פאסיה רול

הַגדָרָה

גם בתרגיל שני זה כדאי לשים לב למתח קבוע בפלג הגוף העליון ולהתגלגל למעלה ולמטה בתדירות שתרצה. במיוחד אחרי אינטנסיביות רגל אימון, מגלגל את ירך שרירים זה רעיון טוב. לתרגיל זה, נשען על הגליל המרתק והתחל להתגלגל למטה בקצה התחתון של שריר הגלוטאלי הגדול לכיוון חלול הברך.

הידיים נתמכות לרוחב על הרצפה כך שהעוצמה מוגברת בגלגול. ה רגל שמגולגל צריך למתוח ולהיות רק במגע עם הגליל. בנוסף לגב ירך שרירים, יש לגלגל את שרירי הירך הקדמית.

תנוחת ההתחלה כורעת מול הגליל המרתק. ואז נכנסים למעין אַמָה תמיכה, עם האמות והשמאל רגל נוגעים ברצפה. הרגל הימנית מונחת על גלגלת הכף רק עם החלק הקדמי ירך שריר.

כאן אתה מתגלגל מהירך לברך כדי לעבוד את כל השריר עם הגלגול. אימון טוב ברגליים כולל את השוקיים וגם את הירכיים. לכן, אסור לשכוח קבוצת שרירים זו בעת אימון עם גליל הפאשיה.

כשהוא יושב על הרצפה, הגליל המרתק מונח מתחת לעגל, ממש מתחת חלול הברך. ואז, תמכו בעצמכם עם הידיים מעט על הרצפה, כך שהישבן תלוי באוויר. עכשיו אתה יכול להתגלגל מה- חלול הברך רק מעל עקב אכילס וחזור על הליך זה בתדירות שתרצה.

שדות יישום

בעזרת גליל הכישוף ניתן לעבוד על כל קבוצות השרירים בגוף האדם כולו. יוצאים מן הכלל הם השרירים השוכבים העמוקים יותר, שלצערנו לא ניתן להגיע כל כך טוב עם הגליל. על מנת למקד לשרירים אלה, תזדקק לבעיות אחרות איידס.

באזור פלג הגוף העליון ניתן להשתמש ברולר היטב עבור ה- צוואר, שרירי כתף וגב באזור העליון. במיוחד עובדים על שרירי הדלתא, הטרפז והיהלום. בעת גלגול הזרועות העליונות והתחתונות, ניתן גם להשתמש בגליל קסם קטן ודק יותר במידת הצורך.

In הזרוע העליונהבעיקר שרירי הזרוע והתלת ראשי, ב אַמָה השרירים שמותחים את היד, מכופפים את האמה, והשרירים שמתמתחים ומכופפים את האצבעות מושפעים מ אימונים קסומים. על השרירים הצדדיים של הגב ניתן לעבוד גם עם הגלגול המרתק ולכלול את השרירים הבאים: בנוסף לשריר הגב הרחב, המרכיב את החלק העיקרי בשרירים אלה, את fasciae של שריר עגול קטן ו שריר עגול גדול משתחררים ומשוחררים מהמתח על ידי ההתפרשות. על הגב התחתון ניתן לעבוד גם עם גלגלת הפאשיה.

במקרה זה, מאריך הגב במיוחד מטופל על ידי הטיפול. ברגליים משתמשים ברולר פיסיה בעיקר כדי לשחרר תריסים תקועים, בשרירי הירך הקדמית והאחורית ובשרירי השוקיים. בנוסף לחלוקה לקבוצות השרירים השונות, ניתן לסווג את תחומי היישום גם בדרכים אחרות.

אימונים קסומים בעזרת גליל, כדור או "עצם" (גליל המורכב משני כדורים) יכולים לשמש מצד אחד להתחדשות לאחר אימון, כדי לשחרר fasciae תקוע, לשחרר מתחים ולהעביר את לִימפָה נוזל משם. חזור כְּאֵב או כאבים אחרים בגוף נובעים לעיתים קרובות מתפסים תקועים וסיבי עצב כלואים. התגלגלות עם גלגלת הקסם עוזרת לשחרור אלה מתחים וכך יכול להקל על כְּאֵב ולתרום לחיי היומיום הרגועים.

ניתן להשיג fasciae רגוע על ידי שימוש קבוע ברולר Fascial, המשפר את הניידות והאלסטיות של fasciae, וכך גם של המפרקים וגפיים. בנוסף להשפעות השיקום הרבות שמביא גליל מרתק, אין להזניח את אפקט האימון המושג באמצעות גליל מרתק. התנוחות השונות בהן מגולגלים השרירים האישיים עוזרות לאימון היציבה ולשיפור יכולתך ותחושתך לאזן.