איך אפשר לאגד שומנים?
קיימים בשוק תכשירים שונים במטרה להפחית את כמות השומן הנספגת במעיים מהמזון. תכשירים אלה מכילים בדרך כלל שני חומרים פעילים שונים. הראשון, Chitosan (entalten in: Refigura®), הוא להתמוסס במעי ולהיקשר לשומן המזון, כך שלא ניתן יהיה לקחת אותו יותר.
השני, Orlistat, מעכב את האנזים ליפאז, שבדרך כלל מפצל את השומנים הכלולים במזון ובכך מבטיח שהם יכולים להיספג טוב יותר. תכשירים כאלה מבטיחים להפחית את כמות השומן הנספגת מהמזון בעד 30%. עם זאת, אין לראות בתרופות אלו כדורי פלא להרזיה.
הם תזונתיים בלבד תוספים שניתן לקחת עם אוכל וחסרי תועלת ללא שינוי נוסף בהרגלי האכילה. חלק ממחקרים מבריטניה הגדולה אף הגיעו למסקנה כי ההכנות אינן משפיעות כלל. בנוסף, תרופות מסוג זה מובילות לעיתים קרובות לתופעות לוואי כגון בטן התכווצויות, הפחה, צואה שומנית ושלשולים עקב התערבותם בעיכול ובמטבוליזם. בנוסף, הצריכה יכולה להוביל לכך שחלקם ויטמינים וגם תרופות, למשל הגלולה למניעת הריון, כבר לא יכול להיספג כראוי, מכיוון שבדרך כלל זה נעשה קשור לשומנים. לכן יש להשתמש בזהירות רבה בתרופות להפחתת שומן ובמידת הצורך כאמצעי נוסף לשינויים תזונתיים ופעילות גופנית.
כיצד ניתן להפחית / להפחית שומנים?
כדי להפחית את כמות השומן בגוף, פעילות גופנית היא עדיין המפתח. במהלך פעילות גופנית הגוף מתחיל להשתחרר הורמונים כגון אדרנלין, נוראדרנלין ו קורטיזון. בין היתר, אלה מובילים לשומנים המאוחסנים ב רקמה שומנית מתמוסס ומשוחרר ל דם.
לאחר מכן השומנים זמינים לשרירים כמקור אנרגיה ליצירת אדנוזין טריפוספט (ATP), "דלק התא", הדרוש לתנועת השרירים. לא מספר תאי השומן מצטמצם, אלא רק כמות השומן המאוחסנת בהם, שבסופו של דבר מביאה להתכווצות כריות השומן. רִיצָה קַלָה או הליכה מתאימה למתחילים, איטית סבולת הריצות הן הטובות ביותר כאן, ואז מגדילות עם הזמן.
בנוסף, דל שומן דיאטה מועיל מכיוון שפחות אנרגיה זמינה לגוף והיא חייבת לחזור במהירות רבה יותר על מאגרי השומן. חשוב לשלב שינוי כזה ב דיאטה עם פעילות גופנית, כיוון שאחרת נצרכת גם מסת השריר במקום מאגרי השומן. לא מספר תאי השומן מצטמצם, אלא רק כמות השומן המאוחסנת בהם, שבסופו של דבר מביאה להתכווצות כריות השומן.
רִיצָה קַלָה או הליכה מתאימה למתחילים, איטית סבולת הריצות הן הטובות ביותר, אשר גדלות עם הזמן. בנוסף, דל שומן דיאטה מועיל מכיוון שפחות אנרגיה זמינה לגוף והיא חייבת לחזור במהירות רבה יותר על מאגרי השומן. חשוב לשלב שינוי כזה בתזונה עם פעילות גופנית, שכן אחרת צורכים גם את מסת השריר במקום מאגרי השומן.
מומלץ צריכת שומן יומית של 70-80 גרם (כלל אצבע: גרם לק"ג משקל גוף). עם זאת, צריכת השומן של אנשים במדינות מתועשות היא 120-140 גרם ליום בממוצע - עודף ברור שמתבטא בעלייה. עודף משקל תעריפים. הכלל הבסיסי כמובן בתזונה להפחתת שומן הוא: יש להימנע ממאכלים עתירי שומן.
עבור מזונות רבים מאוד שומניים ישנן חלופות דלות שומן. לדוגמא, ניתן להשתמש בגבינת שמנת במקום חמאה, לבשל במקום מוצרי תפוחי אדמה מטוגנים וחלב דל שומן במקום חלב מלא. תזונה צמחונית (במידה רבה) משמשת גם להפחתת שומן: מוצרים צמחיים מכילים בדרך כלל שומנים בריאים יותר, ובעיקר בכמויות קטנות יותר ממוצרים מן החי.
דגים נמוכים יותר בשומן מאשר בשר בקר, למשל, ויש להעדיף גם אותו. בדרך כלל יש להימנע ממזון מהיר וארוחות מוכנות. עם מעט יצירתיות, ניתן לעצב דיאטה דלת שומן באופן כזה שאובדן של או מעט מפתחות צריך להתקבל.
עם זאת, הדבר תקף גם כאן: לא יותר מדי דבר טוב! כמות מסוימת של שומן, במיוחד שומנים עם חומצות שומן חיוניות, חיונית לגוף לשרוד. גם דיאטה דלה בשומנים יכולה להוביל תת תזונה.
כדי לשרוף שומן, זה לא מספיק פשוט לאכול פחות. זה אומר שלגוף יש פחות קלוריות מהמזון וצריך לחזור על עתודות, אך לא כל כך מאגרי השומן אלא מסת השריר המושפעת. כדי למנוע את זה קורה, יש צורך גם להתאמן כדי לעורר את השרירים.
זה לא רק שיש לתופעת הלוואי הנעימה של הגדלת מסת השריר והפיכת הגוף ליעיל יותר, אלא גם מוביל לכך שמאגרי השומן מנוצלים במקום. כנראה שהדרך הקלה ביותר לשרוף שומן היא לרוץ. עם זאת, חשוב במיוחד למתחילים לא להגזים.
להאט סבולת ריצות מתאימות ביותר להרגיל את הגוף למתח. בהמשך, גם אורך וגם קצב הריצות עשוי להיות מוגבר. כלל האצבע הוא: ככל שעומס גדול יותר, נשרפת יותר אנרגיה. כמובן, כל סוג אחר של ספורט הכרוך בכמות מסוימת של מאמץ פיזי ועשוי להיות מסוגל להחזיק מעמד זמן רב יותר בגלל גורם הכיף הגבוה יותר עובד באותה מידה. .
