בעיטת אנרגיה או שודד תזונתי? הדעות שונות על ההשפעות של קָפֶה: בעוד כמה ספורטאים נשבעים בכוס קפה לפני ריצה כדי להגביר את הביצועים, רצים אחרים חוששים שתופעות לוואי אפשריות יפריעו להצלחה באימונים.
קפאין וריצה: האם זה עובד טוב?
עוּבדָה: קפאין גורם לך להיות ער ומעורר את תפוצה. אך שמועות על השפעה שלילית על הנוזל והמינרל לאזן להתמיד.
ריכזנו עבורכם שבעה טיפים כיצד תוכלו להשתמש קָפֶה כדי לשפר את הביצועים שלך בזמן ריצה.
1. העיתוי חשוב
קפאין לוקח 30 דקות להגיע להשפעתו באורגניזם. באופן זמני, זה מגביר את הדופק ו דם לחץ ומרחיב את דרכי הנשימה. בנוסף, קפאין מקדם את שחרורו של חומצות שומן ו גלוקוז בתוך הגוף. לפיכך, ניתן לספק טוב יותר את השרירים חמצן ואנרגיה. אז כוס של קָפֶה חצי שעה לפני ריצה קלה יכול להשתפר כוח ו סבולת בזמן ריצה.
האם קפה מגביר גם את אפקט האימון לטווח הארוך טרם הובהר. עם זאת, השפעות שליליות על כושר גופני והתפתחות שרירים - כמו בצריכת כּוֹהֶל לפני האימון - אינם ידועים.
2. בחרו את מרכיבי הקפה הנכונים.
שחור או עם חלב ו סוכר? הכל תלוי במטרת האימון שלך. אם אתה מתאמן לזמן או מרחק ספציפיים, סוכר, כמקור אנרגיה, יכול לשפר את האפקט המשפר ביצועים של קפה.
חלב מכיל גם חלבון ו סידן, וכך תומך בתפקוד השרירים, ולו רק במידה מועטה. מצד שני, אם אתה רוצה לרדת במשקל על ידי ריצה, עדיף לשתות קפה שחור.
3. אל תגזימו עם קפאין.
מינונים גבוהים מדי של קפאין עלולים לגרום לדפיקות לב, לֵב דפיקות לב, רעידות, כמו גם עצבנות והפרעות שינה. עם זאת, הסכום בו מתרחשות תופעות לוואי אלו משתנה בין אדם לאדם. כהנחיה, נחשב גבול עליון של כ- 600 מיליליטר קפה שנמרח על פני היום.
לפני הריצה, לעומת זאת, זה לא אמור להיות יותר מכוסית אחת לשתי כוסות, כי אחרת האפקט המשתן של קפה עלול להפריע לאימון בטרם עת.
4. שימו לב למאזן הברזל שלכם.
מאז קפאין מעכב את קליטה of ברזל מהאוכל, כדאי להימנע משתיית קפה כשעה לפני ואחרי האכילה, אם אפשר. זה בגלל ש מחסור בברזל יכול עוֹפֶרֶת ל אנמיה ומשפיעים על הביצועים.
5. היזהר ממחלות לב וכלי דם.
מחקרים הראו שקפאין עלול להתכווץ עורקים כליליים לפני מאמץ פיזי. מה שבדרך כלל אינו מזיק אצל אנשים בריאים יכול להיות מסוכן לחולים כליליים לֵב מחלה (CHD). הסיבה לכך היא הכליליות כלי בחולים אלה מצומצמים בכל מקרה, דבר המגביל את אספקת חמצן אל ה לֵב.
אם אתם סובלים ממחלת לב כלילית, כדאי לכם להימנע מקפה לפני כן ריצה קלה.
6. לאחר ריצה קלה: תדלוק חכם
במשך תקופה ארוכה נחשד הקפה שהתייבש בגוף. אולם בינתיים הוכח כי לקפה אין השפעה משמעותית על הנוזל לאזן. עם זאת, כדאי להעדיף מינרלים מַיִם, שפריצים למיץ או משקאות איזוטוניים כמרווה צמא.
משלים, עם זאת, כוס קפה לאחר הריצה יכולה לתמוך בהתחדשות השרירים.
7. גיבשו את השיפוט שלכם
השפעת הקפה שונה עבור כל אדם. אז הדרך הטובה ביותר לברר אם אתה מרוויח משתיית קפה לפני או אחרי הריצה היא פשוט לנסות את זה.
