שיקוי החיים האוויר

האוויר הוא אחד מצרכי החיים הבסיסיים לבני אדם, בעלי חיים וצמחים. לדוגמא, בני אדם יכולים לשרוד כ -40 יום ללא אוכל, כמעט חמישה ימים ללא שתייה, אך רק מספר דקות ללא אוויר. האוויר כולל 21 אחוזים חמצן. אנחנו צריכים את זה כדי לחמצן חומרים מזינים, כלומר לשרוף אותם. זו הדרך היחידה בה אנו יכולים להשיג את האנרגיה השומרת על גופנו ריצה. ה מוֹחַ רגיש במיוחד לחוסר חמצן: הביצועים נפגעים מיד, וללא חמצן תאי המוח הראשונים מתים לאחר שלוש דקות. ולמרות נשימה הוא חיוני, בדרך כלל אנו עושים זאת כלאחר יד וללא הבחנה - ולעתים קרובות אפילו באופן שגוי. אין פלא, אם כן, שאנו חשים ברע או חסרים כוח בעבודה. נכון נשימה חשוב במיוחד בספורט תחרותי. ועבור כולם מיד מורגש הוא חסום נשימה עם הצטננות.

איך הנשימה שלנו עובדת

הנשימה פנימה היא תהליך פעיל. שרירי נשימה מרחיבים את חזה והחשוב ביותר, ה דיאפרגמה, מרחיב את חלל החזה כלפי מטה אל הבטן. הריאות מתמלאות באוויר. ואז, כשאנחנו נושפים, השרירים נרגעים שוב, חזה מתהדק, והאוויר נאלץ לצאת מהריאות. דרך ה פה or אף, האוויר הנשאף זורם לגרון, הלאה לקנה הנשימה ומשם לסמפונות הריאות. אלה מסתעפים לענפים עדינים יותר (ברונכיולות) ריאות אונות. דרך הסימפונות, סוף סוף מגיע האוויר אל alveoli, מה שנקרא alveoli, אשר נחוצים על ידי זעיר דם כלי עם קירות דקים ללא דמיון. רק כאן חילופי הגז עם דם מתרחש: טרי חמצן נלקח על ידי הדם ומועבר בכל הגוף, פַּחמָן דו-חמצני משתחרר כתוצר פסולת מהדם אל הכליות ונשאף.

תפקוד הממברנות הריריות שלנו

על מנת להבטיח שהאזור הרגיש של הכבד יגיע רק עם אוויר נקי, ממוזג ולחות ככל האפשר, מערכת ההסתעפות של החללים והצינורות מרופדת בריריות. אלה מגנים גם על פנים הגוף הרגיש מפני פתוגנים פולשים. על רירית הם תאי גביע המפרישים רכיב צמיג רירי המכסה את פני השטח. בלוטות עמוקות יותר וארומיות שכיחות פי 40, וממלאות את שלב הנוזל הדק הבסיסי. על זה, הריר הצמיג צף כמו סרט. ללא ספק החלק הגדול ביותר של התאים מורכב ממה שמכונה תאים מסולסלים, הנושאים שערות עדינות, הסיליות. הסיליות נעות בשלב הנוזל הדק ומכות כמו שוט לכיוון יציאת הנשימה. סרט הריר, המזוהם באבק, וירוסים ו בקטריה, מועבר קדימה מלמטה על ידי הסיליות כמו מסוע. הריר הועבר אל תוך פה אזור, נבלע על ידינו בצורה רפלקסיבית בפרקי זמן מסוימים ובכל אחד חיידקים הכלולים הופכים ללא מזיקים על ידי בטן חוּמצָה.

מספרים סביב הנשימה

בכל דקה, מבוגר לוקח 12 עד 18 נשימות אוויר, ילדים לעתים קרובות פי שניים עד שלוש. אנו נושמים והחוצה חצי ליטר אוויר לנשימה, שהם 6-9 ליטר אוויר לדקה וכ -10,000 ליטר ליום. בין הגילאים 20 עד 30 יש לנו ממוצע ריאות כֶּרֶך של 4 ליטר, שיורדת למחצית עד גיל 60. לבני אדם יש יותר מ -300 מיליון כבד. פרוש, שטח הפנים שלהם תואם את גודל מגרש הכדורגל. במהלך חייו, אדם בריא צורך עד 20 מיליון ליטר חמצן (1 ליטר חמצן = 28 ליטר אוויר). שטח הפנים של הריריות בריריות אף והסינוסים הם כמעט חצי מ"ר, וכחמישה מ"ר בענפי קנה הנשימה וסמפונות.

נשימה וביצועים

נשימה בריאה צריכה להיות תערובת של נשימות בטן וחזה. אבל אנשים רבים נושמים בצורה לא נכונה, מה שאומר שהם נושמים לעתים רחוקות יותר מדי לעומק הבטן. האשם יכול להיות יציבה שפופה, למשל, אם יושב ליד שולחן או על הספה מול הטלוויזיה. אבל היזהר: בטווח הארוך נשימה לא נכונה יכולה עוֹפֶרֶת לתחושות אטימות ב חזה, קוצר נשימה ו עייפות. מתח בחזה ובגב יכול להיות גם תוצאה של נשימה לא נכונה. בנוסף, נשימה רדודה בחזה רעה באספקת החמצן בגוף. הסיבה לכך היא כי הריאות מסופקות היטב עם דם באזור התחתון ויכול לספוג שם כמות גדולה במיוחד של חמצן. כתוצאה מכך, נשימת בטן עמוקה היא בריאה יותר, והיא יעילה מאוד מכיוון שהגוף מושך הרבה אוויר לריאות ומספק לגוף הרבה חמצן. ולזה יתרונות רבים - בספורט ובעבודה: משופר ריכוז, יותר חיוניות ו סבולת. לכן נשימת בטן מודעת אידיאלית לפעילות מאומצת, מכיוון שאספקת החמצן משפיעה מאוד על הביצועים כמו גם על פיזיים ונפשיים. כושר גופני. הדרך הטובה ביותר לתרגל נשימת בטן עמוקה היא דרך תרגילי נשימה. ספורטאים תחרותיים כמו זוכה גביע העולם המרובה ואלופת גרמניה בתשע פעמים בסלאלום הענק מרטינה ארטל משפרים גם הם את נשימתם באופן זה ומאמנים את שרירי הנשימה באמצעות תרגילים ממוקדים על מנת להיות מסוגלים לנצל באופן מיטבי את עתודות הנשימה הקיימות במהלך התחרויות. .

מניעת זיהומים

מי שאימן את שרירי הנשימה לנשום עמוק מוגן טוב יותר מפני זיהומים בדרכי הנשימה. בדרכי הנשימה המאווררות היטב, לפתוגנים קשה הרבה יותר לתפוס ולהתרבות. עם זאת, כמעט אף אחד לא חסין מפני הצטננות וכשאנחנו תופסים אותם, הנשימה הופכת לקשה ואנחנו מרגישים עייפים. זה קורה לעתים קרובות במיוחד בחורף. הסיבה לכך היא זרימת הדם המופחתת ו התייבשות של הריריות על קר ימים. תפקוד ההגנה של הריריות ברירית אף, פה והגרון מצטמצם, מה שמקשה עליהם לחמם, להרטיב ולנקות את האוויר שאנו נושמים. זה מקל על 200 בערך שונים נגיפי הצטננות להדביק את הריריות ולגרום לתסמינים האופייניים של שיעול, קר ו כאב גרון. כאשר הצטננות תופס, זה בדרך כלל קשור ל- דלקת של הסינוסים (סינוסיטיס) או סימפונות (ברונכיטיס). הממברנות הריריות מתנפחות וההפרשה הצמיגית המוגברת שנוצרת כבר לא יכולה לנקז.