סקירה קצרה: בדידות
- מה עוזר נגד בדידות? לְמָשָׁל טיפול עצמי, מבנה חיי היומיום, עיסוק משמעותי, קשר הדרגתי עם אחרים, עזרה פסיכולוגית במידת הצורך, טיפול תרופתי
- מה כל אדם יכול לעשות עבור אנשים בודדים: לשים לב לאנשים אחרים; במיוחד לתת זמן ותשומת לב לאנשים מבוגרים, תשושים או חסרי תנועה בסביבת האדם.
- מאיפה מגיעה הבדידות? בדרך כלל משילוב של מספר גורמים, למשל. תכונות אופי מסוימות, קשרים חברתיים באיכות ירודה, חוויות רעות, נסיבות חברתיות, שלבים קריטיים בחיים.
- האם בדידות יכולה לגרום לאנשים לחלות? עם בדידות כרונית, סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם, הפרעות שינה, דמנציה, דיכאון, חרדה והפרעות אובססיביות-קומפולסיביות ומחשבות אובדניות.
מה עוזר נגד בדידות?
יכולות להיות דרכים שונות לצאת מהבדידות, במיוחד בשילוב. השלבים הבאים חשובים במיוחד:
טיפול עצמי - גילוי מחדש של שמחת החיים
- עשה לעצמך תענוג, תגשים משאלה.
- מצאו תחביב שאתם נהנים ממנו או החיו תחביב מוזנח.
- שמרו על עצמכם והקשיבו לצרכים שלכם.
- אל תזניח את ההיגיינה האישית שלך, אכל בריא והתאמן באופן קבוע באוויר הצח.
- פגוש את עצמך באדיבות ובחמלה. תתחיל לאהוב את עצמך.
זה יכול לתת לך קצת חיוניות בחיי היומיום שלך מבלי להסתמך על מגע אינטנסיבי מבחוץ.
צור מבנה
נקיטת צעדים קטנים כדי ליצור קשר עם אנשים אחרים
מה אתה יכול לעשות כשאתה לבד? בצעדים קטנים אתה יכול לנסות לחזור למגע עם אנשים. במיוחד במשבר הקורונה, שבו יש לצמצם מגע אנושי ישיר לזמן מסוים, אתה יכול לנצל היטב את אפשרויות התקשורת הטכנית כדי להילחם בבדידותך:
כמובן שקיימת גם אפשרות לפגוש אנשים באופן וירטואלי, ברשתות חברתיות או בקבוצות צ'אט תוכלו להחליף רעיונות עם אנשים שחולקים את תחומי העניין והתחביבים שלכם. במיוחד בתקופות של בידוד עצמי, זה מאוד מועיל.
גם במשבר הקורונה מותר, למשל, לחייך להולכים אחרים כשאתם יוצאים לטיול. אם תקבלו חיוך בחזרה, אולי תאזרו אומץ ותתחילו בשיחה עם אנשים מחיי היום-יום שלכם, כמו השכנים שלכם – בחדר המדרגות או מעבר לגדר הגינה. לעתים קרובות מספיקות כמה מילים כדי להתחיל.
- אתה יכול לפגוש אנשים בעלי דעות דומות, למשל בקורסים במרכז לחינוך מבוגרים או בקבוצות ספורט, ללמוד שפה חדשה או להמשיך את השכלתך בתחום העניין שלך.
- קבלת משרת התנדבות יעילה שבעתיים: אתה חווה את ההרגשה המספקת של צורך ועזרה לזולת, ותוכל ליצור קשרים חדשים במקביל.
קבלת עזרה
אם אתה רוצה לבטוח במישהו ואינך יודע לאן לפנות, אתה יכול להתחיל בהתקשרות לשירות הייעוץ הטלפוני. שם תמצאו אנשים שיוכלו להקשיב לכם בקשב ואקטיביות ולתת לכם עצות יקרות ערך. קבוצות לעזרה עצמית הן גם מקום טוב להתחיל בו.
התגברות על בדידות בגיל מבוגר
בגיל מבוגר יותר, גם יותר קשה ליצור קשרים חדשים, וקשה יותר ליצור חברויות. אבל גם בגיל הזה, יש דרכים להתחבר לאחרים:
- אם אתה יכול, נצל הזדמנויות וירטואליות כגון קבוצות צ'אט או אתרי רשת חברתית.
- שמור על קשר או צור קשר עם קרובי משפחה צעירים יותר באמצעות שירותי הודעות קצרות או שיחות וידאו.
- במידת האפשר, לחיות את התחביבים שלך או למצוא תחביבים חדשים.
- למד את עצמך עוד יותר, למשל. עם לימוד בגיל מבוגר או עם קורס שפה - בינתיים יש גם הצעות אונליין.
- אפילו פעילויות קטנות עוזרות: למשל, הציעו לשכן לצאת לטייל ביחד.
- עשה שימוש במפגשי אזרחים ותיקים בקהילה שלך.
- אם מצבך הגופני מאפשר זאת, הצטרף לקבוצת טיולים או מועדון.
מה כל אדם יכול לעשות למען הבודדים
חשוב שנשמור אחד על השני. לא כל אדם שחי לבד, צעיר או מבוגר, הוא בודד. עם זאת, אם מישהו מתלונן על בדידות, עלינו לקחת זאת ברצינות. זה יכול להיות סימן אזהרה לדיכאון מתחיל. אז אנחנו צריכים להיות שם בשביל אותו אדם ולקחת זמן בשבילו.
עֵצָה. כאשר מגע ישיר מתאפשר שוב בבטחה, עלינו לבקר את קרובינו הקשישים, החלשים ומכרינו ולתת להם חלק מזמננו.
הם מלווים אנשים לרופא, למספרה, לבית המרקחת או לבנק, למשל, ועוזרים בקניות. בנוסף, שירותי ביקור רבים מציעים פעילויות משותפות כגון טיולים וטיולים (למשל ליווי לאירועים, מוזיאונים או בתי קפה). עמותות רבות מבקרות גם קשישים, חולים ובודדים בבתי חולים או בבתי אבות.
בדידות: תסמינים
ההגדרה של בדידות היא תחושת הישארות בחוץ, חוסר שייכות ובידוד רגשי. תחושות בדידות אופייניות כוללות עצב, דכדוך, חוסר אונים, חוסר תקווה, שעמום, ריקנות פנימית, רחמים עצמיים, געגוע וייאוש.
תחושה סובייקטיבית
לעומת זאת, גם אנשים בעלי קשרים חברתיים רבים במשפחה, בעבודה, בבית הספר או במוסדות חברתיים יכולים להרגיש בודדים.
קשרים חברתיים התגעגעו מאוד
מאפיינים נפוצים של אנשים בודדים
תכונות נפוצות שמפגינים אנשים בודדים כוללות את הדברים הבאים:
- רואים את עצמם בצורה שונה מאוד ממה שאנשים אחרים יתארו אותם,
- הם מאוד ביקורתיים עצמיים
- לשים לב יותר לכישלונות מאשר להצלחות,
- להצדיק את עצמם בהגנה,
- מפחדים מדחייה,
- להוריד מערכם של עמיתיהם,
- הסתגלות יתר,
- נסוגים במהירות לתוך עצמם,
- מופנמים או בעלי כישורים חברתיים פחות מפותחים,
עם זאת, מאפיינים אלו אינם מובילים בהכרח לבדידות! קשרים חברתיים איכותיים ורשתות תמיכה יכולים לתפוס את האנשים האלה.
לעומת זאת, אנשים עם תכונות אופי שונות לחלוטין לרוב גם בודדים. זה יכול לקרות, למשל, אם חסרות להם רשתות כאלה או שחוו חוויות שליליות דרסטיות בהתמודדות עם אנשים אחרים.
בדידות כרונית
מאיפה מגיעה הבדידות?
בדידות לא בהכרח מתעוררת כאשר יחסים חברתיים טובים הופכים לפחות או אפילו נעדרים. יש אנשים שמסתפקים גם במעט אנשי קשר.
בדידות מתפתחת כאשר אנו לבד באופן לא רצוני או מרגישים שהיחסים והקשרים החברתיים הקיימים אינם מספיקים. יחד עם זאת, אנשים בודדים מתביישים לעיתים קרובות במצבם, מה שיכול להוביל אותם עוד יותר לנסיגה ולהתפטרות.
גורמים שיכולים לעורר בדידות
משקי בית ליחיד
הזדקנות החברה
הודות לטיפול הרפואי הטוב שלנו, אנשים מזדקנים ומתבגרים. במקביל, שיעורי הילודה והנישואים יורדים. קשישים לרוב אינם מעורבים בהכרח במשפחה, כי קרובי משפחה גרים בערים אחרות, למשל, או מייחסים חשיבות מועטה לקשרים קרובים במשפחה.
בנוסף, במיוחד בגיל מבוגר, עוני או בעיות בריאות מקשות על אנשים החיים לבדם להשתתף בחיים הציבוריים.
שינוי בהתנהגות התקשורת
התקשורת משתנה כתוצאה מהמדיה החברתית. חלק מהאנשים מתקשרים באופן פעיל עם אנשי קשר וירטואליים, אך הקשרים הישירים שלהם עם אנשים אמיתיים אובדים לעתים קרובות כתוצאה מכך.
לעומת זאת, יש אנשים שמוצאים קשרים חדשים דרך האינטרנט שיכולים להתפתח ליחסי אהבה, חברויות או שותפויות מקצועיות בעולם האמיתי.
רק ילדים
אבטלה או שינוי לפנסיה (פנסיה).
אם התפקיד נופל, חסרים פתאום עמיתים ושגרת יומיום מובנית. יחד עם זאת, הנפגעים צריכים להגביל את עצמם כלכלית, ולכן הם נסוגים עוד יותר. בטווח הארוך, זה יכול להוביל לבדידות.
מחלות
מחלות כרוניות, סרטן, דיכאון, הפרעות פסיכוטיות ודמנציה בפרט עלולים לגרום לנפגעים להרגיש בודדים.
שלבים קריטיים בחיים
חוויות רעות
במקרים מסוימים, בדידות היא גם הגנה עצמית מכיוון שלאנשים היו חוויות רעות עם החברה. לדוגמה, מישהו שמציק, נמצא ברשימת הלהיטים של הבוס (בוסינג), או שיש לו חוויות אחרות של הדרה עלול להפוך לבודד.
נסיבות חריגות
האם בדידות יכולה לגרום לך לחלות?
האם אנשים חולים מבדידות או שאנשים יכולים אפילו למות מבדידות? עובדה היא - לאנשים בודדים באופן כרוני יש סיכון גבוה יותר ל:
- מתח כרוני
- מחלות לב וכלי דם
- הפרעות שינה
- דמנציה
- דכאון
- חרדה והפרעות אובססיביות-קומפולסיביות
- מחשבות אובדניות
כפי שמראים נתוני בריאות, גם אנשים בודדים מבקרים לעתים קרובות יותר אצל רופא ונמצאים בתדירות גבוהה יותר בטיפולי אשפוז - בין היתר בגלל מחלות פסיכוסומטיות כמו כאבי גב.
זה הופך לבעייתי כאשר הבדידות מלווה בחוסר תנועה, חוסר אונים ובידוד חברתי, בעיקר בקרב ילדים, קשישים ונכים. אז עלולים להיווצר ליקויים בטיפול מסכני חיים.
מתי עליך לפנות לרופא?
טיפ: במשבר הקורונה, מרפאות רבות, מרפאות חוץ פסיכיאטריות ופרקטיקות פסיכותרפיות מציעות ייעוץ טלפוני ווידאו או התערבויות מקוונות כחלופה לשיחה ישירה.
מה הרופא עושה?
לאחר מכן, הרופא יעבוד איתך כדי לברר איזו תמיכה אתה צריך. לדוגמה, יכול להיות שזה כבר מספיק כדי לבנות את היום שלך טוב יותר - למשל, עם תוכניות בפיקוח רפואי כמו "תוכנית iFightDepression", שבעזרתה אתה יכול לנהל את עצמך מבוסס אינטרנט וללא תשלום.
אם בדידות קשורה למחלות נפש כמו דיכאון, חרדה או הפרעה טורדנית כפייתית, הרופא עשוי לרשום תרופות מתאימות (למשל, תרופות נוגדות דיכאון).
למנוע בדידות
יחסים חברתיים יציבים ואמון הם ההגנה הטובה ביותר לבריאות נפשית ופיזית.
