מהלך הטיפול
A קריאטין משטר מורכב משני שלבים, שלב הכניסה ושלב ההשהיה. בשלב הצריכה, שיכול להימשך בין שישה לשניים עשר שבועות, קריאטין מתווסף. המינון ומספר הצריכה ליום יכולים להשתנות באופן אינדיבידואלי.
המומלץ מדי יום קריאטין המינון משתנה בין שמונה ל -20 גרם ליום. יש לחלק את הכמויות הללו לארבע פעמים ביום. בבוקר, לפני האימון, אחרי האימון ובערב כדאי לקחת את הקריאטין.
אם תחליט לקחת אבקת קריאטין, למשל, מומלץ להמיס ארבע פעמים שתי גרם קריאטין במים ולשתות אותו ישירות. אתה לא צריך להשאיר את הקריאטין במים יותר מדי זמן, מכיוון שהוא מתפרק במהירות יחסית למוצר הפירוק קריאטינין. כאשר לוקחים את הקריאטין, כדאי גם לוודא שלא אכלת דבר במשך שעתיים לפני כן, כי הספיגה ב בטן והמעיים עובדים טוב יותר כאשר צום.
מִנוּן
לפני תרופת קריאטין, יש לעיתים קרובות שלב טעינה כביכול בו נבנית רמת קריאטין מסוימת. שלב זה יכול להימשך עד שבעה ימים ומנהלים מינונים גבוהים יחסית של קריאטין. הכמות המדויקת תלויה במשקל הגוף של הספורטאי, אך כ- 20-25 גרם קריאטין ניתנים ליום.
נוסחה לחישוב הכמות המדויקת של קריאטין מורכבת ממשקל מסת הגוף נטולת השומן ומכפיל 0.3. כדי להבטיח כמה שיותר קריאטין ייספג בגוף, אין לתת את הקריאטין בבת אחת, אלא בכמה מנות קטנות. זה מייעל את הספיגה דרך מערכת העיכול ומאפשר לגוף לספוג יותר קריאטין מאשר אם היה נלקח רק פעם ביום. לאחר שלב ההעמסה, שלב התחזוקה בהמשך, בו צריכת הצמצום מופחתת לכחמישה גרם קריאטין ליום. מי שלא ממלא אחר ההמלצה וצורך יותר קריאטין יפריש את הקריאטין הנוסף הזה בשתן ולא ייהנה מכך. ישנם מחקרים שהראו כי תוספת של שניים עד שלושה גרם קריאטין יכולה להתקדם באותה מידה כמו מינונים גבוהים יותר.
כל המאמרים בסדרה זו: