הכתף מאופיינת בתנועתיות גבוהה ובעלת מבנה אנטומי מיוחד. על מנת ש הזרוע העליונה לנוע בחופשיות, פני השטח של ראש of עצם הזרוע גדול בהרבה מזה של השקע. כדי להבטיח שה- ראש of עצם הזרוע נשאר מחובר לשקע והתייצבות אפשרית בכלל, יש הרבה רצועות ומעל לכל השרירים סביב המפרק. שרירים אלה נקראים אזיקי סיבוב והם בעיקר שם כדי לשמור על ראש of עצם הזרוע בשקע. מידע מקיף על נושא זה ניתן למצוא במאמר: תסמונת פגיעה בכתף
תרגילים יעילים לחיקוי
1. תרגיל - “תלתל Biceps"2. תרגיל -" הרמת צד "3. תרגיל -" סיבוב חיצוני "4. תרגיל -" סיבוב פנימי "1) חיזוק שרוול מסובב לעטוף את theraband סביב שתי הידיים ברוחב הכתפיים בערך, יישר את פלג הגוף העליון ומשוך את הכתפיים לכיוון עמוד השדרה, המרפקים כפופים 90 °, זרועות העליונות מונחות על פלג הגוף העליון. עכשיו משוך את theraband כלפי חוץ עם שתי הידיים בו זמנית, תוך הקפדה לא להסיר את הזרועות העליונות מהפלג העליון. חזור על התרגיל 15 פעמים בשלושה משפטים.
2) חיזוק שרירי הגב והכתף תקן את theraband בערך ברמת הראש וכרך את שני הקצוות סביב האצבעות כך שהתרנד יהיה מתוח במרפקים כפופים. ואז מותחים את שני המרפקים, מותחים את הידיים לאחור ומשכים את השכמות לכיוון עמוד השדרה. חזור על זה 15 פעמים בשלוש סטים.
3) חתירה שבו על כיסא וקבעו את הרצועה שלפניכם בגובה המרפק, עטפו את שני קצוות הרצועה סביב הידיים כך שיהיה מתוח במרפקים כפופים. לאחר מכן משוך את שתי השכמות לכיוון עמוד השדרה ומשוך את המרפקים הכפופים לאחור, והקפד לשמור על הידיים העליונות קרוב לגוף העליון. לאוסף מקיף של "תרגילים עם להקת ת'רה לכתף" עיין במאמר זה "תלתל Biceps - עמדת התחלה ”עמדו מעט כפוף ורוחב הירך.
מתוח שלך בטן ושמור על זרועותיך העליונות קרוב לגופך. הזרועות נמתחות כמעט לחלוטין במצב ההתחלה. בשתי הידיים אתה מחזיק במשקל, אותו אתה יכול להעלות 3 פעמים עם 15 חזרות כל אחת.
המשך בתרגיל הבא: “תלתלים של שרירי הביס - עמדת סיום " שרוול מסובב מחזיק את ראש עצם הזרוע בשקע. זה חשוב במיוחד בעת הרמת הזרוע. אם כבר לא ניתן להחזיק את ראש עצם הזרוע בשקע כאשר מרימים את הזרוע, הוא נע כלפי מעלה אקרומיון.
באופן זה, ניתן לדחוס / לכווץ מבנים שביניהם. מבנים דחוסים כוללים גם את השרירים שבמרכזם ראש עצם הזרוע. זה גורם לצוואר בקבוק ב מפרק הכתפיים של המבנים להתבלות וגורם לדלקת בליווי כְּאֵב. זה נקרא פגיעה בכתף (תסמונת צוואר הבקבוק).
כל המאמרים בסדרה זו:
