קראנץ הפוך

מבוא "קראנץ 'הפוך" הוא תרגיל פופולרי לאימון החלק התחתון של שרירי הבטן הישרים (M. rectus abdominis). עם זאת, לא מומלץ להשתמש בתרגיל זה במנותק במהלך האימון, אלא כתוספת לקריסת הבטן. אימון השרירים של שרירי הבטן התחתונה מבוסס על באר… קראנץ הפוך

וריאציות של המחץ ההפוך | קראנץ הפוך

וריאציות של קראנץ 'הפוך על מנת להעמיס את שרירי הבטן התחתונה בעוצמה מוגברת, ניתן לבצע את הכריכה ההפוכה גם בזמן התלייה. הספורטאי תלוי על מוט סנטר, כמו במשיכה למעלה, ומרים את הרגליים ליצירת זווית ישרה בין פלג הגוף העליון לרגליים. הרגליים יכולות… וריאציות של המחץ ההפוך | קראנץ הפוך

אימון משקולות

בניית שרירים היא סוג של אימוני כוח במטרה להגדיל באופן מקסימלי את חתך השריר. צורה זו של העמסת שרירים משמשת בעיקר בפיתוח גוף ואימוני כושר גופני. בניית השרירים היא כמובן רק מרכיב אחד של אימון משקולות. בניית שרירים בניית שרירים בניית שרירים וסטרואידים אנאבוליים שריר ותזונה… אימון משקולות

לחיצת צוואר

לחיצת צוואר משמשת בעיקר במקצועות זריקה ודחיפה שונים באתלטיקה ובפיתוח גוף. עם זאת, לחיצת צוואר אינה מאמנת את השריר הטרפזי המרכיב את "צוואר השור" באימון משקולות. על ידי מתיחת הידיים מעל הראש, שרירי הכתף (M. deltoideos) ומרחיב הזרוע/התלת ראשי (M. triceps brachii) פועלים. אם אתה … לחיצת צוואר

שינויים | הארכת יתר

שינויים במכונות כושר שונות משנות את פעילות גופנית של יתר לחץ, כך שהפלג העליון והרגליים לא יוצרים קו בכל המכונות, אלא זווית ישרה בין הירך לגוף העליון. זה מקל על התנועה ולכן הוא משמש לעתים קרובות במיוחד באימון בריאות. אפשרות נוספת לשינוי היא השימוש במרחיב. … שינויים | הארכת יתר

Hyperextension

המבוא הצורה הנפוצה ביותר של כאבי גב היא באזור עמוד השדרה המותני. חוסר פעילות גופנית, יציבה לא נכונה, עבודה בישיבה ועומסים לא נכונים בספורט מובילים לתלונות באזור עמוד השדרה המותני. מכיוון ששרירים אלה כמעט ולא משמשים בתנועות יומיומיות, הם אינם מפותחים ברוב המקרים. זנים חד צדדיים בספורט ... Hyperextension

פרפר על משיכת כבל

מבוא על מנת לעשות צדק עם העקרון של שינוי עומס האימון, ניתן וצריך לעצב את אימון שרירי החזה באופן משתנה. ניתן להשתמש באימון על גלגלת הכבלים בנוסף לאימון הרגיל ומשמש בעיקר להגדרת שרירי החזה. מכיוון ששתי הזרועות פועלות באופן סימטרי ויציב ... פרפר על משיכת כבל

תמצית לטיסימוס

מבוא גב חזק הוא לא רק סימן לכושר גופני אלא גם משמש לשמירה על הבריאות הגופנית. כאבי גב הם אחת המחלות השכיחות ביותר בגרמניה. יציבה לא נכונה ומעט מדי תנועה מגבירים בנוסף את הסיכון לתלונות אלה. עם זאת לא רק בני אדם פסיביים ספורטיביים פוגעים בכאבי גב, אלא רבים ... תמצית לטיסימוס

שינויים | תמצית לטיסימוס

שינויים על מנת להפוך את האימון למקיף, ניתן לבצע את התרגילים במשיכת הלטיסימוס בדרכים שונות. על מנת לעורר את החלקים הפנימיים של שריר הגב הרחב באופן ספציפי יותר, יש לבחור אחיזה הדוקה. הידיים ברוחב יד אחת זו מזו וכפות הידיים פונות כלפי… שינויים | תמצית לטיסימוס

שכיבות סמיכה לרוחב

מבוא שכיבות הסמיכה לרוחב הן האימון היעיל ביותר לאימון שרירי הבטן החיצוניים והפנימיים (M. obliquus externus abdominis), אך לרוב הם מוצלים על ידי אימון של שרירי הבטן הישרים. בדומה ל Crunch Abdominal ו- Reverse Crunch, אין צורך בציוד לאימון מיטבי. במיוחד לספורט ש… שכיבות סמיכה לרוחב

תכנון אימונים - כמה משפטים עליכם לעשות? | שכיבות סמיכה לרוחב

תכנון אימון - כמה משפטים כדאי לך לכתוב? בהתאם למטרת האימון, כ -3 עד 5 סטים של 15 שכיבות סמיכה מומלצות כל אחת. מי שיכול לעשות יותר מ -15 צריך לדחוף את עצמו בשלווה לגבולותיו על מנת להשיג הצלחה אימון אופטימלית. טעויות אופייניות במהלך ביצוע ספורטאים רבים מתאמנים על האלכסוני ... תכנון אימונים - כמה משפטים עליכם לעשות? | שכיבות סמיכה לרוחב