"מתחו על מדרגה אחת" עמדו על קצה מדרגה עם שתי כפות הרגליים הקדמיות. עכשיו תנו לעקבים, שנמצאים באוויר, לשקוע לקרקע. הברכיים נשארות מתוחות לחלוטין.
אתה יכול לעשות את התרגיל הזה ברגל אחת בלבד. כף הרגל השנייה עומדת לחלוטין על המדרגה. החזק את המתח בעגל שלך למשך 10 שניות. לאחר הפסקה קצרה, אחריה סיבוב נוסף. חזרה למאמר
