תנועה מוגבלת | תסמונת תסמונת הלהקה איליוביבית של ITBS / כאב

תנועה מוגבלת

כְּאֵב ב תסמונת הלהקה iliotibial יכול לגרום למתח מגן בשרירים המעורבים - תגובה טבעית של גוף האדם. זה משפיע על שרירי הזרע של הישבן ועל שרירי השרירים שרירים לאורך הרוחב. ירך. התוצאה של מתח מגן זה היא הפחתת תנועתיות בכיפוף והארכה באזור מפרק הברך, אך מגבלות בטווח התנועה של מפרק ירך ניתן גם לצפות. מעל הכל, מתיחה מה היא רגל לאחור ולצדדים קשה במיוחד לאלה שנפגעו. מהבחינה הזו, אתה עשוי למצוא נושאים אלה מעניינים:

  • תרגילי מתיחה שריר gluteus
  • ישבן לאימוני ניידות
  • פיזיותרפיה - תסמונת הלהקה איליוטיבית

אובדן כוחות

אובדן כוחם של שרירי הזעה ו"טנסור fasciae latae "הוא התוצאה של הגבלת התנועה. קיצור השרירים פירושו שלא ניתן לקצר את השריר מאורכו המלא. התוצאה היא מינוף ביו-מכני שלילי, המפחית את חוזק השריר. עומד מתחיל פתאום כְּאֵב מוביל גם לאובדן כוח מכיוון שמתח השרירים שלאחר מכן מונע תנועה נוספת.

כאב במהלך תרגילי חיזוק פשוטים

כמובן שגם תרגילי חיזוק פשוטים יכולים לגרום כְּאֵב במהלך הטרקטוס iliotibhialis. זה בדרך כלל נובע מכך שמעט מדי מתיחה התרגילים מבוצעים והרצועה האיליוטיבית המקוצרת יוצרת חיכוך על ירך עֶצֶם. לכן, יש להקפיד ליצור בריא לאזן בֵּין מתיחה תרגילי ותרגילי חיזוק.

השימוש בגלילים מרתקים צריך להיות גם חלק מתוכנית האימונים, מכיוון שהם עושים את רקמת חיבור גמישים יותר. כשעושים תרגילי חיזוק, ודא תמיד שה- רגל צירים הם סימטריים כדי למנוע חוסר איזון בשרירים. רִיצָה קַלָה, אין להשתמש בטיולים ורכיבה על אופניים לחיזוק, מכיוון שענפי ספורט אלה יכולים להוביל לעומס יתר על המידה טרקטוס איליוטיביאליס. התעמלות מים, אקווה ריצה קלה או תרגילים על מאמן אליפטי הם אידיאליים לחיזוק.