"מתיחה על הקיר" התמקם צעד אחד מהקיר. עכשיו תמכו בעצמכם עם הידיים על הקיר על ידי כיפוף פלג הגוף העליון קדימה. העקבים נשארים יציבים על הרצפה. הברכיים מורכבות במלואן. החזק את המתח בעגליך למשך 10 שניות. מעבר שני מגיע לאחר מכן. אתה יכול גם … גיד אכילס - תרגיל מתיחה על הקיר
"מתיחה בעמידה" כנס מעט לעיקול עם ברך אחת. הברך השנייה נמתחת והעקב מונח מול הגוף. לאחר מכן משוך את כף הרגל לכיוון הברך והחזק את המתח למשך 10 שניות. פלג הגוף העליון ישר קדימה. ניתן לתמוך בידיים על הברך הכפופה. … גיד אכילס - תרגיל מתיחות בעמידה
"מושב ארוך" שים את עצמך במושב הארוך. נסו להגיע עם שתי הידיים לשתי הרגליים. פלג הגוף העליון מתכופף קדימה והרגליים נשארות מתוחות. החזיקו את המתח למשך 10 שניות לפני שתעבירו שניה. המשך בתרגיל הבא
"מתיחה על מדרגה אחת" עמד על קצה מדרגה עם שתי כפות הרגליים. כעת הניחו לעקבים, הנמצאים באוויר, לשקוע לקרקע. הברכיים נשארות מתוחות לגמרי. אתה יכול גם לבצע תרגיל זה עם רגל אחת בלבד. לאחר מכן הרגל השנייה עומדת לגמרי על המדרגה. שמור על המתח בעגל שלך ... גיד אכילס - תרגיל מתיחות ברמה אחת
