תפקיד הנוזל
במהלך קריאטין צריך גם לוודא שאתה שותה מספיק נוזלים, מכיוון שתאי השריר אוגרים יותר מים ולכן יש צורך בדרישת מים מוגברת. כמדריך, עליכם לכוון לחמישה ליטרים נוזלים. חלק גדול ממנו צריך להיות מים ולא משקאות מתוקים או עתירי קלוריות.
ללא צריכת מים גבוהה, כל קריאטין ריפוי אינו יעיל ואף עלול להזיק. אם מוסיפים מעט מדי מים, השרירים לא יכולים לצמוח ואת קריאטין הטיפול עשוי להיות בחינם ואין לו כל השפעה. הדרך הקלה ביותר היא שיהיה תמיד בקבוק מים של 1.5 ליטר בקרבתך, כך שתמיד תוכל להגיע אל הבקבוק בצד.
ללא שתייה מתמשכת, יהיה קשה להגיע לחמישה ליטרים של מים ביום. לא משנה אם אתה באוניברסיטה, בעבודה או בבית, אתה תמיד יכול למלא את הבקבוק וכדאי לך להרגיל תמיד ללגום. עם תרופת קריאטין צריך גם להקפיד לקחת מספיק אבץ ולתמוך בזה בעזרת טבליות אבץ.
על ידי המים הרבה אבץ מופרש שוב עם השתן. ללא תוספות נוספות כמעט ולא ניתן להביא את המחסור באבץ במהלך תרופת קריאטין. במהלך הריפוי צריך להסתדר גם בלי אלכוהול קפאין-מכיל משקאות.
אלכוהול אסור בהחלט מכיוון שהוא מייבש את הגוף. מכיוון שחייבים לצרוך חמישה ליטרים של מים ביום, זה לא מניב להשתמש באלכוהול בכדי להוציא מים מהגוף. אם שותים כוס יין או בירה עם חברים, עליכם לפצות על כך עם תוספת נוזלים (מים).
לריפוי קריאטין יש כמה השפעות חיוביות שספורטאים רבים אוהבים לטעון להם. אחת הסיבות העיקריות לכך שקריאטין הוא אחד הפופולריים ביותר תוספים זה לשפר ביצועים במהלך מקסימום אימון כוח. בנוסף, קריאטין מעודד הסתגלות של סיבי שריר במהלך אימון התנגדות. ועיכוב העייפות בזמן אינטנסיבי סבולת אימון הוא גם השפעה חיובית שלרוב טוענים.
כל המאמרים בסדרה זו:
