"מתיחה בעמידה" כנס מעט לעיקול עם ברך אחת. הברך השנייה נמתחת והעקב מונח מול הגוף. לאחר מכן משוך את כף הרגל לכיוון הברך והחזק את המתח למשך 10 שניות. פלג הגוף העליון ישר קדימה. ניתן לתמוך בידיים על הברך הכפופה. … גיד אכילס - תרגיל מתיחות בעמידה
גיד אכילס מחבר את שריר התלת ראשי השריר (שרירי השוקיים) עם עצם העקב, שם מתחיל גיד אכילס. מקור שרירית השוק הוא בחלול הברך, שתפקידו בין היתר למתוח את כף הרגל או לעמוד על קצות בהונות. בחיי היום יום ו… טפטים לגיד אכילס
הוראות אנו מקישים לאורך מהלך שריר התלת ראשי וסורקים את המסלול. מקורו בחלול הברך ויורד לעצם העקב. מסיבה זו, אם יש תלונות על גיד אכילס, אנו מתייחסים לאמצע העקב כנקודת המוצא שלנו ... הוראות | טפטים לגיד אכילס
מבוא התכווצויות בעגל הן תופעה המשפיעה על נשים הרות רבות. התכווצויות בעגל מתארות התכווצויות כואבות של שרירי השוקיים, הנגרמות בעיקר כתוצאה מהתרגשות לא נכונה של העצבים ברגל. נשים בהריון בפרט מושפעות לעתים קרובות ממצב זה. ההנחה היא כי יותר מאחד מכל עשרה… התכווצויות עגל במהלך ההריון
תסמינים התכווצויות השוקיים הן תופעה נפוצה שאינה מצויה רק אצל נשים בהריון. היא מופיעה בהתקפים והתכווצויות קצרות טווח, שלצערנו חווים כאבים לא נעימים. נמסר כי כאב זה מתרחש בעיקר בלילה. זה הופך את התרחשותם של התכווצויות בעגלים לנעימות עוד יותר, מכיוון שהאנשים המושפעים הם ... תסמינים | התכווצויות עגל במהלך ההריון
"מושב ארוך" שים את עצמך במושב הארוך. נסו להגיע עם שתי הידיים לשתי הרגליים. פלג הגוף העליון מתכופף קדימה והרגליים נשארות מתוחות. החזיקו את המתח למשך 10 שניות לפני שתעבירו שניה. המשך בתרגיל הבא
"מתיחה על מדרגה אחת" עמד על קצה מדרגה עם שתי כפות הרגליים. כעת הניחו לעקבים, הנמצאים באוויר, לשקוע לקרקע. הברכיים נשארות מתוחות לגמרי. אתה יכול גם לבצע תרגיל זה עם רגל אחת בלבד. לאחר מכן הרגל השנייה עומדת לגמרי על המדרגה. שמור על המתח בעגל שלך ... גיד אכילס - תרגיל מתיחות ברמה אחת
להליכה פיזיולוגית ובריאה חשוב שהרגל תהיה ניידת לחלוטין והשרירים גמישים. לכן, הגיוני למתוח קיצור של גיד אכילס. כדאי גם למתוח את השוק במקרים של הפרעות בגיד אכילס (למשל אכילודיניה), שיכולה גם היא לגרום לקיצור. … תרגילי מתיחת גיד אכילס
תרגילי מתיחה במושב אם לא ניתן למתוח בעמידה (למשל לאחר ניתוח) או כתרגיל חלופי, ניתן למתוח את גיד אכילס או שרירי השוק במושב (על הכיסא או מושב ארוך על הרצפה). על הכסא, התרגיל מתבצע כדלקמן: הרגל צריכה להיות… תרגילי מתיחה במושב | תרגילי מתיחת גיד אכילס
מתיחת עגל לאחר הניתוח לאחר ניתוח באזור הגפיים התחתונות, האזור הפגוע לרוב משתתק. אסור להזיז אותו. חוסר תנועה מוביל לקיצור העגל, ולאחר מנוחה ארוכה במיטה יכול להיות קשה להפוך את שרירי השוקיים לאלסטים ולניידים שוב. זה … מתיחת עגל לאחר הניתוח | תרגילי מתיחת גיד אכילס
סיכום שרירי השוקיים הם קבוצת שרירים שלרוב נוטה להתקצר וצריכה להימתח גם על ידי אנשים ללא תסמינים. בעת מתיחות, חשוב לעשות זאת באופן קבוע, רצוי 1-2 פעמים ביום, כדי להשיג שיפור לטווח הארוך. סבלנות חשובה גם היא. גיד אכילס מקוצר לוקח עד 3 חודשים להראות ... סיכום | תרגילי מתיחת גיד אכילס
