיין יכול להיות יעיל ולטפל בסימפטומים ביעילות. על מנת לשחרר ולחזק את השרירים, הרופא יכול לרשום פיזיותרפיה. זה עוזר לשקם ולשמור על תפקוד הכתף. ניתן להשתמש בחבילות קירור לתמיכה בריפוי. בנוסף, תחבושות הקלטת יכולות להעניק את ... פיזיותרפיה | תרגילים לנגע של SLAP
OP ניתן גם לטפל בסדקים קטנים יותר באמצעים שמרניים כגון תרופות ופיזיותרפיה. ניתוח הכרחי רק אם הממצאים נרחבים יותר. קיימת אפשרות לארתרוסקופיה, שניתן להשתמש בה לא רק לאבחון נגע SLAP, אלא גם לטיפול באתרי הקרע המושפעים. מצלמה מוכנסת… OP | תרגילים לנגע של SLAP
סיכום עקב טראומה פתאומית או מאמץ כרוני, labrum glenoidale יכול להיפגע ולהשפיע על שרירי הכתף. בהתאם למידת החומרה, ניתן להקנות טיפול שמרני עם תרופות ופיזיותרפיה להקל ולתמוך בריפוי ותפקוד הכתפיים. אם המצב חמור, ייתכן שיהיה צורך גם בניתוח. כל המאמרים … סיכום | תרגילים לנגע של SLAP
על מנת לנטרל או למנוע תלונות על אזורי גוף אלה, עליהם לחזק את שריריהם ולמתוח אותם כאשר הם נמצאים ביציבה לא נכונה. בצעו 10-15 חזרות לכל תרגיל עם כ -5 סדרות (למעט תרגילי היוגה). החזק את המתיחות המתאימות למשך כ -15 שניות. תרגילים נגד כאבי כתפיים תרגיל נגד כתף ... תרגילים נגד כאבי כתפיים
תרגילים נגד כאבי צוואר תרגיל נגד כאבי צוואר 1 אתה עומד עם הגב על הקיר ויש לך מגע איתו. משוך את הראש למעלה לאורך הקיר. החלק האחורי של הראש נשאר על הקיר ואינו מאבד מגע. לאחר מכן לחץ על הכתפיים כלפי מטה לכיוון הרצפה. גם הכתפיים האלה מונחות… תרגילים נגד כאבי צוואר | תרגילים נגד כאבי כתפיים
תרגילים נגד כאבי זרוע תרגיל נגד כאבי זרועות 1 למתוח את הידיים לפנים. אלה נמצאים בגובה כתפיהם. כעת בצע תנועות נדנדה קטנות ימינה ושמאלה. נסה להפוך את התנועות קטנות ומהירות ככל האפשר. פלג הגוף העליון נשאר יציב וכתפיך נמשכות ... תרגילים נגד כאבי ידיים | תרגילים נגד כאבי כתפיים
סיבה למתיחות הצוואר מחובר לאזור הכתפיים. שריריו נמשכים מהחלק האחורי/החלק התחתון של הגולגולת אל הכתף. עמוד השדרה הצווארי פועל יחד עם אזור זה ויכול להשפיע עליו מאוד. באמצעות יציבה או מתיחה לא נכונים, השרירים באזור הכתף-צוואר מגבירים את מצב המתח שלהם. התוצאה … סיבת המתחים | תרגילים נגד כאבי כתפיים
פרפר הפוך: תקן את ה- Theraband בידית הדלת ותקח את שני הקצוות ביד אחת כל אחת. עמדו כשהירכיים רחבות וכורעו מעט. כעת משוך את ה- Theraband בזרועות מתוחות בגובה הכתפיים משני הצדדים בו זמנית לאחור, כך שהשכמות נוגעות זו בזו. אתה יכול גם לתפוס את Theraband ב… קרע שרוול מסתובב - תרגיל 7
סיבוב חיצוני של הכתף: הזרועות מוחזקות כנגד הגוף, המרפקים כפופים 90 ° ונחים כנגד החזה. שמור אותם קבועים במהלך כל התרגיל. האמות מסובבות החוצה ואחורה, השכמות מתכווצות. במהלך התרגיל חשוב שהמרפקים יישארו על הגוף. עשו 2 כרטיסים עם… קרע שרוול מסתובב - תרגיל 1
כתף כלפי חוץ סיבוב טרום כפוף: מעיקול הברך כאשר פלג הגוף העליון מוטה מעט קדימה, הזרועות מונחות לגובה הכתפיים והמרפקים כפופים 90 °. ממצב זה, ניתן כעת לסובב את האמות כלפי מעלה ואחורה בעוד הזרוע העליונה נשארת ללא תנועה באוויר. עשו 2 מסירות עם 15… קרע שרוול מסתובב - תרגיל 2
"Theraband סיבוב חיצוני" החזק את Theraband בשתי ידיים. הזרועות העליונות מקובעות לגוף העליון וכפופות 90 מעלות במפרק המרפק. משוך את הלהקה כלפי חוץ בשני הקצוות על ידי ביצוע סיבוב חיצוני של הכתף. בצעו 2 מסירות עם 15 חזרות כל אחת. "סיבוב חיצוני-מכפיפת הברך" נניח את המיקום ... קרע שרוול מסתובב - תרגיל 3
