תופעות לוואי
כמו הרבה השפעות חיוביות קריאטין יכול להיות, תופעות לוואי יכולות להופיע גם בשימוש לא נכון או במינון יתר. בְּרִיאוּת נאמר גם שמפגעים מפגעים קריאטין, אך עדיין אין מחקרים משמעותיים רבים או חסרי משמעות על טענה זו. תופעת לוואי אחת עשויה להיות עלייה במשקל עקב החזקת מים בשרירים.
מכיוון שהדרישה היומית של נוזלים גבוהה עבור a קריאטין לרפא, המשתמש יכול לצפות להעלות במשקל בין קילוגרם לשני. לקריאטין יש גם את המאפיין לרוקן את מגנזיום מאגרים, כך שמספר הולך וגדל של שרירים התכווצויות יכול להתרחש במהלך הריפוי. אי סבילות למערכת העיכול, בחילה, הקאה ו בטן כְּאֵב יכול להיגרם גם על ידי קריאטין, אם כי איכות הקריאטין ממלאת תפקיד מסוים. לאנשים הסובלים מ כליה בעיות או שיש לך מחלת כליות, חשוב להימנע מנטילת קריאטין, אחרת סיבוכים עלולים להתרחש. באופן כללי, יש לדון עם רופא בכל תופעות לוואי לפני תחילת ההשלמה.
בניית שרירים
קריאטין הוא חומר האחראי בגוף על אספקת האנרגיה בתאי השריר. אז הוא קיים בגופנו כבר מההתחלה ואנחנו יכולים גם לספק לעצמנו קריאטין. לספורטאי כוח, מפתחי גוף וגם ב כושר גופני ספורט, קריאטין כתזונה תוספת נאמר שהוא מספק רווחי כוח גבוהים יותר ומאפשר התקדמות טובה יותר בבניית השרירים.
יש לציין, עם זאת, שאדם קולט לאספקת הקריאטין בכלל. ניתן לבצע בדיקה פשוטה על ידי נטילת חמישה גרם קריאטין עם 500 עד 750 מיליליטר מים ארבע פעמים ביום. יש ליטול מנה של חמישה גרם ישירות לאחר האימון.
עכשיו, אחרי שבוע עם אותו דבר דיאטה ואימון, עליכם לשקול לא יותר מ -1.5 קילוגרם יותר אם הקריאטין נכנס לתוקף. רוב האנשים מגיבים בצורה חיובית לתוספי קריאטין, אך ישנם כ -30 אחוז מהאנשים שנחשבים "לא מגיבים" ואינם חשים השפעה. קריאטין נוצר בגוף כאשר מייצרים אנרגיה לתנועה, בין אם בספורט ובין אם בחיי היומיום.
כמוצר ביניים, הוא מיוצר גם בתאי השריר ומבטיח שסוכר ייספג מה- דם בתאים אלה, כך שניתן לספק יותר אנרגיה לאורך זמן ארוך יותר. קריאטין מבטיח כי ניתן לאחסן יותר קריאטין פוספט בשרירים. זה משפר את אספקת האנרגיה דרך ה- ATP (אדנוזין טריפוספט) והגוף יכול לבצע אימון קשה יותר ולהתחדש טוב יותר בו זמנית.
השילוב עם אימון נכון ומאוזן דיאטה מבטיח עלייה במסת השריר. ספורטאי כוח מנוסים במיוחד משתמשים בקריאטין בכל הנוגע לבניית מסת שריר נוספת. על ידי נטילת קריאטין כתזונה תוספת, התחדשות שרירים משופרת ואימון אינטנסיבי יותר הוא התוצאה.
זה בתורו נותן לשריר גירוי גבוה יותר וכך בונה מסת שריר רבה יותר. מחקרים על קריאטין ועלייה אפשרית במסת השריר הראו שיש השפעה חיובית על התאים בשריר שאחראים להעברת גירויי גדילה. עם זאת, ניתן היה להוכיח את העלייה במסת השריר רק בשילוב אימונים. כל מי שפשוט תוספים קריאטין בצורה זו ללא הכשרה מספקת לא ירוויח מכך.
כל המאמרים בסדרה זו:
