שריר דלתא

שמות נוספים

לטינית: M. deltoideus הכתף יוצרת שריר גדול ושלושה צדדים בעובי של כ -2 ס"מ. צורתו של שריר הדלתא דומה לצורת הדלתא היוונית הפוכה, המעניקה את שמו. השריר מורכב משלושה חלקים: מקורו של הדלת הקדמי הוא עצם הבריח, החלק האמצעי והאחורי מה- שכמות.

הבסיס המשותף של שריר הדלתא נמצא בשליש העליון של עצם הזרוע. את שריר הדלתא מעצבב עצב השחי, שהוא עצב מה- מקלעת הברכיאל. מקלעת הברכיאליס היא מקלעת עצבים שמקורה ב צוואר האזור של חוט השדרה.

אל האני עצבים שיוצאים ממקלעת זו מספקים את השרירים בכתף, בזרוע וביד. לחלקים השונים של שריר הדלתא יש פונקציות שונות בהתאם למיקומם ביחס לציר התנועה ולמיקום ביחס ל עצם הזרוע, שיכולות להיות השפעות סינרגיסטיות ואנטגוניסטיות כאחד. השריר חשוב במיוחד עבור חטיפה, שפירושו פיזור הזרוע מהגוף לצד.

שריר הדלתא הקדמי יכול להניע את הזרוע קדימה (רתיעה), סובב אותו פנימה ומשוך אותו לכיוון הגוף (אדדוקציה). מזווית של 60-90 מעלות זה עוזר לשריר האמצעי להיכנס חטיפה. החלק האחורי של שריר הדלתא מעביר את היד לאחור (רטרוורסיה), מסובב אותו החוצה וכמו שריר הדלתא הקדמי - מושך גם את הזרוע לעבר הגוף (אדדוקציה).

מ 60-90 ° זה תומך גם בחלק האמצעי במהלך חטיפה. תפקיד החלק האמצעי מורכב אך ורק מחטיפה. תנועות סיבוב מבוצעות בעיקר על ידי שרוול מסובב, שהוא שריר נוסף של מפרק הכתפיים, אליהם שייכים השרירים העל- ואינפרספינאטוס, תת-עיני וטרס מינוריים.

שריר הדלתאידים תומך בתנועות אלה על חלקיו בהתאמה. בשל מיקומה ישירות מתחת לעור, ניתן לזהות את החלוקה בת שלושה החלקים בקלות בקרב אנשים רזים ומוגדרים. זהו השריר הגדול ביותר של שרירי הכתפיים.

שריר הדלתאידים מאומן במיוחד ב אימון משקולות. בשל המתח שלו, שריר הדלתא יכול להזיז את הזרוע לכל כיווני התנועה. תפקידה החשוב ביותר הוא הרמת הזרוע לרוחב, במיוחד כאשר הזרוע פרושה על 90 מעלות.

הדרכה

אתה יכול לאמן את שריר הדלתא ביעילות באמצעות משקולת. על מנת לאמן את החלק הקדמי של השריר, הזרוע נמתחת קדימה, המרפקים כפופים מעט, כפות הידיים מכוונות קדימה או כלפי מעלה. כעת מרימים את המשקולות למצב אופקי (כ

ראש גובה) בקצב קבוע והורד שוב, רצוי בלי לתפוס נדנדה תחילה. לתרגיל זה עליכם לעמוד על רוחב הכתפיים ועם ברכיים כפופות מעט. עבור שריר הדלתא האמצעי, מומלץ להרים את זרועותיך לרוחב למצב אופקי, כאשר היציבה תואמת את התרגיל עבור חלק השריר הקדמי.

כדי לאמן את הדלתא האחורי, פלג הגוף העליון כפוף הרחק קדימה. הזרועות מורמות הצידה מבלי להתנדנד כלפי מעלה עד שהן אופקיות. בהתאם למטרה, ניתן לבצע תרגילים אלה בעוצמה שונה ובדרגות שונות.

יש לציין כי מפרק הכתפיים בעל המוזרות להיות גמיש במיוחד בהשוואה לאחרים המפרקים. טווח תנועה זה אפשרי רק על חשבון היציבות. משמעות הדבר היא כי מפרק הכתפיים נוטה מאוד לפציעות וחוסר יציבות, אך מאפשר תנועות מורכבות ונרחבות.

מסיבה זו, האישי כושר גופני יש לקחת בחשבון את רמת וכושר העומס של הכתפיים במהלך האימון. ל בריאות ספורט או כאשר מתחילים לבנות שרירים, מומלץ 55-60% מהכוח המרבי עם 15-20 חזרות. כמות האימונים צריכה להיות כשלוש סטים לכל תרגיל, (כלומר 3 x 15 חזרות).

בין הסט לסט צריך להיות הפסקה של כדקה. אם אתה עושה כושר גופני אימונים ורוצים להגביר את הצטברות השרירים שלך עוד יותר, כדאי להתאמן בכ- 70-75% מהכוח המרבי. לצורך זה מומלצות 10-15 חזרות, אותן יש לבצע בסך הכל ארבע פעמים.

בין הסטים צריך להיות שוב הפסקה של דקה עד שתיים. ל פיתוח גוף, בניית שרירים ממוקדת והגדרה, יש לבצע את התרגילים בעוצמה גבוהה, כלומר 75-80% מהכוח המרבי. האימון צריך לכלול 8-10 חזרות, שיש לחזור עליהן ארבע עד שש פעמים.

ההפסקה בין הסטים צריכה להיות בערך שתיים-שלוש דקות. מכיוון שלשריר הדלתא (Musculus deltoideus) יש כמה חלקים, יש למתוח אותו גם על ידי תרגילים שונים. כדי למתוח את החלק הקדמי של שריר הדלתא, הזרוע מוחזקת על הקיר, בדומה ל מתיחה מה היא חזה שריר.

מנסים לפנות את פלג הגוף העליון מהקיר הזה. על מנת למתוח את החלק האחורי של שרירי הכתפיים, הזרוע נדחקת לכיוון ראש. למידע כללי, אנא עיין גם בנושא שלנו: מתיחה.