להליכה פיזיולוגית ובריאה חשוב שכף הרגל תהיה ניידת לחלוטין והשרירים אלסטיים. לכן, זה הגיוני למתוח קיצור של עקב אכילס. כדאי גם למתוח את העגל במקרים של עקב אכילס הפרעות (למשל אכילודיניה), שיכול להיות גם גורם לקיצור.
המאמר "אכילודיניה"עשוי לעניין אותך מהבחינה הזו. שֶׁלָנוּ עקב אכילס הוא גיד חזק בגוף. זה מצמיד את שרירי השוקיים שלנו ל עצם העקב.
הוא נוטה להתקצר או להיצמד. בחיי היומיום אנו מבחינים בכך על ידי התרחשות העגל התכווצויות, או לפי עומס תלוי כְּאֵב, למשל מתי ריצה או קפיצה. הסיכון של סיבי שריר קרועים או פגיעה בגיד אכילס עולה. הניידות בכיוון ההפוך של פלנטקספלינציה, הארכת הגב (משיכת כף הרגל לכיוון עצם השוק) מוגבלת.
4 תרגילים פשוטים שעוזרים
- נמתח על הקיר
- נמתח במושב ארוך
- נמתח בעמידה במקום
- התארכות על מדרגה אחת
תרגילי מתיחה בעמידה
על מנת למתוח שריר, אתה צריך למתוח אותו לאורך. לעתים קרובות כדאי לתמוך ב- מתיחה באופן פסיבי, עדין ומתאים. ישנן אפשרויות רבות ל מתיחה גיד העגל / האקסילס.
ראשית גרסה מאוד פשוטה. המטופל עומד במדרגה מול קיר. כף הרגל שצריך למתוח את גיד אכילס ממוקמת קדימה, העקב נשאר על הרצפה, קדימה מורם ונשען על הקיר.
בעוד קדימה כעת שומר על קשר עם הקיר והעקב נשאר בחוזקה על הרצפה, הפטנט מעביר את משקלו קדימה על כף הרגל עם הברך הקדמית מתוחה, כך שהזווית בין השוק לגב כף הרגל הולכת וקטנה. ישנם רגל עשוי להיות כפוף במהלך מתיחה תרגיל. הגדר עמדה בה אתה מרגיש משיכה ברורה ונעימה בשרירי השוקיים ובגיד אכילס והחזק תנוחה זו למשך 20 שניות.
ואז שחרר את המיקום, שחרר את כף הרגל לזמן קצר (למשל, כף רגל מסתובבת) וחזור על תרגיל מתיחות 3 פעמים לכל צד פעם ביום. מהבחינה הזו, מאמר זה עשוי גם לעניין אתכם: תרגילים נגד קיצור שרירים אפשרות נוספת למתוח את גיד אכילס בעמידה היא במצב ההתחלה "לונג". המטופל עושה צעד גדול קדימה עם אחד רגל, האגן נשאר ישר בחלל, המרחק בין כפות הרגליים צריך להיות בערך כמו טווח הזרועות, אך ניתן לכוונן אותו בהתאם לקיצור גיד אכילס.
כעת אנו מותחים את גיד אכילס האחורי. לשם כך אנו מנסים לתקן את עקב כף הרגל האחורית על הרצפה, חשוב גם שהקצה הפנימי של כף הרגל ישמור על קשר, זה מגביר את המתיחות. לאט לאט אנו מעבירים את המשקל לחזית רגל עד שאנחנו מרגישים משיכה נעימה אך מובהקת.
תנוחת המתיחה מוחזקת במשך 3 × 20 שניות כאמור לעיל. ה תרגילי מתיחה ניתן לעשות זאת בנוסף. בנוסף למתיחות אקטיביות, טיפול ברקמות רכות במובן של מתיחות ידניות יכול להיות נעים מאוד, במיוחד לגיד אכילס.
למטרה זו, אתה יכול להרגיש את גיד אכילס שלך מעל קרסול משותף. זה מרגיש יציב וניתן להרגיש בבירור בקצוות. עָדִין לְעַסוֹת אוחז לאורך גיד אכילס על פני רגל תחתונה מאפשרים לך לטפל ברקמה בעצמך.
אל האני דם זרימת הדם משופרת והרקמה נמתחת בעדינות. ה לְעַסוֹת ניתן לבצע אחיזה עד לבטן השרירים של שרירי השוקיים. חשוב שלא לְעַסוֹת יותר מדי זמן באותה נקודה. בנסיבות מסוימות זה יכול לגרום לדלקת ברקמה ויש להימנע ממנו. יכול להיות שיש כְּאֵב נקודות, אך הטיפול צריך תמיד להרגיש נעים.
