תרגילים
1.) למתוח את שלך חזה שרירים חצו את הידיים מאחורי הגב ואז הרימו את הידיים עד כמה שניתן עד שאתם מרגישים מתיחה. החזק את זה למשך כ -20 שניות.
3 חזרות. 2.) מתיחה של חזה שרירים עומדים על קיר.
כעת הניחו את זרועכם קרוב לקיר בגובה הכתפיים על הקיר מאחור. החזק את המתח כ -20 שניות. שוב 3 מעברים.
3.) תרגיל ליישור עמוד השדרה שבו על כיסא אך באופן שפניכם פונות למשענת הגב. תפסו את משענת הגב בידיים ונסו להביא את חזה קרוב יותר למשענת הגב בלי להתקרב אליו.
החזק את המתח כ -20 שניות. 3 מסירות. 4.)
חיזוק השרירים עשו שכיבות סמיכה בכדי לחזק את שרירי החזה והגב. דאג למקם את זרועותיך קרוב ככל האפשר לגופך בגובה החזה. התרגיל יהיה קל יותר אם תתמכו על המזרן עם הברכיים במקום הרגליים.
3 פעמים 10 חזרות. 5.) חיזקו את שרירי הגב התחתון שכבו על הגב עם הרגליים מיושרות.
עכשיו הרם את הישבן לכיוון התקרה. החזק מיקום זה למשך 20 שניות. ואז הרם את שמאלך רגל והחזק את המיקום למשך 20 שניות לפני שאתה מחליף את הרגל התומכת.
<br> מתיחה תרגיל ליישור עמוד השדרה תפוס זרוע אחת מעבר לכתף שלך ואת היד השנייה לאורך המותניים שלך ונסה לחצות את הידיים באלכסון מאחורי הגב. החזק את המיקום למשך 20 שניות. 3 מסירות. ניתן למצוא תרגילים נוספים נגד גיבן במאמרים:
- תרגילים לדלקת ספונדיליטיס אנקילוזית
- תרגילים נגד גיבן
- תסמונת BWS - תרגילים המסייעים
תסמינים
הסימפטומים הברורים ביותר של מחלתו של שירמן הם השינויים הנראים לעין בעמוד השדרה. בניגוד למחלת בקטרב, העקמומיות של עמוד השדרה אינה נגרמת על ידי מחלה ראומטית. במקרים רבים צמיחה לא נכונה של גופי החוליות מובילה להיווצרות גיבן. זה המקרה כאשר חוליות החזה מושפעות מהשינויים.
עם זאת, ניתן גם להשפיע על חוליות המותניים, מה שמוביל לגב חלול קיצוני או, במקרים נדירים, לגב שטוח כביכול. עבור אלה שנפגעו, השינויים בעמוד השדרה קשורים בדרך כלל להגבלות תנועה ובמקרים מסוימים עם כְּאֵב. תלוי בחומרה, זה מביא להגבלות חמורות פחות או יותר בחיי היומיום.
